Существуют медикаментозные методы лечения депрессии, однако в рамках этой статьи, буду рассматривать депрессию не как заболевание, а как одну из фаз взросления психики, которая зачастую неизбежна при переходе с одного этапа личного роста на другой. В этом я выражаю свой субъективный взгляд на тему. В статье даю пять методов самостоятельного лечения депрессии. Их понимание и применение, я уверен, помогут сдвинуться из депрессивного состояния к здоровому.
Депрессия возникает вследствие потери психологических опор, когда человек ощущает себя обреченным жить в таких условиях, где не находит смысла. Важно понимать, что любая ситуация сама по себе не является объективно отрицательной. Все дело в личной реакции на ситуацию. Депрессия возникает на уровне сознания, а не на уровне событий. Лечение депрессии приводит к пониманию некоторых принципов работы психики.
Переключение внимания
Первый метод лечения депрессии сводится к обретению нового смысла жизни. Если смысл вкладывался в дела, которые себя не оправдали, можно попробовать обрести смысл в иной сфере. Проблема в том, что после потери смысла, проваливаются в такую иллюзию, когда бессмысленным кажется все вообще в самом мрачном смысле этого слова. Однако у бессмысленности есть и позитивный аспект. Отсутствие смысла – это свобода. Если жизнь не имеет смысла, смерть – тем более бессмысленна. Душевно взрослый человек смотрит на унылые лица с улыбкой и состраданием. Он понимает, как иллюзорны переживания. Обыватель наделяет смыслом отрицательные эмоции, они кажутся оправданными, весомыми, и он пляшет под их дудку, как завороженный.
В депрессию проваливаются из-за одной парадоксальной наклонности. Лишившись смысла жизни, его пытаются искать на привычном месте, как в анекдоте про человека, который потерял ключи в темном парке, но ищет их под фонарем, потому что под ним светлее. Если, например, человек находил радость и смысл жизни в отношениях, а потеряв их, почувствовал смысловую болезненную пустоту, то заполнить этот душевный вакуум ему поможет только переключение на прочие смыслы: на других людей и другие занятия.
Поначалу новое может казаться бессодержательным продолжением все той же бессмысленной жизни. Однако открывая свои грани, новое увлечение может заинтересовать, и постепенно заполнить душевную пустоту. Лучший вариант, когда новое занятие имеет более тонкую «вибрацию» и более глубокий смысл, чем та жизнь, которую человек потерял на пути к депрессии. При таком раскладе новая жизнь становится еще более осмысленной, чем когда-либо. Под тонкой вибрацией я имею ввиду новую сферу, к которой ранее не было доступа, потому что старое сознание не было способно ее вместить и понять. Это может быть новая, бросающая вызов, работа, новые друзья и даже новое мировоззрение. Переход к новому уровню мировоззрения закономерно сопровождается ломкой личности.
Лечение депрессии переключением внимания – самый распространенный обывательский метод. Я не считаю его лучшим, но он вполне эффективен. Иногда обрести новый смысл жизни намеренно не удается. Чаще всего это случается спонтанно, словно нечто свыше посылает человеку дар судьбы – следующую ступень его движения по жизни.
Обесценивание депрессии
Для понимания этого метода лечения депрессии рассмотрим два теоретических примера. В первом случае человек жил в мегаполисе, работал на престижной работе, затем развелся, был уволен, и как результат – вернулся в небольшой городок к родителям. Временная депрессия в такой ситуации воспринимается оправданной. Во втором случае человек был на войне, пережил ряд тяжелых событий, выжил, уцелел, и как результат – вернулся в тот же небольшой городок к своим родителям, где переживает как бы закономерное счастье.
Ситуация текущего момента в обоих случаях – идентична, однако в первом примере «оправданно» переживается депрессия, а во втором – счастье. В чем разница? Отличаются предыдущие этапы жизни. В первом случае переживается потеря психологических опор, во втором – их обретение. Переживания – субъективны. Все дело в личной реакции. Да, был потерян социальный статус, работа, отношения, и если ограничиваться таким взглядом, то переживание потери становится единственной реальностью.
