Консультации   ·   Книги   ·   Аудио


Как избавиться от страха и побороть неуверенность в себе?

избавиться от страхаКак избавиться от страха? Как побороть неуверенность в себе? Эти вопросы актуальны в разные периоды жизни для большинства.

Говорят, смел не тот, кто не боится, а кто способен действовать вопреки страху. В этой статье я перечисляю десять эффективных методов преодоления страха и неуверенности.

Первый метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «постепенные нагрузки». Если человек боится высоты, и помыслить не может об авиаперелете, не надо начинать сразу с того, что делать страшно. Для начала подойдет любой минимальный шаг – например, подняться на пятый этаж, подойти к подоконнику, убедиться, что все в порядке и осторожно посмотреть за окно.

И так с любым страхом – даже небольшой шажок за пределы привычной зоны комфорта приближает к цели. Если парень боится свиданий, то невинный комплимент девушке может стать его первым шагом, а приглашение на свидание – десятым.

Вы будете удивлены, как легко делать десятый шаг после девятого, а девятый после восьмого. «Постепенные нагрузки» позволяют пройти по легкому пути к тяжелым нагрузкам, и вы начнете преодолевать страхи, которые когда-то казались непреодолимыми.

Второй метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «обесценивание». Мы испытываем страх и неуверенность в делах, которые перегружены избыточной значимостью. А чем отношение проще, тем меньше переживаний.

Например, неуверенный в себе менеджер, может переживать, что его предложение ударит по карману клиента, и тот упрекнет менеджера в наглости. С таким подходом каждая продажа будет испытанием.

Уверенный в себе человек не станет придавать большого значения деньгам, и за ту же услугу спокойно запросит достойную оплату.

Преодоление страха и неуверенности в социальных делах сводится к обесцениванию этих дел, когда относишься к этим делам проще – без невротического придания избыточной важности происходящему.

Третий метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «спонтанные действия». Когда излишне много планируешь, то начинаешь чего-то ожидать, и ситуация заряжается избыточным значением. Становится страшно отклониться от плана, совершить ошибки в заготовленной речи, сказать что-то лишнее. Если себя не сковывать конкретным планом, все происходит естественней.

 

Планирование важно в делах, но если план стал заезженной пластинкой, которая снова и снова прокручивается в голове, тогда волнение и скованность неизбежны.

Если в будущем разговоре, хочется высказать конкретные мысли, можно их запомнить или записать, не оформляя в запланированную речь. Затем, ориентируясь по ситуации, эти мысли можно спонтанно в естественном ритме озвучить. Так они будут звучать наиболее уверенно.

Чтобы избавиться от страха, и побороть неуверенность – спонтанные действия иногда единственный выход. Когда решаешься, необходимо просто делать, не обращая внимания на «судороги» ума. Во время сознательных спонтанных действий мы сосредоточены на том, что делается, а не на том, как «страшно». Как говорится: «глаза боятся, а руки делают».

Четвертый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «живой пример смелого поступка». Почти магическом образом личные страхи растворяются, когда мы видим, как в ситуации, вызывающей наше волнение, действует опытный уверенный в себе человек. Такой пример своей наглядностью может разрушить внутренний барьер, который побуждал ощущать страх и неуверенность в себе в аналогичных обстоятельствах.

Мы просто убеждаемся на практике, что в этой ситуации можно действовать без страхов – легко и уверенно. Любые комплексы – совершенно беспочвенны и неуместны. Иногда люди выбирают сложные пути постепенного карьерного роста – шаг за шагом, год за годом. А потом вдруг видят, как рядом с ними необразованный «выскочка» за короткий период времени обгоняет их просто потому, что действует уверенно, не придает избыточного значения местной иерархии и оказывается ближе всех к генеральной «кормушке». Такой (живой) пример может возмутить, а может и многому научить.

Пятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «расслабление». Этот метод можно назвать физиологическим, потому, что через расслабление тела, мы влияем на состояние ума. Чем больше взбудоражен и взволнован ум и чувства, тем сильней проявляется внутреннее напряжение. Состояния тела и ума – взаимосвязаны. Если ум напряжен, напрягается и тело. И наоборот, расслабляя тело, мы расслабляем и успокаиваем ум.

Аналогичный трюк срабатывает, когда мы успокаиваем дыхание. Наилучший вариант – это не расслабление уже напряженного тела, а поддержание изначальной расслабленности без лишних напряжений. Подробней о расслаблении можно почитать в статье «Снятие стресса».

Шестой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «понимание». Фактически мы боимся действовать, когда нет полной уверенности, что нам это нужно. Где-то внутри происходит взвешивание всех «за» и «против», но конечного решения ум вынести не может, и продолжает колебаться. Важно понять, чего хочется на самом деле.

Когда хочешь пригласить человека на свидание, но приходит страх и неуверенность в себе, необходимо проанализировать, что же такого страшного может случиться. Сам по себе отказ нестрашен, это нормальное явление. Мы боимся выставить собственную персону в неприглядном свете. Это – страх унижения, перевешивающий изначальное намерение. Чем сильней страх, тем более неуклюжим становится поведение.

Иногда «приглашающий», до конца не понимая, почему он чувствует страх и неуверенность, на самом деле боится разочаровать партнера, или бессознательно предвкушает возможные проблемы в ходе развития отношений. В таком случае, даже если есть сомнения, необходимо просто определиться: либо «да», либо «нет». И если «да», то мы возвращаемся к уверенным спонтанным действиям. Если «нет», тогда и сожалеть не о чем. Главное, чтобы решение было взвешенным и сознательным.

Седьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «осведомленность». Этот метод – один из самых эффективных. Иначе осведомленность можно окрестить как знание, или профессионализм.

Например, при устройстве на работу, будучи новичком в деле – вполне нормально ощущать неуверенность, потому что заранее неизвестно, получится ли справиться с поставленными задачами. В таком ключе работа обращается в сплошной непрерывный экзамен, выливающийся в долговременный стресс. А вот профессионалу, владеющему темой, бояться нечего. У него есть уверенность в собственных силах, основанная на опыте. Поэтому часто обучение становится лучшим лекарством от неуверенности в себе.

Древние люди боялись природных явлений, потому что не знали даже примерно, что такое молния – кара небесная, или же безадресный электрический заряд в атмосфере. Метод «осведомленность» в чем-то схож с шестым методом «понимание». Разница в том, что для метода «понимание» необязательно обладать полным «профессиональным» владением ситуации. Вполне достаточно просто сделать выбор и следовать ему. А вот «осведомленность», как правило, приводит к спонтанному принятию решений, основанному на знаниях.

Восьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «дружелюбие». Этот метод подойдет не для каждой ситуации, но иногда он – незаменим. Иной раз мы склонны ощущать страх, волнение и неуверенность в себе, когда общаемся с каким-нибудь большим начальником, или другой значимой для нас особой. Такой страх вполне преодолим простым дружелюбным настроем.

Когда мы дружелюбны и ведем себя учтиво (даже не владея ситуацией), «правда» остается на нашей стороне, и переживать не о чем. А если посторонний человек пользуется нашей неосведомленностью, чтобы за счет этого возвыситься, это говорит лишь о его личных комплексах. Психологически прав тот, кто поддерживает гармонию.

Девятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «самопознание». Вся наша неуверенность в себе – следствие невежества в отношении собственной персоны, и только поэтому наша самоидентификация так крепко завязана на общественное одобрение. Если кому-то понравился, то чувствуешь поощрение – уверенность в себе растет. А если критикуют, уверенность снижается. Все это происходит так, словно мы вообще не знаем себя, и получаем информацию о нашей персоне исключительно от других.

