Существуют медикаментозные методы лечения депрессии, однако в рамках этой статьи, буду рассматривать депрессию не как заболевание, а как одну из фаз взросления психики, которая зачастую неизбежна при переходе с одного этапа личного роста на другой. В этом я выражаю свой субъективный взгляд на тему. В статье даю пять методов самостоятельного лечения депрессии. Их понимание и применение, я уверен, помогут сдвинуться из депрессивного состояния к здоровому.
Депрессия возникает вследствие потери психологических опор, когда человек ощущает себя обреченным жить в таких условиях, где не находит смысла. Важно понимать, что любая ситуация сама по себе не является объективно отрицательной. Все дело в личной реакции на ситуацию. Депрессия возникает на уровне сознания, а не на уровне событий. Лечение депрессии приводит к пониманию некоторых принципов работы психики.
Переключение внимания
Первый метод лечения депрессии сводится к обретению нового смысла жизни. Если смысл вкладывался в дела, которые себя не оправдали, можно попробовать обрести смысл в иной сфере. Проблема в том, что после потери смысла, проваливаются в такую иллюзию, когда бессмысленным кажется все вообще в самом мрачном смысле этого слова. Однако у бессмысленности есть и позитивный аспект. Отсутствие смысла – это свобода. Если жизнь не имеет смысла, смерть – тем более бессмысленна. Душевно взрослый человек смотрит на унылые лица с улыбкой и состраданием. Он понимает, как иллюзорны переживания. Обыватель наделяет смыслом отрицательные эмоции, они кажутся оправданными, весомыми, и он пляшет под их дудку, как завороженный.
В депрессию проваливаются из-за одной парадоксальной наклонности. Лишившись смысла жизни, его пытаются искать на привычном месте, как в анекдоте про человека, который потерял ключи в темном парке, но ищет их под фонарем, потому что под ним светлее. Если, например, человек находил радость и смысл жизни в отношениях, а потеряв их, почувствовал смысловую болезненную пустоту, то заполнить этот душевный вакуум ему поможет только переключение на прочие смыслы: на других людей и другие занятия.
Поначалу новое может казаться бессодержательным продолжением все той же бессмысленной жизни. Однако открывая свои грани, новое увлечение может заинтересовать, и постепенно заполнить душевную пустоту. Лучший вариант, когда новое занятие имеет более тонкую «вибрацию» и более глубокий смысл, чем та жизнь, которую человек потерял на пути к депрессии. При таком раскладе новая жизнь становится еще более осмысленной, чем когда-либо. Под тонкой вибрацией я имею ввиду новую сферу, к которой ранее не было доступа, потому что старое сознание не было способно ее вместить и понять. Это может быть новая, бросающая вызов, работа, новые друзья и даже новое мировоззрение. Переход к новому уровню мировоззрения закономерно сопровождается ломкой личности.
Лечение депрессии переключением внимания – самый распространенный обывательский метод. Я не считаю его лучшим, но он вполне эффективен. Иногда обрести новый смысл жизни намеренно не удается. Чаще всего это случается спонтанно, словно нечто свыше посылает человеку дар судьбы – следующую ступень его движения по жизни.
Обесценивание депрессии
Для понимания этого метода лечения депрессии рассмотрим два теоретических примера. В первом случае человек жил в мегаполисе, работал на престижной работе, затем развелся, был уволен, и как результат – вернулся в небольшой городок к родителям. Временная депрессия в такой ситуации воспринимается оправданной. Во втором случае человек был на войне, пережил ряд тяжелых событий, выжил, уцелел, и как результат – вернулся в тот же небольшой городок к своим родителям, где переживает как бы закономерное счастье.
Ситуация текущего момента в обоих случаях – идентична, однако в первом примере «оправданно» переживается депрессия, а во втором – счастье. В чем разница? Отличаются предыдущие этапы жизни. В первом случае переживается потеря психологических опор, во втором – их обретение. Переживания – субъективны. Все дело в личной реакции. Да, был потерян социальный статус, работа, отношения, и если ограничиваться таким взглядом, то переживание потери становится единственной реальностью.
Но если взглянуть шире, на самом теряется то, что не подходит, не вписывается в пазл жизни. В таком ключе, помимо потерь, есть и приобретения – свобода и опыт. Если были совершены какие-то ошибки, в каком-то смысле это означает, что предыдущая жизнь была необходима, чтобы указать человеку на его заблуждения, научить чему-то. Избежать ошибок было невозможно, потому что не было того бесценного опыта, который дается только при их совершении. Такие потери на самом деле – это закономерные этапы приобретения жизненного опыта. Человек и не должен был все это сохранить, не мог, потому что для этого не было внешних физических и внутренних психических условий.