Но если взглянуть шире, на самом теряется то, что не подходит, не вписывается в пазл жизни. В таком ключе, помимо потерь, есть и приобретения – свобода и опыт. Если были совершены какие-то ошибки, в каком-то смысле это означает, что предыдущая жизнь была необходима, чтобы указать человеку на его заблуждения, научить чему-то. Избежать ошибок было невозможно, потому что не было того бесценного опыта, который дается только при их совершении. Такие потери на самом деле – это закономерные этапы приобретения жизненного опыта. Человек и не должен был все это сохранить, не мог, потому что для этого не было внешних физических и внутренних психических условий.
Пока депрессия воспринимается как оправданная, она будет держаться. Соль в том, чтобы изначально воспринимать депрессию как нечто совершенно бесполезное и даже неуместно инфантильное, – словно детскую обиду, которую душевно-взрослая личность не может воспринять всерьез. Депрессию необходимо перестать оправдывать, лишить всякой ценности, осознать ее полную бесполезность. Тогда унылое выражение лица, – словно гримаса детской обиды, будет вызывать улыбку понимания.
Человек покупается на тяжелые переживания, пока верит, что они оправданы, серьезны и реальны – верит, что это и есть жизнь. Но реально – это не более чем временные иллюзии, просто преходящие переживания.
Устранение двойственности
Вселенская печаль часто настигает искателей на духовном пути. Так происходит, потому что учения обесценивают мирскую жизнь, чтобы человек отдал себя духовному пути. Истинная духовность в большинстве учений подразумевает отрешенность и отказ от всего мирского. Буддисты рассматривают человеческую жизнь, как одно непрерывное страдание, христиане – как бренный мир и суету сует, индуисты – как иллюзию. Иногда такой подход оправдан, и обесценивание мирских идеалов гладко приводит сознание к отрешенности и духовному опыту. Но чаще всего этот путь приводит к печали, которая не может быть самоцелью. Даже здесь я буду говорить о депрессии как об инфантильной иллюзии.
Если счастье – просто иллюзия, тогда психологическое страдание – еще большая иллюзия. Если радоваться – бессмысленно, имеют ли смысл огорчения? Если положительные переживания не оправданы, оправдана ли при этом депрессия? Эта двойственность переживаний равнозначна. Самое страшное оружие отрицательных переживаний в том, что они кажутся более реалистичными, чем положительные. Но как положительные оценки, так и отрицательные – остаются лишь оценками. Жизнь нейтральна, чиста и свободна от двойственности, которой ум ее непрерывно окрашивает. В данном ключе выход из депрессии – это осознание истинного положения дел. По этой теме на progressman.ru имеется ряд статей под тегом «двойственность».
Активная деятельность
Часто пассивность и депрессия идут рука об руку. Когда проявляется слабость, тогда лень шевелиться, и приложение усилий кажется чем-то нереальным. В такой пассивности депрессия накатывает, как результат переживания собственной несостоятельности. Выход в том, чтобы начать действовать. По началу активность может быть результатом временного пост-депрессивного подъема. Человек страдал от депрессии, и вдруг в какой-то момент понял, что все не так уж плохо и на самом деле даже хорошо, он сейчас возьмет себя в руки и перевернет мир!
Переживание катарсиса может сопровождать эйфория, подъем сил, уверенность, радость и впадение в противоположную крайность эмоционального экстаза. Не стоит гоняться за такими состояниями, потому что привязанность к эмоциональному подъему автоматически приковывает и к отрицательным состояниям. Этот маятник двойственности раскачивается равномерно в обе стороны, поэтому ко всему стоит относиться со спокойным пониманием.
Чтобы активность не зависела от временного подъема сил, важно научиться быть активным независимо ни от чего. Также как пассивность приводит к апатии и депрессии, активность приводит к подъему сил. Пассивность, вызывающая депрессию, и депрессия, вызывающая пассивность – это замкнутый круг, в котором можно увязнуть на годы. Иногда и это необходимо, чтобы обучиться осознавать прямую связь между депрессией и пассивностью. Тогда-то и начинают шевелиться, независимо от самочувствия. Активность – один из лучших методов лечения депрессии. Здоровая активность – это не суета и болтливость, а переход от слов и фантазий к делу. Активность – это трудолюбие, занятия спортом, активная жизненная позиция, помощь близким.
