Консультации   ·   Книги   ·   Аудио


Как избавиться от страха и побороть неуверенность в себе?

избавиться от страхаКак избавиться от страха? Как побороть неуверенность в себе? Эти вопросы актуальны в разные периоды жизни для большинства.

Говорят, смел не тот, кто не боится, а кто способен действовать вопреки страху. В этой статье я перечисляю десять эффективных методов преодоления страха и неуверенности.

Первый метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «постепенные нагрузки». Если человек боится высоты, и помыслить не может об авиаперелете, не надо начинать сразу с того, что делать страшно. Для начала подойдет любой минимальный шаг – например, подняться на пятый этаж, подойти к подоконнику, убедиться, что все в порядке и осторожно посмотреть за окно.

И так с любым страхом – даже небольшой шажок за пределы привычной зоны комфорта приближает к цели. Если парень боится свиданий, то невинный комплимент девушке может стать его первым шагом, а приглашение на свидание – десятым.

Вы будете удивлены, как легко делать десятый шаг после девятого, а девятый после восьмого. «Постепенные нагрузки» позволяют пройти по легкому пути к тяжелым нагрузкам, и вы начнете преодолевать страхи, которые когда-то казались непреодолимыми.

Второй метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «обесценивание». Мы испытываем страх и неуверенность в делах, которые перегружены избыточной значимостью. А чем отношение проще, тем меньше переживаний.

Например, неуверенный в себе менеджер, может переживать, что его предложение ударит по карману клиента, и тот упрекнет менеджера в наглости. С таким подходом каждая продажа будет испытанием.

Уверенный в себе человек не станет придавать большого значения деньгам, и за ту же услугу спокойно запросит достойную оплату.

Преодоление страха и неуверенности в социальных делах сводится к обесцениванию этих дел, когда относишься к этим делам проще – без невротического придания избыточной важности происходящему.

Третий метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «спонтанные действия». Когда излишне много планируешь, то начинаешь чего-то ожидать, и ситуация заряжается избыточным значением. Становится страшно отклониться от плана, совершить ошибки в заготовленной речи, сказать что-то лишнее. Если себя не сковывать конкретным планом, все происходит естественней.

 

Планирование важно в делах, но если план стал заезженной пластинкой, которая снова и снова прокручивается в голове, тогда волнение и скованность неизбежны.

Если в будущем разговоре, хочется высказать конкретные мысли, можно их запомнить или записать, не оформляя в запланированную речь. Затем, ориентируясь по ситуации, эти мысли можно спонтанно в естественном ритме озвучить. Так они будут звучать наиболее уверенно.

Чтобы избавиться от страха, и побороть неуверенность – спонтанные действия иногда единственный выход. Когда решаешься, необходимо просто делать, не обращая внимания на «судороги» ума. Во время сознательных спонтанных действий мы сосредоточены на том, что делается, а не на том, как «страшно». Как говорится: «глаза боятся, а руки делают».

Четвертый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «живой пример смелого поступка». Почти магическом образом личные страхи растворяются, когда мы видим, как в ситуации, вызывающей наше волнение, действует опытный уверенный в себе человек. Такой пример своей наглядностью может разрушить внутренний барьер, который побуждал ощущать страх и неуверенность в себе в аналогичных обстоятельствах.

Мы просто убеждаемся на практике, что в этой ситуации можно действовать без страхов – легко и уверенно. Любые комплексы – совершенно беспочвенны и неуместны. Иногда люди выбирают сложные пути постепенного карьерного роста – шаг за шагом, год за годом. А потом вдруг видят, как рядом с ними необразованный «выскочка» за короткий период времени обгоняет их просто потому, что действует уверенно, не придает избыточного значения местной иерархии и оказывается ближе всех к генеральной «кормушке». Такой (живой) пример может возмутить, а может и многому научить.

Пятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «расслабление». Этот метод можно назвать физиологическим, потому, что через расслабление тела, мы влияем на состояние ума. Чем больше взбудоражен и взволнован ум и чувства, тем сильней проявляется внутреннее напряжение. Состояния тела и ума – взаимосвязаны. Если ум напряжен, напрягается и тело. И наоборот, расслабляя тело, мы расслабляем и успокаиваем ум.

Аналогичный трюк срабатывает, когда мы успокаиваем дыхание. Наилучший вариант – это не расслабление уже напряженного тела, а поддержание изначальной расслабленности без лишних напряжений. Подробней о расслаблении можно почитать в статье «Снятие стресса».

Шестой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «понимание». Фактически мы боимся действовать, когда нет полной уверенности, что нам это нужно. Где-то внутри происходит взвешивание всех «за» и «против», но конечного решения ум вынести не может, и продолжает колебаться. Важно понять, чего хочется на самом деле.