Пока депрессия воспринимается как оправданная, она будет держаться. Соль в том, чтобы изначально воспринимать депрессию как нечто совершенно бесполезное и даже неуместно инфантильное, – словно детскую обиду, которую душевно-взрослая личность не может воспринять всерьез. Депрессию необходимо перестать оправдывать, лишить всякой ценности, осознать ее полную бесполезность. Тогда унылое выражение лица, – словно гримаса детской обиды, будет вызывать улыбку понимания.
Человек покупается на тяжелые переживания, пока верит, что они оправданы, серьезны и реальны – верит, что это и есть жизнь. Но реально – это не более чем временные иллюзии, просто преходящие переживания.
Устранение двойственности
Вселенская печаль часто настигает искателей на духовном пути. Так происходит, потому что учения обесценивают мирскую жизнь, чтобы человек отдал себя духовному пути. Истинная духовность в большинстве учений подразумевает отрешенность и отказ от всего мирского. Буддисты рассматривают человеческую жизнь, как одно непрерывное страдание, христиане – как бренный мир и суету сует, индуисты – как иллюзию. Иногда такой подход оправдан, и обесценивание мирских идеалов гладко приводит сознание к отрешенности и духовному опыту. Но чаще всего этот путь приводит к печали, которая не может быть самоцелью. Даже здесь я буду говорить о депрессии как об инфантильной иллюзии.
Если счастье – просто иллюзия, тогда психологическое страдание – еще большая иллюзия. Если радоваться – бессмысленно, имеют ли смысл огорчения? Если положительные переживания не оправданы, оправдана ли при этом депрессия? Эта двойственность переживаний равнозначна. Самое страшное оружие отрицательных переживаний в том, что они кажутся более реалистичными, чем положительные. Но как положительные оценки, так и отрицательные – остаются лишь оценками. Жизнь нейтральна, чиста и свободна от двойственности, которой ум ее непрерывно окрашивает. В данном ключе выход из депрессии – это осознание истинного положения дел. По этой теме на progressman.ru имеется ряд статей под тегом «двойственность».
Активная деятельность
Часто пассивность и депрессия идут рука об руку. Когда проявляется слабость, тогда лень шевелиться, и приложение усилий кажется чем-то нереальным. В такой пассивности депрессия накатывает, как результат переживания собственной несостоятельности. Выход в том, чтобы начать действовать. По началу активность может быть результатом временного пост-депрессивного подъема. Человек страдал от депрессии, и вдруг в какой-то момент понял, что все не так уж плохо и на самом деле даже хорошо, он сейчас возьмет себя в руки и перевернет мир!
Переживание катарсиса может сопровождать эйфория, подъем сил, уверенность, радость и впадение в противоположную крайность эмоционального экстаза. Не стоит гоняться за такими состояниями, потому что привязанность к эмоциональному подъему автоматически приковывает и к отрицательным состояниям. Этот маятник двойственности раскачивается равномерно в обе стороны, поэтому ко всему стоит относиться со спокойным пониманием.
Чтобы активность не зависела от временного подъема сил, важно научиться быть активным независимо ни от чего. Также как пассивность приводит к апатии и депрессии, активность приводит к подъему сил. Пассивность, вызывающая депрессию, и депрессия, вызывающая пассивность – это замкнутый круг, в котором можно увязнуть на годы. Иногда и это необходимо, чтобы обучиться осознавать прямую связь между депрессией и пассивностью. Тогда-то и начинают шевелиться, независимо от самочувствия. Активность – один из лучших методов лечения депрессии. Здоровая активность – это не суета и болтливость, а переход от слов и фантазий к делу. Активность – это трудолюбие, занятия спортом, активная жизненная позиция, помощь близким.
Позитивное мышление
Если мышление заполнено серой тоской, к чему это приведет? Очевидно, к событиям, которые и дальше будут поддерживать депрессию. Если мыслить в негативном ключе, способность жить эффективно падает в разы. И если допустить, что эзотерический закон притяжения событий к мыслям – не сказка, открывается очевидный факт. Позитивное мышление – притягивает необходимые события, которые способствуют дальнейшему мышлению в позитивном русле.
Даже если закон притяжения – эзотерическая ахинея, это не отменяет того факта, что депрессия по своей сути – следствие собственных негативных убеждений. Поэтому я не предлагаю витать в облаках, а рекомендую свое мышление исследовать, чтобы вычислять те мрачные проекции о настоящем и будущем, которые были приняты за реальность. На словах все просто, на деле управлять своим умом – нелегко. Но результат заслуживает стараний.
