5 причин прокрастинации

Как вылезти из жо зоны комфорта? Как прервать бесконечный день сурка и начать новую жизнь? Как принимать решения и следовать им?

Прокрастинация — это склонность откладывать на потом. Тебя гложет вина, бичуешь себя за безделье и нерешительность — и все равно голову суешь в песок, чтобы отвлечься и забыться.

Сегодня поведу речь о причинах этой напасти и методах исцеления.

В основу статьи легло свежее видео с моего youtube-канала.

5 причин прокрастинации:

1 Неуверенность: чувство, что все бесполезно, ничего не получится.
2 Принятие решений без учета ресурсов.
3 Ложная уверенность, будто начнешь завтра.
4 Поглощение привычками: попросту забываешь о цели.
5 Распыление: разрываешься между проектами.

Ничего не получится — все бесполезно

Неуверенность — главная причина прокрастинации, ей посвящена большая часть статьи.

Ты вроде поставил цель, но ничего не делаешь, потому что в себя не веришь, кажется, что все бесполезно — все равно ничего не получится. Откуда это недоверие к себе берется?

Большинство людей в нашем обществе рассчитывать на себя не умеет. Себе не доверяет. Свои цели всерьез не воспринимает. Словно подлинная цель не может прийти изнутри. Только извне — от родителей и начальников. Их указания кажутся чем-то настоящим.

Поэтому большинство может активно трудиться только под чужим руководством, или от страха: когда в воздухе провисает какой-то невидимый «капец». Тогда включается режим «НАДО» — такое смутное убеждение, которому инстинктивно повинуешься.

Откуда растут ноги у неуверенности?

Мы приучаемся не верить себе с раннего детства. Родители учат нас, что полагаться на себя нельзя. Это попросту опасно. Ведь ты еще маленький, ничего не знаешь. Взрослые тебе не доверяют, и ты учишься не доверять себе сам. Настоящий путь могут показать только старшие.

У тебя есть свои мнения и вкусы? Забудь и делай, как сказано! Делай, как «надо»!

В итоге своим внутренним компасом не пользуешься. И вообще, забываешь, что он у тебя есть.

Родители, конечно, не виноваты. Такова жизнь. Наша современная средневековая культура до сих пор эволюционирует.

А потом мы идем в школу. И там нас изо дня в день десять лет обучает одному главному навыку: как впахивать под угрозой расправы.

Получаешь двойку — наказан; прогуливаешь — наказан. А если тебя оставят на второй год, или выгонят из школы — это уже смерти подобно.

Так с ожесточенной методичностью год за годом убивают нашу веру в себя. И мы приучаемся работать вынужденно, от страха под чужим руководством.

Что с такой мотивацией остается во взрослой жизни?

Наемный труд — логическое продолжение «нормального» воспитания и школьной учебы. Большинство не знает другого способа двигаться по жизни активно.

Если в школе был отличником — продолжаешь выслуживаться на работе, зарабатываешь пятерки у начальства. Если был троечником — продолжаешь и на работе выкручиваться: работаешь спустя рукава «на отвали».

И все так же — под чужую указку. От страха. Словно и во взрослой жизни путь знают только особенные взрослые люди. Теперь — это твой начальник. А ты свой путь знать «не можешь», ты приучен быть маленьким и послушным.

Почему вера в себя неустойчива?

Общество крепко давит своим правильным воспитанием. Но личные желания при этом не исчезают окончательно, а продолжают подниматься со дна души и будоражить.

Когда посмотришь какое-нибудь воодушевляющее видео, или сходишь на мотивирующий тренинг, может разжечься мощная мотивация. И ты вроде готов на большие дела… Но наступает утро — и ты, как с похмелья, протрезвев, снова испуганный и скованный.

Эмоция прогорела и вернулись твои стабильные ограничивающие убеждения и детские страхи:

— Я сам ничего не могу, я слишком маленький.
— Успеха добиваются особенные взрослые люди.
— Меня от них огораживает стена, мы разного сорта.

И в это по умолчанию верится, как в божий день. Ограничивающие убеждения ограничивают и убеждают.

Важно понимать, что нельзя полагаться на временные порывы и эмоции. Нужно мотивировать себя с уровня убеждений. Если на уровне убеждений сплошные страхи, нужно работать с ними.

Переключение на здравый смысл

Негативные убеждения можно ломать с психологом, можно самостоятельно — пример на progressman.ru приводил в прошлой статье.

Сегодня опишу еще одну технику для самостоятельной работы. Называю ее «Переключением на здравый смысл».

Допустим вы решили стать программистом, но в душе фонит то самое «все бесполезно, ничего не получится…» Как быть?