Когда хочешь пригласить человека на свидание, но приходит страх и неуверенность в себе, необходимо проанализировать, что же такого страшного может случиться. Сам по себе отказ нестрашен, это нормальное явление. Мы боимся выставить собственную персону в неприглядном свете. Это – страх унижения, перевешивающий изначальное намерение. Чем сильней страх, тем более неуклюжим становится поведение.

Иногда «приглашающий», до конца не понимая, почему он чувствует страх и неуверенность, на самом деле боится разочаровать партнера, или бессознательно предвкушает возможные проблемы в ходе развития отношений. В таком случае, даже если есть сомнения, необходимо просто определиться: либо «да», либо «нет». И если «да», то мы возвращаемся к уверенным спонтанным действиям. Если «нет», тогда и сожалеть не о чем. Главное, чтобы решение было взвешенным и сознательным.

Седьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «осведомленность». Этот метод – один из самых эффективных. Иначе осведомленность можно окрестить как знание, или профессионализм.

Например, при устройстве на работу, будучи новичком в деле – вполне нормально ощущать неуверенность, потому что заранее неизвестно, получится ли справиться с поставленными задачами. В таком ключе работа обращается в сплошной непрерывный экзамен, выливающийся в долговременный стресс. А вот профессионалу, владеющему темой, бояться нечего. У него есть уверенность в собственных силах, основанная на опыте. Поэтому часто обучение становится лучшим лекарством от неуверенности в себе.

Древние люди боялись природных явлений, потому что не знали даже примерно, что такое молния – кара небесная, или же безадресный электрический заряд в атмосфере. Метод «осведомленность» в чем-то схож с шестым методом «понимание». Разница в том, что для метода «понимание» необязательно обладать полным «профессиональным» владением ситуации. Вполне достаточно просто сделать выбор и следовать ему. А вот «осведомленность», как правило, приводит к спонтанному принятию решений, основанному на знаниях.

Восьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «дружелюбие». Этот метод подойдет не для каждой ситуации, но иногда он – незаменим. Иной раз мы склонны ощущать страх, волнение и неуверенность в себе, когда общаемся с каким-нибудь большим начальником, или другой значимой для нас особой. Такой страх вполне преодолим простым дружелюбным настроем.

Когда мы дружелюбны и ведем себя учтиво (даже не владея ситуацией), «правда» остается на нашей стороне, и переживать не о чем. А если посторонний человек пользуется нашей неосведомленностью, чтобы за счет этого возвыситься, это говорит лишь о его личных комплексах. Психологически прав тот, кто поддерживает гармонию.

Девятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «самопознание». Вся наша неуверенность в себе – следствие невежества в отношении собственной персоны, и только поэтому наша самоидентификация так крепко завязана на общественное одобрение. Если кому-то понравился, то чувствуешь поощрение – уверенность в себе растет. А если критикуют, уверенность снижается. Все это происходит так, словно мы вообще не знаем себя, и получаем информацию о нашей персоне исключительно от других.

Важно помнить, что понимание окружающих – также субъективно. Большинство людей не способны разобраться даже с собою, не говоря уже о том, чтобы дать трезвую оценку нашим действиям. Познать себя означает принять себя таким, как есть. Когда не стыдно быть собой, тогда-то и получается жить и действовать без страха. Когда мы действуем, зная себя, то просто проявляем свое нутро, как есть. Конечно, всему свое время и место. Тема самопознания – одна из главных на progressman.ru.

Десятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это анализ собственной личности. По сути все наши страхи держатся на глубинных неадаптивных убеждениях о себе и жизни. Каждое проблемное состояние – следствие собственного мышления. Трезвый анализ помогает выявлять иллюзии. Однако самостоятельное вскрытие личного морока затрудняется как раз тем, что сам морок лишает ясности и понимания именно в тех личных сферах, где эти качества наиболее востребованы. В такой ситуации продуктивно получить незамутненный сторонний взгляд на собственную жизнь (это я так ненавязчиво рекламирую свои онлайн-консультации).

Важно помнить, что вскрывая очередной страх – мы открываем для себя дополнительную возможность стать сильней. Не стоит оправдывать себя, когда кто-то поддерживает наши страхи и жалеет нашу персону. Все это – искушения, которые делают нас слабыми и безвольными. Преодолевать страхи и неуверенность в себе – не подразумевает совершение необдуманных опасных для жизни поступков. Идти на встречу своим страхам означает – расти, учиться, становиться сильней и мудрей.

© Игорь Саторин

На progressman.ru теме (не)уверенности в себе посвящен целый раздел.

П.С.
Возможно у Вас есть свои методы, как избавиться от страхов и перебороть неуверенность в себе. Оставляйте комментарии, ваш опыт может оказаться полезным для других.

