Существуют медикаментозные методы лечения депрессии, однако в рамках этой статьи, буду рассматривать депрессию не как заболевание, а как одну из фаз взросления психики, которая зачастую неизбежна при переходе с одного этапа личного роста на другой. В этом я выражаю свой субъективный взгляд на тему. В статье даю пять методов самостоятельного лечения депрессии. Их понимание и применение, я уверен, помогут сдвинуться из депрессивного состояния к здоровому.
Депрессия возникает вследствие потери психологических опор, когда человек ощущает себя обреченным жить в таких условиях, где не находит смысла. Важно понимать, что любая ситуация сама по себе не является объективно отрицательной. Все дело в личной реакции на ситуацию. Депрессия возникает на уровне сознания, а не на уровне событий. Лечение депрессии приводит к пониманию некоторых принципов работы психики.
Переключение внимания
Первый метод лечения депрессии сводится к обретению нового смысла жизни. Если смысл вкладывался в дела, которые себя не оправдали, можно попробовать обрести смысл в иной сфере. Проблема в том, что после потери смысла, проваливаются в такую иллюзию, когда бессмысленным кажется все вообще в самом мрачном смысле этого слова. Однако у бессмысленности есть и позитивный аспект. Отсутствие смысла – это свобода. Если жизнь не имеет смысла, смерть – тем более бессмысленна. Душевно взрослый человек смотрит на унылые лица с улыбкой и состраданием. Он понимает, как иллюзорны переживания. Обыватель наделяет смыслом отрицательные эмоции, они кажутся оправданными, весомыми, и он пляшет под их дудку, как завороженный.
В депрессию проваливаются из-за одной парадоксальной наклонности. Лишившись смысла жизни, его пытаются искать на привычном месте, как в анекдоте про человека, который потерял ключи в темном парке, но ищет их под фонарем, потому что под ним светлее. Если, например, человек находил радость и смысл жизни в отношениях, а потеряв их, почувствовал смысловую болезненную пустоту, то заполнить этот душевный вакуум ему поможет только переключение на прочие смыслы: на других людей и другие занятия.
Поначалу новое может казаться бессодержательным продолжением все той же бессмысленной жизни. Однако открывая свои грани, новое увлечение может заинтересовать, и постепенно заполнить душевную пустоту. Лучший вариант, когда новое занятие имеет более тонкую «вибрацию» и более глубокий смысл, чем та жизнь, которую человек потерял на пути к депрессии. При таком раскладе новая жизнь становится еще более осмысленной, чем когда-либо. Под тонкой вибрацией я имею ввиду новую сферу, к которой ранее не было доступа, потому что старое сознание не было способно ее вместить и понять. Это может быть новая, бросающая вызов, работа, новые друзья и даже новое мировоззрение. Переход к новому уровню мировоззрения закономерно сопровождается ломкой личности.
Лечение депрессии переключением внимания – самый распространенный обывательский метод. Я не считаю его лучшим, но он вполне эффективен. Иногда обрести новый смысл жизни намеренно не удается. Чаще всего это случается спонтанно, словно нечто свыше посылает человеку дар судьбы – следующую ступень его движения по жизни.
Обесценивание депрессии
Для понимания этого метода лечения депрессии рассмотрим два теоретических примера. В первом случае человек жил в мегаполисе, работал на престижной работе, затем развелся, был уволен, и как результат – вернулся в небольшой городок к родителям. Временная депрессия в такой ситуации воспринимается оправданной. Во втором случае человек был на войне, пережил ряд тяжелых событий, выжил, уцелел, и как результат – вернулся в тот же небольшой городок к своим родителям, где переживает как бы закономерное счастье.
Ситуация текущего момента в обоих случаях – идентична, однако в первом примере «оправданно» переживается депрессия, а во втором – счастье. В чем разница? Отличаются предыдущие этапы жизни. В первом случае переживается потеря психологических опор, во втором – их обретение. Переживания – субъективны. Все дело в личной реакции. Да, был потерян социальный статус, работа, отношения, и если ограничиваться таким взглядом, то переживание потери становится единственной реальностью.
Но если взглянуть шире, на самом теряется то, что не подходит, не вписывается в пазл жизни. В таком ключе, помимо потерь, есть и приобретения – свобода и опыт. Если были совершены какие-то ошибки, в каком-то смысле это означает, что предыдущая жизнь была необходима, чтобы указать человеку на его заблуждения, научить чему-то. Избежать ошибок было невозможно, потому что не было того бесценного опыта, который дается только при их совершении. Такие потери на самом деле – это закономерные этапы приобретения жизненного опыта. Человек и не должен был все это сохранить, не мог, потому что для этого не было внешних физических и внутренних психических условий.