Игорь Саторин
Другие статьи по этой теме:
Чтобы прояснить свою уникальную ситуацию основательней, вы можете пройти со мной консультацию по скайпу. Условия и подробности по 
Благодарю тех, кто не ограничился формальными «спасибо», а внес
Думаю драму можно назвать игрой. Игры сменяются. Покончить с игрой невозможно. Даже лучшие из лучших в «своих играх». Расслабиться, уступить и знать, что всё приходит и уходит. Вот пожалуй и всё, что нужно.
Евгений, у меня происходит очень похожее. Недавно прочитала в медицинской литературе, что мои симптомы признак шизофрении (:-). немного опешила. не верю. что они (медики) понимают в этом?? знаю, что наверное просто нужно пережить (перемелется — мука будет:), но катастрофически нет на это сил..и тянет вниз, как мешок цемента.. такое впечатление, что выгребаешь карму всего окружения.. (как бы в ящик не сыграть:(. Хотя кто это мне позволит знать!? да и при чем тут окружение? сама ведь произвожу..) Прочитала статью Игоря о пустоте. подумала, наверное это оно. но почему ощутив пустоту мое тело реагирует слезами? и такой нечеловеческой мукой? причем самопроизвольно. самое страшное как оказалось — нет желаний. Но! иметь их тоже не хочу — это как вернуться назад. первое впечатление было неописуемой абсолютной свободы, но потом.. жуткая мука! не пойму в чем дело. такое впечатление, что помеха есть, но не могу найти в чем. бъюсь уже 2 с лишним года. меня это просто убивает. буквально. т.к. непроизвольно в пустоту чувства выдают только негатив, он мгновенно многократно зеркалит, причем мое тело зачем-то раздувается в области живота (до этого я легко решала любые проблемы со здоровьем и свои и чужие), а разум отказывается искать выход..(шизофрения ж, со всеми вытекающими..заодно простите за сумбур:), да плюс полное отсуствие воли
Господа, вообще от подобного духовного развития страдает количество людей приличное, а сколько случаев самоубийств ? ( Был на книжном развале, сколько макулатуры, ладно прочитать одну книгу, но людям уже нравиться искать )
Мне кажется русским людям надо читать классику нашей литературы и историю , а не книги о поиске пути ( сладкий яд ).
Жизнь это действие. Если человек не действует он умирает при жизни. Сейчас особенно в нашей стране, не хватает рук помощи, многое можно и нужно сделать.
Нельзя превращаться в домашнее животное, ищущее «истину».
С удовольствием дал бы вам добрый подзатыльник сказав : ПРОСЫПАЙСЯ !!!
Умывайте лица, творите и создавайте мир вокруг вас!
Мы все умрем, но умершего ведь судят не по тому, победил он или погиб. Судят по тому, за что ты отдал свою жизнь.(с)
Ivan Mg, конечно Вы правы. С удовольствием приняла бы от Вас подзатыльник и проснулась бы, чтобы в итоге умереть когда-нибудь:-), если бы Вам удалось в действительности пробудить!.. Кстати, я бы Вам с удовольствием пожелала никогда бы не попассть в подобную переделку, но боюсь таким образом закрыть Вам возможность..а вдруг это необходимая часть пути? Потому не желаю. И ведь никто не сидит сложа руки (с чего вы взяли?), как бы жизнь никто пока не отменял, движемся как и раньше, и есть долг, и есть то, что начато и требует завершения, и есть «цветы жизни», и те, кого мы «приручили», и есть свое реальное видение, которое воплощается (в меру сил:). И, знаете, мне, откровенно, все равно, что скажут обо мне после смерти. равно как и втечение жизни. Важно было лишь понять, нормально ли то состояние в котором оказываются, как обнаруживается, очень многие. Оказалось, что ты опять не один, и тем не менее все равно не понят. Да и рецептов готовых нет, как оказалось..А рубикон, видимо, просто нужно пройти, и, желательно, незаметно для всех.. чтобы не натыкаться на непонимание и неадекватную реакцию. И дай Бог, чтобы просто хватило сил.. Так что урок выучен. Надежда умерла. А авторам и всем присутствующим спасибо за ресурс, который реально помогает «сверить координаты» и сделать, пусть и неутешительные, но выводы
Игорь, спасибо за статью.
Ваш ресурс очень полезен.
И за коммент «Жизнь без драмы» спасибо автору
депрессия не уйдёт в никуда при переключении внимания, она спрячется, ожидая новой волны потери душевного равновесия.