Чтобы прояснить свою уникальную ситуацию основательней, вы можете пройти со мной консультацию по скайпу. Условия и подробности по этой ссылке.

Благодарю тех, кто не ограничился формальными "спасибо", а внес реальный вклад в развитие progressman.ru!


Рассказать друзьям:

Progressman.ru на Youtube:

104 комментария

Комментарии проходят проверку модератором.

  1. Когда у меня страх высоты, я прыгаю. Когда страх перед неизведанным, то иду туда. Но сейчас обнаружила страх оставить прошлое. Осознаю, что то прошлое совсем иное и возвращать в настоящее не имеет смысла, но избавиться не получается. Я пробовала и дыхательные упражнения и сахаджу йогу, нлп, но никак не получается. Прошлое у меня связано с мужем, с которым развелась. Семейное прошлое связано с успехом, новыми знакомствами, путешествиями, достатком и нервотрепкой по поводу мужа, который пил, гулял, ходил в казино. Оно сменилось спокойствием, но отсутствием материального благополучия. Подскажите, как избавиться от прошлого, как отпустить прошлое.

  2. Айнур, прошлое надо понять — понять, что руководило вами, что руководило мужем.
    Если настрой разобраться серьезный, можете записаться на консультацию.

  3. Хороший метод по-моему это написать свои страхи, тем самым они отстраняются от нас, и мы можем взглянуть на них со стороны, а затем трезво проанализировать, как бы разминая их в ступе, а затем рассматривая получившуюся кашицу ). Наверно еще важно понимать, что страх мешает целостности восприятия, он смещает акцент на себя.

  4. Игорь, спасибо за сильную статью! Если активно использовать эти методы, можно добиться колоссальных успехов во всех сферах. Страха и неуверенности нет, если 1 мы делаем любимое дело, 2 для любимых нам людей, 3 действия жизненно необходимы. Даже на работе часть дел не вызывает негатива, а для другой надо применить эти 10 методов и др. Верно подмечено: здесь скорее не «страхи», а непонимание своей сути и собственных иллюзий. Кропотливая работа «по всем фронтам» как раз лучший «метод»!

  5. В последнее время все больше убеждаюсь, что основная причина всех проблем, и что собственно не позволяет мне жить легко — это именно страхи, глубоко спрятанные и не очень, фобии. И что говорить — работать с ними очень непросто, часто это ощущается на уровне соматики и довольно сильной. Энергия ступорится и не может течь свободно. Это блокирует и творческую энергию и любовь. И вдруг из живой превращаешься… как будто вдруг тебя подменили или появляется ощущение, ты теряешь на уровне энергии контакт с самой собой.. И какая тут честность? ясность сознания? быстрое принятие решений? Вот работка!)) Все описанные методы можно использовать, в зависимости от ситуации. Но если не готов — лучше не рисковать — можно ввалиться в депрессию, хотя?! )

  6. А я боюсь когда кто то читает ужастики и страшилки особенно по ночам(я даже из за этого уехала из лагеря а теперь со слезами скучаю). И всё из за этого дурацкого страха. Помогите пожалуйста, как от этого избавится.

  7. Мария, начните смотреть страшилки, потихоньку.. сначала софт-версии, типа советского «Вия».. чем больше смотришь, тем меньше цепляет и меньше страха. Смотреть лучше при свете, днем.
    Со временем чувства притупляются, и к чужим фантазиям отношение будет проще, без проецирования на себя.

  8. Года три-четыре назад начала ощущать это чувство страха!страха к будущему!причину знаю:развод,предательство!но…все это было при тянуто именно мной и материализовано!стала замечать когда появляются страхи…причину тоже поняла..их несколько…как избавляюсь?сажусь в машину,закрываю окна и просто кричу!что есть силы и что есть мочи!потом начинаю давать себе установки в приказном порядке!секунды и ты уже на коне!другой способ-это вынимание энергетических блоков.Страх дает спазм в теле..вот его и нужно выпустить.Это тоже дает результат за довольно быстрый срок…впускать страх и мириться с ним..считаю полным бредом!остаются программы и они потом срабатывают…подсознание их выдает в самый не подходящий момент.Допускаю,что работая энергетически с людьми,не выпускаю их страхи…

  9. Можно написать на бумаге, что вас беспокоит, а потом порвать бумагу в клочья или сжечь, представляя, что ваши проблемы или страхи стали совсем маленькими и легкопреодолимыми или, вообще, уничтожены.

  10. Страх и Ярость, чувства которые борються между собой! У всех людей страх занимает большую часть души.Но я знаю на своём опыте что от позитивного настроя больше пользы чем от страха или от ярости!,нужно просто всё перевернуть,начните петь!,или слушать любимую музыку,а лучше думайте постоянно о хорошем и перед тем чем с утра встать с кровати улыбнитесь!,и начните свой день хорошо☺

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.