Пока депрессия воспринимается как оправданная, она будет держаться. Соль в том, чтобы изначально воспринимать депрессию как нечто совершенно бесполезное и даже неуместно инфантильное, – словно детскую обиду, которую душевно-взрослая личность не может воспринять всерьез. Депрессию необходимо перестать оправдывать, лишить всякой ценности, осознать ее полную бесполезность. Тогда унылое выражение лица, – словно гримаса детской обиды, будет вызывать улыбку понимания.
Человек покупается на тяжелые переживания, пока верит, что они оправданы, серьезны и реальны – верит, что это и есть жизнь. Но реально – это не более чем временные иллюзии, просто преходящие переживания.
Устранение двойственности
Вселенская печаль часто настигает искателей на духовном пути. Так происходит, потому что учения обесценивают мирскую жизнь, чтобы человек отдал себя духовному пути. Истинная духовность в большинстве учений подразумевает отрешенность и отказ от всего мирского. Буддисты рассматривают человеческую жизнь, как одно непрерывное страдание, христиане – как бренный мир и суету сует, индуисты – как иллюзию. Иногда такой подход оправдан, и обесценивание мирских идеалов гладко приводит сознание к отрешенности и духовному опыту. Но чаще всего этот путь приводит к печали, которая не может быть самоцелью. Даже здесь я буду говорить о депрессии как об инфантильной иллюзии.
Если счастье – просто иллюзия, тогда психологическое страдание – еще большая иллюзия. Если радоваться – бессмысленно, имеют ли смысл огорчения? Если положительные переживания не оправданы, оправдана ли при этом депрессия? Эта двойственность переживаний равнозначна. Самое страшное оружие отрицательных переживаний в том, что они кажутся более реалистичными, чем положительные. Но как положительные оценки, так и отрицательные – остаются лишь оценками. Жизнь нейтральна, чиста и свободна от двойственности, которой ум ее непрерывно окрашивает. В данном ключе выход из депрессии – это осознание истинного положения дел. По этой теме на progressman.ru имеется ряд статей под тегом «двойственность».
Активная деятельность
Часто пассивность и депрессия идут рука об руку. Когда проявляется слабость, тогда лень шевелиться, и приложение усилий кажется чем-то нереальным. В такой пассивности депрессия накатывает, как результат переживания собственной несостоятельности. Выход в том, чтобы начать действовать. По началу активность может быть результатом временного пост-депрессивного подъема. Человек страдал от депрессии, и вдруг в какой-то момент понял, что все не так уж плохо и на самом деле даже хорошо, он сейчас возьмет себя в руки и перевернет мир!
Переживание катарсиса может сопровождать эйфория, подъем сил, уверенность, радость и впадение в противоположную крайность эмоционального экстаза. Не стоит гоняться за такими состояниями, потому что привязанность к эмоциональному подъему автоматически приковывает и к отрицательным состояниям. Этот маятник двойственности раскачивается равномерно в обе стороны, поэтому ко всему стоит относиться со спокойным пониманием.
Чтобы активность не зависела от временного подъема сил, важно научиться быть активным независимо ни от чего. Также как пассивность приводит к апатии и депрессии, активность приводит к подъему сил. Пассивность, вызывающая депрессию, и депрессия, вызывающая пассивность – это замкнутый круг, в котором можно увязнуть на годы. Иногда и это необходимо, чтобы обучиться осознавать прямую связь между депрессией и пассивностью. Тогда-то и начинают шевелиться, независимо от самочувствия. Активность – один из лучших методов лечения депрессии. Здоровая активность – это не суета и болтливость, а переход от слов и фантазий к делу. Активность – это трудолюбие, занятия спортом, активная жизненная позиция, помощь близким.
Позитивное мышление
Если мышление заполнено серой тоской, к чему это приведет? Очевидно, к событиям, которые и дальше будут поддерживать депрессию. Если мыслить в негативном ключе, способность жить эффективно падает в разы. И если допустить, что эзотерический закон притяжения событий к мыслям – не сказка, открывается очевидный факт. Позитивное мышление – притягивает необходимые события, которые способствуют дальнейшему мышлению в позитивном русле.
Даже если закон притяжения – эзотерическая ахинея, это не отменяет того факта, что депрессия по своей сути – следствие собственных негативных убеждений. Поэтому я не предлагаю витать в облаках, а рекомендую свое мышление исследовать, чтобы вычислять те мрачные проекции о настоящем и будущем, которые были приняты за реальность. На словах все просто, на деле управлять своим умом – нелегко. Но результат заслуживает стараний.
