Ко мне периодически обращаются с проблемой курения. Замечаю у курящих однотипные заблуждения. Сегодня о них расскажу.
По ходу статьи даю рекомендации. Они опробованы на клиентах. Работают. Но есть у них свойство – нужно их применять. Тогда вы сможете бросить курить, если действительно этого захотите.
Брошу завтра
Многие курящие себя так интересно обманывают: они даже не признают, что курят. Им кажется, что они балуются. И скоро бросят. Поэтому покупают себе не блок сигарет – по-честному с запасом, а одну пачку. Чтобы после нее уже бросить. Но после этой пачки покупают следующую.
«Брошу завтра после этой пачки» – это бесконечный цикл. Когда наступает завтра, цикл повторяется: «Брошу завтра после этой пачки». И на следующий день: «Брошу завтра после этой пачки». Это может длиться годами.
Нельзя отложить бросить курить. Либо признавай, что ты и есть настоящий курильщик и ты куришь, либо бросай прямо сейчас. А откладывание — самообман.
Про бесконечные откладывания я говорил в недавней статье о прокрастинации.
Награда и поощрение
Многие курящие рассматривают сигареты как награду за страдания. Из-за этого и срываются.
Вроде как бросил курить, но вот, на работе – стресс… И снова куришь. Потому, что «теперь-то уж можно».
С таким подходом бросить курить невозможно. Чуть пострадал — и снова дымишь. Ведь надо же себя как-то пожалеть.
А бывает еще забавней. Сдерживаешься от курения, гордишься своей аскезой, а дальше понимаешь, что за терпение заслужил поощрение. И снова куришь. За геройское некурение награждаешь себя сигаретой.
И длиться такой самообман может сколько угодно. Пока сигареты остаются наградой, курить не бросишь никогда.
Если не желаете себе зла, придумайте другое поощрение. Помните, что курение — не награда, а отложенное наказание. Сигаретами себе вредишь.
В основу этой статьи легло недавнее видео с моего youtube-канала.
Курю только с друзьями, когда пьяный
Некоторые курящие курят только с друзьями, или опьянев. Так сохраняется уверенность, будто не куришь. Просто «балуешься».
С таким подходим курящий и сам не замечает, как начинает встречаться с друзьями уже только для того, чтобы наконец напиться и покурить. И для этого он готов проехать полгорода. Вроде как своего кодекса не нарушил.
Курящий здесь путает причину и следствие. Ему кажется, что сигареты — невинный побочный эффект от встречи с друзьями. На деле — это встреча с друзьями — побочный эффект его желания покурить.
И тут полезно до себя докопаться: а для чего мне, вообще, друзья? Готов ли я с ними видеться без выпивки и сигарет? Не проще ли сразу честно одному набухаться и накуриться?
Отдельная тема — стирание барьеров в алкогольном опьянении — об этом как-нибудь в другой раз.
Курение как приключение
Курящие воспринимают курение как маленькое приключение. Словно они так вносят реальное разнообразие в русло дня. Эта иллюзия возникает из-за измененного состояния сознания во время курения.
Самообман усиливают приятные ассоциации. Например, курящий недавно тусовался с друзьями, выпивал, душевно общался, потом все радостно шли на балкон покурить. И теперь сигареты ассоциируются с праздником.
На неделе курящий стоит на крыльце в одиночестве, а кажется ему, будто через сигарету он поддерживает контакт с тусовкой.
Возможно, курящему скучновато – не помешало бы жизнь разнообразить. Но мотивации нет, потому что он себя уже развлекает сигаретами. В этом ракурсе курение – замена реальным переменам.
Если не хватает впечатлений, не удовлетворяйтесь никотином. Вылезайте из зоны комфорта. меняйте что-то.
Курение как смысл жизни
Схожее явление. Заядлые курильщики без сигарет уже не видят в жизни смысла.
В русле дня у курящего фонит приятное предвкушение: после каждого небольшого дела его ждет ритуал курения. Поэтому в жизни вроде как есть какой-то смысл.
Схожее испытывают, когда находят хорошую книгу, или сериал — предвкушают радость.
Подумайте о том, что курение — суррогат счастья. Так вы лишаетесь мотивации добиваться чего-то в жизни.
Сигареты как успокоительное
Курящие верят, будто курение успокаивает. На самом деле сигареты не успокаивают. Они ослабляют, подобно болезни.
Курение отравляет эмоциональный фон. Курящий и сам не замечает, как жизнь теряет в красках, наполняется тревогой и апатией. И только бросив курить, видит на контрасте, как жизнь светлеет.
Никотин раздражает центральную нервную систему и тормозит ее работу. Дым отравляет и угнетает организм. А недостаток кислорода только усиливает стресс.