Позитивное мышление
Если мышление заполнено серой тоской, к чему это приведет? Очевидно, к событиям, которые и дальше будут поддерживать депрессию. Если мыслить в негативном ключе, способность жить эффективно падает в разы. И если допустить, что эзотерический закон притяжения событий к мыслям – не сказка, открывается очевидный факт. Позитивное мышление – притягивает необходимые события, которые способствуют дальнейшему мышлению в позитивном русле.
Даже если закон притяжения – эзотерическая ахинея, это не отменяет того факта, что депрессия по своей сути – следствие собственных негативных убеждений. Поэтому я не предлагаю витать в облаках, а рекомендую свое мышление исследовать, чтобы вычислять те мрачные проекции о настоящем и будущем, которые были приняты за реальность. На словах все просто, на деле управлять своим умом – нелегко. Но результат заслуживает стараний.
Игорь Саторин
Другие статьи по этой теме:
Чтобы прояснить свою уникальную ситуацию основательней, вы можете пройти со мной консультацию по скайпу. Условия и подробности по 
Благодарю тех, кто не ограничился формальными «спасибо», а внес
Игорь, если не секрет, Вас еще посещает эта особа-депрессия ?
» Самый лучший вариант, когда новое занятие имеет более тонкую вибрацию, чем та жизнь, которую человек потерял на пути к депрессии. Тогда жизнь станет еще более осмысленной, чем когда-либо! »
когда у человека депрессия у него нет желания нового занятия,вообще нет желаний,если верить буддизму это и есть состояние просветления…человек избавился от желаний,а значит и от страданий…только почему то появилась гнетущая тоска…вопрос-почему?к тому же каким образом жизнь может стать более осмысленной,если смысла нет и вокруг все-иллюзия?остается только уйти в отшельники,молится и ждать смерти для выхода в нирвану?)
«Когда все дела сделаны, совесть спокойна, и человек переживает блаженную удовлетворенность и спонтанную созерцательность.»
а если у человека нет дел?))откуда ему черпать блаженную удовлетворенность?)))по моему наоборот спонтанная созерцательность может привести к блаженной удовлетворенности..)меня лично больше всего угнетает мысль что постоянно нужно что то делать,движение , активность..а кто сказал что просто сидящий или лежащий человек не активен..он дышит, он размышляет ,он созерцает…и у него нет дел!)потому что дела это все суета сует..)
p.s.и вообще мне лично кажется,что все занятия и дела мы придумываем сами себе ,чтоб не сдохнуть тут раньше времени от скуки))
>вообще нет желаний,если верить буддизму это и есть состояние просветления…человек избавился от желаний,а значит и от страданий…только почему то появилась гнетущая тоска…
То, что в это время нет желаний — иллюзия. Это просто нет привычных желаний, которые делали жизнь осмысленной. Но есть как минимум такое простое желание как избавиться от этого состояния, от депрессии, тоски, уныния и т.п. Но даже это желание будет осознать нелегко, ссли человек упивается депресняком самозабвенно. Если же это желание осознается, к нему надо подойти практично и начать шевелиться, даже если НЕ хочется. «Не хочется» — это тоже такое большое желание. У того, кто по-настоящему свободен — нет «Нежеланий». Он может делать все, что угодно, без всякой бессмысленности.
>а если у человека нет дел?))
Пусть наслаждается заслуженным отдыхом, либо заведет семью и дела появятся.
>по моему наоборот спонтанная созерцательность может привести к блаженной удовлетворенности..)
Это взаимосвязанные процессы. Кому-то проще действительно через практику. Но таких людей немного. Даже среди практикующих до спонтанности в медитации доходят очень немногие.