Это похоже на действие наркотика: дозу счастья надо всегда повышать, чтобы не чувствовать серости жизни и однажды — коллапс.
Депрессию, как и всё в мире, надо принять и изучить всесторонне, как любое знание. Маскироваться под фоном «счастья» позитивного мышления или активной деятельности приведёт к трагедии. Всё скрытое, однажды прорывает, как вода плотину.
В депрессию надо углубиться, чтобы увидеть откуда ноги растут. Будет тяжело, но иного пути нет.
Игорь, спасибо Вам за статью.
Боград, указанные методы можно рассматривать как действие по выходу из системы (текущее депрессивное состояние) и дальнейший поиск «откуда ноги растут».
По моему опыту существует лишь один способ разобраться с депрессией по настоящему — он у вас упомянут как «устранение недвойственности».
Все остальные методы работают на определенный период. Они поддерживающие, но не решающие.
Человек, видя постоянный «зазор» между тем, что есть и тем, как ему представляется все должно быть, неизбежно рано или поздно вернется к «мутному» участку. Возможно, с другой стороны.
Позитивность, переключение внимания не помогут, есть ты не знаешь, кто ты и что здесь вообще происходит. Подслащивание пилюли.
Но на период накапливания знания, роста осознанности, безусловно, нужно применять и временные меры. Потому как развенчивание иллюзий процесс болезненный и долгий. Внутренняя зрелость не приходит «вдруг и ни за что». Да еще пока храбрость посмотреть на то, что есть нарастет.
Раз эта страница посвящена депрессии, то хочется поделиться и своим опытом. Не думаю что он может быть кому-то полезен, потому что каждый из нас отрабатывает только свои собственные уроки, конечно же невыполненные, но вместе с тем не хотелось бы получить комментарий какого-нибудь специалиста по психоанализу как например «Джеффри Хоппе» от 10/12/2009 at 12:56, который захочет поумничать на совершенно незнакомую ему тему, а также избежать затрещины, а может быть и прямого удара в «бубен» от кокого-нибудь проходящего мимо доброжелателя. Да, наверное оборот «проходящего мимо» очень «к столу» ведь можно сравнить человека в состоянии депрессии с человеком просящего милостыню, зачастую в мороз. Да друзья, вы правильно поняли, я принадлежу к этой группе «больных», а посему передаю свои приветствия и самые лучшие пожелания:
«Евгений»08/12/2009 at 23:19,
«Гуарда» 09/12/2009 at 20:10 и
«Liss» 10/12/2009 at 22:19
, и надеюсь что они в полном здравии.
В силу того, что все в этом мире подвержено двойственности, то видимо и депрессия может быть рассмотрена как монета с двумя сторонами. А вообще, бывают ли монеты с одной стороной? А если и бывают, то какая будет у них ценность? Но это все конечно рассуждения на «трезвую голову», потому что когда накрывает, то думаешь, что депрессия это величайшее проклятие, которое можно только придумать на Земле. Это состояние абсолютной неспособности принять какое бы то ни было решение, когда здравый смысл оставляет тебя и ты вовлекаешся в адскую воронку бессмысленности своего существования и бессилия что либо поменять и это может длиться днями, месяцами или годами, и чем дольше это длится тем драматичнее могут быть последствия. К сожалению, решений во время этой мясорубки только три: 1. самоубийство (жаль, но факт); 2. обратиться к психиатру, что в конечном итоге равносильно номеру 1; и 3. выкарабкиваться любыми подручными средствами, чтобы вернуться к ясному уму. Конечно, никто не сможет понять человека в депрессии, как только тот кто действительно знает что это такое. Жаль что в интернете все еще нет подобного Клуба.
Здесь я хочу особенно остановиться на пункте 3. Все дело в том, что метод выхода из депрессии может быть у всех разный. Игорь писал в своей статье о необходимости заняться какой то активной деятельностью, чтобы перенаправить поток мыслей и наверное это теоретически правильно, хотя у меня это никогда не получалось.