Важно помнить, что понимание окружающих – также субъективно. Большинство людей не способны разобраться даже с собою, не говоря уже о том, чтобы дать трезвую оценку нашим действиям. Познать себя означает принять себя таким, как есть. Когда не стыдно быть собой, тогда-то и получается жить и действовать без страха. Когда мы действуем, зная себя, то просто проявляем свое нутро, как есть. Конечно, всему свое время и место. Тема самопознания – одна из главных на progressman.ru.

Десятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это анализ собственной личности. По сути все наши страхи держатся на глубинных неадаптивных убеждениях о себе и жизни. Каждое проблемное состояние – следствие собственного мышления. Трезвый анализ помогает выявлять иллюзии. Однако самостоятельное вскрытие личного морока затрудняется как раз тем, что сам морок лишает ясности и понимания именно в тех личных сферах, где эти качества наиболее востребованы. В такой ситуации продуктивно получить незамутненный сторонний взгляд на собственную жизнь (это я так ненавязчиво рекламирую свои онлайн-консультации).

Важно помнить, что вскрывая очередной страх – мы открываем для себя дополнительную возможность стать сильней. Не стоит оправдывать себя, когда кто-то поддерживает наши страхи и жалеет нашу персону. Все это – искушения, которые делают нас слабыми и безвольными. Преодолевать страхи и неуверенность в себе – не подразумевает совершение необдуманных опасных для жизни поступков. Идти на встречу своим страхам означает – расти, учиться, становиться сильней и мудрей.

© Игорь Саторин

На progressman.ru теме (не)уверенности в себе посвящен целый раздел.

П.С.
Возможно у Вас есть свои методы, как избавиться от страхов и перебороть неуверенность в себе. Оставляйте комментарии, ваш опыт может оказаться полезным для других.

Чтобы прояснить свою уникальную ситуацию основательней, вы можете пройти со мной консультацию по скайпу. Условия и подробности по этой ссылке.

Благодарю тех, кто не ограничился формальными "спасибо", а внес реальный вклад в развитие progressman.ru!


Рассказать друзьям:

Progressman.ru на Youtube:

104 комментария

Комментарии проходят проверку модератором.

  1. спасибо, очень хорошая статья, не пишу обычно комментарии, но это же спонтанно;)

  2. Здравствуйте! Спасибо за статью. Раньше применяла «спонтанные действия», «дружелюбие» и «осведомленность». С недавнего времени открыла для себя «живой пример смелого поступка» и начала осваивать «постепенные нагрузки». Некоторые страхи действительно можно преодолеть только по частям. А я пыталась преодолеть их одним махом, в итоге всегда проигрывала в этой схватке. Пока не получается освоить только один метод — обесценивание. С остальными более-менее разобралась:) еще я применяю метод «уговаривания». Раньше, когда мне было страшно, я внутренне себя сильно за это ругала и страх усиливался,. А сейчас стараюсь сама себя не запугивать. Если чувствую волну страха, говорю про себя «так, началось, но как бы страшно не было, иди». Не всегда получается пройти с гордо поднятой головой) но в этот момент я себе говорю: «иди, как можешь, главное, иди вперед»:)

  3. Естественный страх — это страх, при котором твоей безопасности, здоровью и жизни грозит опасность. Пытаться его побороть себе дороже, он необходим для жизни. Это естественная защита. Страхи общения, внимания, отказа и т.д. — это страхи, которые маскируются под естественные страхи, возникающие в результате негативного опыта. НЕ являются врождённым механизмом защиты, поэтому лечатся вышеуказанными методами эффективно.

    1. Если у человека есть ложные моральные ГИПЕРстрахи (воображаемого неизвестного «вечного несчастья» под той или иной бандеролью) провоцируемые чужим «неуважительным» или «предостерегающим» проявлением «МНЕНИЯ и отношения»(при общении,отказе,…) — то его инстинктивные страхи(например страх высоты) тоже проявляются в гипертрофированном «страдальческом»(«тормознуто-зачморённом») неэффективном виде.
      Или это просто смесь,— ложный страх-волнение накладывается на естественные страх?
      Ложное смешивается с полезным.И уже трудно разобраться, что в коктейле ложное(ошибочное), а что адекватное(выгодное). ?