>меня лично больше всего угнетает мысль что постоянно нужно что то делать
>p.s.и вообще мне лично кажется,что все занятия и дела мы придумываем сами себе ,чтоб не сдохнуть тут раньше времени от скуки))
Это я бы сказал верные мысли. Но не для всех они своевременны. В идеале стоит учиться сохранять бездействие и спокойствие, даже, когда тело активно. Все дело в том, чтобы не слишком будоражить ум. А тело — не камень. Оно создано для активности. Без активности чаще всего тело хилеет и разрушается. А ум при этом «колбасит». Тело — это вызов, который дает интересный опыт. Скучать времени не будет )))
Большое спасибо, Игорь, за Ваши статьи. Благодаря Вам пазлы отдельных понятий начинают складываться в картину понимания, в жизнь приходит осознанность и нащупывается точка равновесия :-)
Спасибо всем, кто написал комментарии. Согрели. Говорю без иронии. Даже тот, кто дает подзатыльники. Иногда необходимы подзатыльники и более сильные средства внушения :-).
Хочу пополнить общую копилку своими мыслями: как я вижу депрессию сейчас. Хочу подчеркнуть «я» и «сейчас». Мои утверждения – это мой опыт на конкретный момент времени. Вполне возможно, что Вам он не подойдет. Возможно, что завтра он не подойдет и мне. Как только изобретаешь какой-то способ, жизнь преподносит ситуацию, в которой этот способ не действует. И это хорошо. Есть возможность двигаться дальше :-)
Пользуясь сравнением с переходом из зала в зал: депрессия может наступить, когда из одного зала тебя вытолкнули, а дверь в другой зал ты никак не найдешь. Причем тебе говорят – вот она дверь, протяни руку, а ты либо не видишь двери, либо не знаешь — как ее открыть. Потому что вокруг тебя густой непробиваемый туман. Когда приходит сильная боль все вокруг обволакивается этим туманом. Закладывает уши, глаза, мозг. Наступает отупение. Возможно это такая защитная реакция.
Ты думаешь: хорошо. Я не буду сопротивляться. Пусть я достигну дна. От него легче будет оттолкнуться, чтобы выплыть на поверхность.
В этой мути трудно понять — опускаешься ты на дно, поднимаешься вверх или болтаешься на одном месте. В какие-то моменты наступают озарения, когда ты думаешь – вот оно, я нашла ключ, теперь я выплыву. Ты выходишь из своего тумана готовая прощать, любить, действовать. А жизнь тебе: «ах ты поняла? Ну что ж, посмотрим» и новый щелчок по носу. И опять боль, и опять туман. Начинаешь понимать, что эти качели сведут тебя с ума и, чтобы сохраниться как личность, нужно найти середину.
Срединный путь, устранение двойственности – цепляюсь за этот канат и тащу себя из болота. Нахожусь в самом начале пути. Развиваю осознанность.
Если есть кто-то, кто от тебя зависит – это твое спасение. Благодаря им ты не утонешь в трясине отчаяния. Ты будешь вынуждена шевелиться, когда хочется лечь и умереть. Труднее тем, у кого никого нет. Хорошо, если ты найдешь кого-то, кому сможешь помочь. Помочь действием. Трудность в том, что человек в состоянии депрессии не способен сам найти кого-то и предложить свою помощь. Я пока находила только способы помочь деньгами. Где можно помочь действием?
Дальше. Депрессия имеет корни внутри нас. Внутри нас есть и решение. Это коан, задача, которая дана нам, чтобы мы достигали понимания. Когда начинается новый приступ, пытаюсь держать связь с сознанием. Через плотный тугой туман кажется, что сознание где-то очень далеко. Кричу (может быть услышит):
— Ты видишь? Ты видишь как больно?
— Вижу (оказывается оно здесь, рядом. И кричать не нужно)
— Что делать? Больно, очень больно.
— Терпи.
Терпение – это способ держаться середины. Когда больно, ты терпишь и выползаешь на середину. Когда ты слишком счастлива, терпение возвращает тебя в середину. Терпение уменьшает амплитуду раскачивания психологических качелей и возвращает в равновесие.