Не путайте спокойствие здорового человека и болезненную слабость курящего.
Бросить курить значит «потерять»
Сложно бросить курить, если рассматривать это как потерю. Дескать, лишаешься приятного ритуала.
На деле, бросая курить, приобретаешь намного больше. Рассматривайте некурение как приобретение. Вы получаете пакет «Чистая жизнь».
В пакет «Чистая жизнь» входит:
Улучшение настроения: на душе светлеет.
Улучшение памяти.
Повышение ясности мышления и восприятия.
Повышение выносливости и бодрости.
Улучшается состояние кожи, возвращается здоровый цвет лица.
Лучше насыщаешься воздухом: проходит одышка.
Экономишь деньги на сигаретах.
С тобой приятней находиться рядом.
От тебя больше не пахнет пепельницей.
И конечно самое главное — здоровье:
очищение от токсинов
нормализация кровообращения
увеличение объема легких
снижение вероятности серьезных заболеваний
Становишься здоровей сегодня, будешь здоровей в будущем.
Как дорого вы готовы отдать за все это?
Все это вы по праву получаете бесплатно, когда бросаете курить.
Невинная забава
А вот это уже большой самообман, которым себя дурачит большинство курящих. Я его ранее описывал на progressman.ru в статье «Выбирай осознанно».
Когда идешь курить, кажется, что ты выбираешь пять минут постоять на балконе, подымить — такая невинная забава.
На деле ты при этом выбираешь другую вселенную: другую жизнь, другого себя, другое здоровье, другие отношения, другую самооценку. Это и есть реальный выбор. Признавайте его честно.
Когда решаешь покурить, подписываешься на целый ряд убытков:
— расходы на сигареты (наименьшие из зол)
— пониженная выносливость
— неприятный запах
— ухудшение внешности
— притупление мышления и восприятия
— омрачение эмоционального фона
— хронический кашель и одышка
— ущерб всем органам
— смертельные угрозы от мучительных недугов
Сделайте скриншот этих убытков курения. И если пошли курить, открывайте его и вспоминайте, какой делаете выбор.
Желаю нежеланное
Это, наверное, главный самообман курения. Когда бросаешь курить, а сам идешь и куришь, то не понимаешь, что и для чего делаешь. Тобой управляет бессознательное.
В этом русле выбор пойти покурить — форма забытья. Ты как бы отключаешься от реальности и забываешь, чего на самом деле хочешь.
Без этого внутреннего конфликта, куришь, или не куришь в полном согласии с самим собой.
Мы действуем наперекор своим намерениям, когда забываем о них и не понимаем, что именно делаем.
И здесь рекомендация такая: не курите на автомате. Каждая сигарета должна стать вашим решением. Если идете курить, то делайте это как бы специально. Признавайте честно: я готов расплачиваться качеством всей своей жизни и подвергать ее риску за возможность курить.
На progressman.ru уже есть статья «Как бросить курить». Там тему внутреннего конфликта на почве курения раскрывал подробней.
Повторю основные рекомендации
Нельзя отложить бросить курить. Либо признавайте, что вы и есть настоящий курильщик и вы курите, либо бросайте прямо сейчас. А откладывание — самообман.
Помните, что сигарета — не награда, а отложенное наказание. Сигаретой себе вредишь.
Не ищите поводов повстречать друзей, чтобы вместе покурить. Это самообман.
Если курите от скуки, не удовлетворяйтесь сигаретой. Вылезайте из зоны комфорта. Меняйте что-то.
Задумайтесь о том, что курение — суррогат счастья. Так вы лишаетесь мотивации добиваться чего-то в жизни.
Сигареты не успокаивают. Они ослабляют, подобно болезни. Не путайте спокойствие здорового человека и болезненную слабость курящего.
Помните, что бросание курить – не потеря, а приобретение во всех сферах жизни: здоровье, внешность, память, самооценка.
Поймите, что курение – не какая-то невинная забава, в выбор другой реальности: другого здоровья, других отношений, других мыслей и чувств, другого себя.
Не курите на автомате. Пусть каждая сигарета станет вашим взвешенным решением.
© Игорь Саторин
Чтобы прояснить свою уникальную ситуацию основательней, вы можете пройти со мной консультацию по скайпу. Условия и подробности по 
Благодарю тех, кто не ограничился формальными «спасибо», а внес
Как всегда великолепно. Вместо ,,курить,, можно написать также есть, пить, и.т.д.
Вы очень правы!!!
Напишите то же самое про алкоголь плз)
Попробуйте провести параллели. Принцип привыкания и самооправдания будет схожим.