  4. Не указан самый, в общем-то эффективный метод. Но и самый трудоемкий и длительный. Страхи объясняются нашей слабостью, нас будто «трясет на ветру». По мере увеличения силы (накопления энергии) страхи исчезают сами по себе.

  5. Читаю комментарии и в который раз сожалею о возможности комментировать Ваши записи. Не всё в этой жизни нужно комментировать, ей богу…

  6. Страх — это всего лишь эмоциональные воспоминания и они могут быть стерты. Ученые уже занимаются уничтожением страхов, которые помогут избавиться людям от беспокойства, фобий, посттравматического стресса и панических атак.

    Источник

    1. Невозможно избавиться от морально-мазохистского «страдальческого» раздутого СтрахА(«несправедливости») и Злости (к «несправедливости») с помощью лекарств,электричества или «ножа для колки льда»(как «считали» некоторые обнаглевшие шарлатаны-лоботомики, и даже другие дилетанты ошибочно награждали их нобелевской премией за это превращение больных в ходячих мертвецов).

  7. Страх существует только в нашем мозгу, мы сами его создаем и питаем своими мыслями! Страх смерти он продиктован не нашим телом а только нашими мыслями! Ниндзя не боялись смерти потомучто считали себя мертвыми. Ниндзи управляя только своими МЫСЛЯМИ научлись побеждаь главный страх чловека — страх смерти.

    Посмотрите еще раз фильм матрица, там хорошо расскрыается понятие что окружающий нас мир это продукт нашего воображения! Поумайте над этим хорошо!

    Из приведенных в статье методов ключевым является метод «обесценивания». На нем основаны и некоторые другие методы.

    Страх это продукт деятельности наших МЫСЛЕЙ и только! Мыслями можно научится управлять, поняв что окружающий нас мир это продукт наших мыслей! Для нас существуют деньги, дорогие машины, драгоценности, а для монаха отшельника деньги — это куча бумаги, дорогая машина — груда метала. Разница между обычным человекоми и монахом — толко МЫСЛИ!

    1. Слова не изменяют реальность (даже если они отражают наши убеждения,а не пожелания ; даже если мы рассказываем другим — для того «чтоб поверили,и своим верящим видом усилили нашу веру» [в надежде что «может тогда реальность изменится»], а не — «чтоб просто обратили вниМание»).

  8. Всем доброго дня!Вот читаю статью и думаю, зачем все это, вы предлагаете способы преодоление страха, а не лучше просто указать на корень этого страха, откуда он вечно приходит. Кто в тебе боится? чего боится? почему боится? Не лучше ли ответить на эти вопросы исследовать причины страха, а кто боится? Конечно эго, а почему? Да потому что не уверен в себе, потому что его безумно беспокоит, как он будет выглядеть со стороны, что о нем скажут, как отнесутся, что он потеряет, что приобретет,его вечные желания и страхи с которыми мы отождествляемся и принимаем за себя.Мы смешаны с ним и потеряли себя в нем растворились в нем,и оно притворяется нами. Причина всего этого наше не осознанность.

    Ты не тот который хочет признания, ты не тот который хочет нравится всем людям, ты не тот который хочет одобрения людей, ты не тот который жаждет быть умным, особенным , иметь хорошую должность много денег, ты не тот кто боится выглядеть глупо перед людьми, ты не тот кто боится потерять их хорошее мнение о себе, ты не тот кто страдает если потеряет свой авторетет, и не тот который радуется получая все это. Ты не являешься ни кем из них, но если ты ощущаешь в себе хотящим этого или боящимся этого, это значит ты отождествился со своим эго. Все это есть результат отождествление с эго.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.