Игорь Саторин
Другие статьи по этой теме:
Чтобы прояснить свою уникальную ситуацию основательней, вы можете пройти со мной консультацию по скайпу. Условия и подробности по 
Благодарю тех, кто не ограничился формальными «спасибо», а внес
Добавлю свои две копейки :-)
Попытки достичь дна привели меня к выводу, что его нет. Есть бездна и падать туда можно бесконечно. Когда я увидела эту бездну в первый раз было страшно. Теперь спокойно отношусь к состоянию подвешенности. Вокруг меня бесконечное пространство. Можно лететь вверх, можно падать вниз. Что лучше — это всего лишь мнения людей.
Продолжительная полоса невезения в покере называется даунсвинг. В жизни тоже может быть своеобразный даунсвинг. Кого-то выносит наверх, кто-то падает вниз. Мне кажется бесполезно искать в этом какую-то логику. По теории вероятности каждый из нас в разных жизнях может побывать на вершине успеха или на самом дне (дне — в общественном понимании этого слова) :-). По той же теории вероятности большинство из нас болтается где-то посередине. Хороший игрок в покер выйдет из даунсвинга с минимальными потерями и поймав удачу отыграет в плюс. Так и в жизни. Если у меня даунсвиг, перехожу в оборону, защищаю тылы и жду когда начнется «белая полоса». Надеюсь это будет в этой жизни :-)
Не знаю, можно ли называть мое сегодняшнее состояние депрессией или дном, но то, что привычные опоры рухнули как внутри, так и снаружи, партнеру я оказалась не нужна, работа не вдохновляет и чем дальше, тем… «тусовки» и группы, которые раньше посещала и хоть немного находила там отдохновения — тоже в «пролете».. изображать из себя кого-то — веселую, добрую, любящую, чуткую, сильную — тоже не хочется … вот и осталось одно — смотреть и осознавать… думать, что это закончится или не закончится … или будет что-то другое…, скорее нет. Меня больше интересует, а что за всем этим?
Анна,
А как вы определяете, где в бездне (или бесконечном пространстве) верх и низ?а Может там еще право-лево есть? Спирали с диагоналями оставим продвинутым:)
Amarillis,
Вам нужно срочно подружиться самой с собой. А то я начинаю за вас переживать. Правда-правда!
pao mai, согласна с Вами. Я не стала расширять темы измерений. Хотела выразить идею, что состояние депрессии — это не значит плохо или хорошо. Может быть это точка пространства, где ты сейчас находишься. И не нужно с этим что-то делать. Принять и идти дальше.
pao mai, не переживайте)) все меняется… сейчас вот такая правда дня для меня… а подружиться самой с собой у меня искусственно не получается, ведь внутренний «зверь» еще не укрощен
Анна, спасибо. Ваши комментарии по этой статье очень помогли мне кое-то понять, но пока не все получается, а про краник вы точно отметили, испытываю что-то подобное
Amarilliss, очень рада вашим словам. Многое из того, что я читала на этом сайте помогало мне. Я видела, что я не одна в своей кажущейся безысходности. Многие проходили через это, значит, найдется выход и для меня :-)
Когда мы смотрим на море, мы видим лишь его поверхность. Оно может быть бушующим и неистовым , оно может волноваться, может быть очень спокойным и ласковым. Но это лишь поверхность. Сила моря – в глубине, которую мы не видим и можем о ней только догадываться.
Так и мы. Наши реакции – гнев, раздражение, спокойствие, радость – это поверхность.
За ними скрыта глубина, о которой мы сами не подозреваем. В какие-то моменты бывает ощущение этой глубины.
И по сравнению с этой глубиной все остальное – всего лишь поверхность.
Когда начинаю злиться или расстраиваться, напоминаю себе – это всего лишь поверхность. Помогает :-)
Когда кто-то рядом раздражен – это поверхность человека. Загляни в глубину, загляни в его глаза.
В его глазах ты увидишь глубину. И где-то очень глубоко мы все сливаемся в одно целое большое море.
И чтобы не случилось мы, в конце концов, окажемся у своих истоков.
Поэтому слова «Все будет хорошо» — не самоубеждение. Это на самом деле так :-)
Анна, сейчас Вы меня согрели)) Спасибо.
Анна,
соглашусь со всем. но. ничего не делать можно продвинутым. остальным надо шевелиться. иначе засосет трясина.