Развивая пункт 3 я хотел бы подробнее остановиться на природе самого феномена как это представляется мне. Нужно сказать что мне 44 года и этим недугом я страдаю с 16 лет. На моем боевом счету и походы к психиаторам и попытка самоубийства и психушка, но сегодня, с высоты своего опыта в этом вопросе, могу с уверенностью сказать, что много из него можно было бы избежать при … правильном отношении к депрессии, а для этого нужно всего лишь ответить на несколько вопросов: «А является ли депрессия действительно заболеванием?», «Является ли этот недуг проблемой бездуховных людей или же людей духовно ищущих?» Я интересуюсь религией, эзотерикой и йогой с 22 лет и я полагал, что накопленные знания и духовный опыт мне помогут преодолеть и покончить навсегда с депрессией, но в какой-то момент я понял, что это явление является частью моей духовной эволюции. Здесь необходимо сказать несколько слов о феномене, который часто сопутствует депрессии. Я имею в виду то, что называется в народе «крыша едет» и попробую объяснить мое понимание этого механизма. Для этого, представьте себе что вы пришли в какой нибудь музей, где много много залов. Вы входите в этот музей, обходите все залы и потом выходите из него, получив эстетическое наслаждение. Точно также происходит и в жизни. Вы получаете это тело, решаете все его проблеммы и покидаете его в нужный час,если не ускорять событий. Каждый духовный урок, который мы должны усвоить, можно сравнить с переходом из одного зала в другой и этот переход сопровождается изменением сознания, то есть когда сознание идет впереди видимых событий и каждый такой переход сознания сопровождается «съезжанием крыши» и депрессией. Я попытался объяснить как можно короче и понятней, но это не так просто. Конечно здесь много ньюансов, но главное понять принцип. Это необходимая составляющая духовной эволюции человека и чем лучше будет подготовлен человек духовно, тем легче он будет переносить подобные состояния. Конечно, есть духовные люди, которые никогда не испытывали депрессий, но думаю что это или посланцы или те кто в этой жизни растет не в высь а в ширь, поэтому им достаточно пребывать в одном только зале, чтобы приобести другой опыт.
Вы никогда не задумывались над тем, что в старину все монастыри занимались производством пива, вина или водки (в России). Я всегда относился к этому как к какому-то предательству, ведь для меня это было две несовместимые вещи: духовное совершенствование и вино. Однако, наверное древние были лучше осведомлены обо всех подводных камнях этого сложного пути. Они относились к «этому делу» как к лекарству и не только от болезней, но и от духовных катаклизмов. Ведь в конечном итоге, страшно не само вино, а его количество, также как и яд. Поэтому в пункте №3 я оговорился о подручных средствах. Если кому-то достаточно проделать несколько упражнений йоги чтобы вернуться из воронки, то это замечательно, если кому-то достаточно встретиться с другом, то это хорошо, но если помощи ждать неоткуда, то вместо петли, вскрытия вен или психушки, лучше выпить вина. Однако нужно помнить цель — вернуться к ясному сознанию, чтобы затем принять правильное решение.
Хочу повториться, что это всего лишь мой жизненный и духовный опыт и он может кому-то не понравиться, но я не хочу никого в нем убеждать. Ведь главное — это прийти к финишу!
Циферблат, хотел бы узнать почему обращение к психиатру вы приравняли к самоубийству?
Циферблат, спасибо за Ваш комментарий.
Насколько мне хватает жизненного опыта, могу сказать, что депрессия действительно — одна из необходимых фаз взросления души. Для большинства людей состояние опьяняющего блаженства — катализатор усыпления сознательной деятельности и деградация.
Конечно, сложно сказать искренне, что в депрессии есть благо, и типа: «товарищи, давайте депрессовать!» Возможно как раз наоборот. Это состояние дается для того, чтобы получить его опыт, иммунитет от страданий. Помимо прочего в этом состоянии происходит спонтанная отрешенность. Главное, не смешивать отсутствие смысла, отрешенность с болью. Это не одно и то же.
Методы, перечисленные в статье, помогают войти в новую комнату, не задерживаясь долго у выхода в состоянии расставания (которое сопровождается ощущением потери и депрессией) с предыдущей комнатой.
Вообще, депрессия — это неизбежно одна из сторон «монеты», это нечто НАЛИЧЕСТВУЮЩЕЕ, и поэтому она неизбежно проходит. То, что не самосуще, растворяется. Депрессия это не истинное состояние, и поэтому она временна. Можно ей в этом посочувствовать ;)
Помимо того, что самоубийство в большинстве учений считается грехом, оно вообще не имеет смысла. Тело и без этого смертно. Какой смысл лишать себя жизни здесь? Просто стоит помнить, что смерть все равно придет. Тогда каждое действие здесь, в этом мире, который Вы когда-нибудь будете вынуждены покинуть, реально начинает иметь какой-то свой внутренний смысл. Это как осознанный сон, который скоро кончится. Но пока Вы здесь, стоит присмотреться к его объектам. Это даже интересно.)
Это состояние действительно дает опыт. Главное беречь свое здоровье и продолжать играть в «игру», пока дано.