Что помогает перетерпеть? Осознанность. Что я делаю сейчас? Мою посуду, варю, иду в магазин… Делаю шаг левой ногой, потом делаю шаг правой ногой. Боль мешает мне делать это? Нет. Продолжаю делать шаг левой ногой, потом шаг правой ногой. Продолжаю мыть посуду, варить, идти в магазин. Боль ничему этому не мешает. Путь будет боль, я продолжаю делать то, что делаю сейчас. Ты спрашиваешь: зачем? Зачем все это делать? Спроси по-другому: нужно ли это мне? Это мой ашрам. Мое послушание на сейчас: вымыть посуду, сварить, сходить в магазин.
Следующее послушание – работа (моя профессия). Вот с работой была закавыка. Сидела и тупо смотрела на экран (никаких мыслей, настоящая медитация :-)). Игорь пишет о пассивной силе. Думаю, что это была она. Каждый шаг в работе давался с огромными усилиями. Иногда хотелось поколотиться головой об стену, чтобы что-то просветлело. В состоянии депрессивного приступа мне лучше удаются физические работы, чем умственные. Перестала напрягаться по этому поводу. Медитации каждый день. Чистки (лимонами и др.). Не знаю, как вы к этому относитесь. Но сейчас я могу работать. Ура!
Терплю, стараюсь держаться середины. Возникает отрешенность. Становится скучно: что? так и жить всю жизнь без радости? Коварная притягательность психологических качелей в том, что там не бывает скучно. Оказывается, чтобы удержаться в точке равновесия тоже нужно терпение. Терплю дальше. Буду наблюдать игру энергий. Скука – это тоже энергия? Неожиданно что-то происходит и наступает радость. Глубоко внутри. Мозг начинает суетиться. Подхватывает радость и пытается впасть в эйфорию. Останавливаю. Тихо радуюсь.
Посмотрим, что будет дальше :-)
Анна, спасибо, что поделились. Комментарий сам по себе как статья.
Про переход из зала в зал и закрытые двери — точно. Именно такое состояние потери опор вызывает самые непростые переживания и дает шанс вырасти.
>нужно ли это мне? Это мой ашрам. Мое послушание на сейчас: вымыть посуду, сварить, сходить в магазин.
Да-да. Про себя называю это соц. аскезой. И это тоже — духовный путь. В городе, в работе, в отношениях с людьми.
Я так понимаю, что депрессия — это стремление к сверхсознательному — то есть к смерти. И единственное , что нам в глубине не дает убить себя , это тонкая положительная карма в глубине. А духовный путь — это способ выгресьти весь негатив непропорционально. То есть не подслащая пилюлю. Вера в глубине души не сомневается в результате. Но… Больно.
Для расслабления я испульзую установку: «всё есть путь». Любой опыт и положительный и отрицательный есть путь. Путь к ясному блаженному покою. Не ищите путь — потому что вы и есть он :)
Вот самая моя любимая песня когда тьма захватывает душу
youtube.com/watch?v=ww8wqEgFIA8
Возможно корни депрессии в нежелании примириться с жизнью такой какая она есть. Когда «все не так, ребята». Когда человек стремится сделать все хорошо, но многое не удается.
Учусь доверять жизни. Мы не контролируем рождение и смерть. Почему мы думаем, что можем контролировать свою жизнь? Я не хочу сказать, что нужно сложить руки. Есть стремления, которым суждено осуществиться, а есть те — которым не суждено.
Доверие и ощущение любви, разлитой в пространстве.
Недавно родился такой образ — у нас есть кранчик, который управляет потоком энергии, идущим через наши тела.
В хорошие дни через нас идет энергия любви. Когда что-то причиняет боль, кранчик переключается и через меня начинает идти отрицательная энергия (агрессия, осуждение и т.д.). И вот вчера я поймала этот момент, когда кранчик переключился. И поняла, что вот он — момент выбора: какую энергию ты будешь пропускать через себя? Сделала выбор — энергию любви. И кранчик повернулся!
Вот такое сравнение.
Здравствуйте. Хочу вам написать как мне понравилась ваша статья, но проблема в том что в ней много букв и она ниочем.