Все выше перечисленное довольно точно описывает состояние курильщика. Но, к сожалению, вы Игорь, как и многие другие, упускаете одну очень важную деталь: никотин — это наркотик, а курение — наркомания в чистом виде, то есть химическая зависимость. По некоторым данным, никотин хоть и является так называемым лёгким наркотиком, но по скорости привыкания к нему опережает даже героин. Потому самообман и заблуждения курильщиков здесь являются не причиной, а вынужденным оправданием своей наркотической зависимости, с которой человек не может справиться. Любой вменяемый курильщик прекрасно осведомлен о последствиях курения и чувствует их на себе. Но разве это кого-то останавливает. Как мне кажется, довольно важным является осознание того факта, что курение это вовсе не желание в его привычном понимании, и тем более не привычка, а наркотическая зависимость.
Алексей, общался я и с наркоманами. Успешно.
Зависимость — это на мой взгляд ещё одно заблуждение. Способ снять с себя ответственность за свой выбор.
Честные наркоманы говорили, что им наркотики просто очень нравятся. Как например очень вкусная еда.
Ну не знаю, по-моему вы слишком категоричны. Можно ли назвать жёсткую героиновую ломку, когда тебя выворачивает наизнанку, заблуждением и попыткой снять с себя ответственность? Конечно наркотики нравятся, иначе бы их не употребляли. Но суть наркотиков в том, что стадия «нравится» плавно переходит в стадию «необходимо». Наркоманы с большим стажем признаются, что уже не получают от приема никакого кайфа. Никотин конечно не даёт столь выраженных физических мук, но тем не менее. Ни сколько не сомневаюсь в успешности вашей работы, но на мой скромный взгляд, у вас один самообман подменяется другим. А любой обман, как вы говорили, имеет каверзное свойство вскрываться в неподходящий момент.
Таким образом зависимостью можно обозвать любую привязанность. И тогда курящий как бы не при делах, он тут жертва зависимости. Можно, конечно, и так посмотреть, но делу не поможет. По моим наблюдениям от таких зависимостей исцеляются по-настоящему через признание своей ответственности. А пока здесь своей воли человек не признает, то срывается снова и снова.
Никак не могу донести свою мысль, а она немного о другом: я вовсе не предлагаю снимать с себя ответственность, не «жертва обстоятельств» а скорее, «человек который болен». Никому ведь не придет в голову снимать с себя ответственность за то что простудился, выбегая голышом на улицу. Я бы предложил расценивать эту зависимость как болезнь, а не как собственное желание, мне кажется это многое меняет. К тому же, это правда — человек сознательно выбирает кайф, но не зависимость, зависимость идёт в нагрузку.
Понял я вашу мысль с первого раза.)
А я люблю курить. После плотного ужина как затянешься сигареткой, или после бокала коньячка смачно так задымишь. Бросайте курить, заморочьте себя очередными ограничениями.
Ничего против не имею. Эта статья для тех, кто вроде как хочет курить бросить.
Да, именно так. Моя мама курила всю жизнь оправдывая себя тем, что она не «затягивается». Вроде как и не курит. А на работе у народа покурить в компании — ну это был просто маленький праздник. Тяжело когда на работе курят прямо в помещении. Или в лифт заходишь, а там.. Или по лестнице идешь с задержкой дыхания до шестого этажа. Или толпа на городских праздниках — а там же детей полно. Грустно.
Спасибо, что поделились.
Про алкоголь и друзей в десятку. Перестал употреблять и друзей, подруг не стало, одни знакомые. Вывод- друзей по природе своей не существует, есть собутыльники, сослуживцы, земляки, люди одной профессии, хобби и т. д.
Вроде Наполеон сказал: «Боже, избавь меня от друзей, а с врагами я сам разберусь».
Значит вся ваша дружба изначально сводилась к распитию спиртного, т.е. друзей у вас просто не было.
Друзья-враги- все иллюзии разума. Впрочем у каждого свой уровень пробуждения. Было время и я за «друзей» тельняшку рвал)))).
Я расставался с сигаретой мучительно долго, уже в сознательном возрасте, изменял ей с курительной трубкой, потом пришел на смену кальян, но последний аккорд был за ароматными сигарами машинной скрутки. Спустя время задавал себе вопрос, зачем я это делал. Ответ оказался на поверхности — дыхание. Мне нравился процесс вдыхания и выдыхания. Балкон, большая кружка с чаем и сигарета. Как бы это все считалось лучшим началом/завершением дня. А сигарета была привычкой, вредной привычкой.
Плевать на расходы, работаю чтобы курить и выпить пива по выходным
Возможно лучше бы если курение вредно)) или если курение — антиобщественная деятельность то лучше бы его запретили))
Перешла в чистую жизнь) Спасибо!!!