Необходимо обратиться к логике. Спросите себя: «как на самом деле?» Что подсказывает здравый смысл?

Вы умеете учиться — это проверено опытом. Если вы ежедневно уделяете учебе два часа в день на протяжении года, чему-нибудь да научитесь, так? А если 5-10 лет подряд?

Здравый смысл подсказывает: если от дела не отступать, результат почти неизбежен.

Я рекомендую одновременно исследовать свои негативные убеждения и опираться на здравый смысл. В совокупности дает мощный эффект.

Примеры ограничивающих убеждений и адекватных убеждений

Все это — реальные убеждения, которые я прорабатывал с клиентами.

Ограничивающее убеждение:
Успеха добиваются только значимые, особенные люди.
Адекватное убеждение:
Успеха добиваются действующие люди.

Ограничивающее убеждение:
Быть новичком в деле — унизительно.
Адекватное убеждение:
Быть новичком в деле — нормально в любом возрасте.

Ограничивающее убеждение:
Ошибки, значат, что ты неудачник.
Адекватное убеждение:
Ошибки значат, что ты чему-то учишься.

Ограничивающее убеждение:
Чтобы начать действовать, нужно преобразиться.
Адекватное убеждение:
Ты преобразишься, когда начнешь действовать.

Ограничивающее убеждение:
Существуют особенные, смелые люди — и только они успешны.
Адекватное убеждение:
Смелость — это когда желание сильней страха. Может случиться с каждым.

Ограничивающее убеждение:
Можно быть по жизни слабаком и неудачником.
Адекватное убеждение:
Слабость — не пожизненное качество. Она локальна и временна.

Ограничивающее убеждение:
Я никому и нигде не нужен.
Адекватное убеждение:
Объективной нужности не существует. Ты нужен тем, для кого решил стать полезным.

Ограничивающее убеждение:
Мне нужно разрешение, чтобы начать действовать, потому что я слабый и не взрослый.
Адекватное убеждение:
Чтобы действовать, не нужны разрешения. Я уже давно и есть взрослый.

Ограничивающее убеждение:
Я могу узнать свой путь только от других авторитетных людей
Адекватное убеждение:
Мои желания и мой потенциал и есть мой путь.

Принятие решений без учета ресурсов

Вторая причина прокрастинации

Это ситуация, когда откладываешь на потом, потому что твое намерение нереалистично. Какая-то самонадеянная малая часть личности решение приняла, а большая часть с ним несогласна. Принятое решение не учитывает ресурсы, не вписывается в график жизни.

Допустим, ты решил заработать миллион долларов. Но путь к миллиону — слишком сложный, проходить его не хочется. И тут начинается маета: ты вроде «должен» достигать намеченного, но тебе лень.

Чтобы выйти из этого внутреннего конфликта, достаточно признать, что ты себя попросту обманул: путь этот тебе на фиг сдался: не твое, неинтересно.

Признать эту правду бывает сложно, если отделяешь цель от пути. Цель и ее достижение — неотделимы.

Здесь может помочь такой вопрос к себе: «хочу ли я добиваться поставленной цели?», «Хочу ли я подниматься в гору, чтобы достичь ее вершины?» Честный ответ поможет признать, чего на самом деле хочется.

Чтобы поставить настоящую твердую цель нужно решаться на путь к ней.

Выбирайте себе не цель. Выбирайте путь к цели!

Признавайте свой путь. Признавайте свою готовность его пройти.

Систематическое откладывание

Третья причина прокрастинации

Когда откладываешь, кажется, что ты уже начал новый путь, просто приступишь завтра. Смайлик.

На самом деле ты выбираешь в это время оставаться на прежнем пути. Сегодня ты ничего не делаешь — это и есть твой реальный выбор. Важно осознавать, что откладывание может длиться до пенсии.

Чтобы вылезти из откладывания, нужно действовать прямо сейчас. Или в самое ближайшее время.

Либо ты выбираешь действовать сегодня, либо признай, что тебе это не нужно. А откладывание — это самообман.

Когда поглощают привычки

Четвертая причина прокрастинации

Пока живешь на автопилоте, то повторяешь свой вчерашний день. Снова и снова. Принимаешь новое решение и попросту забываешь о нем, привычки поглощают. Одно и то же день за днем.

Как принять устойчивое решение, которое не потонет в привычном потоке жизни? Я рекомендую адресовать себе такой вопрос:

«Что я хочу с этим делать?»

Что я хочу делать с сегодняшним вечером? С ближайшим часом? С ситуацией?

Лучше задаваться этим вопросом настолько всерьез, словно отвечаешь перед Богом.

Что я хочу сейчас делать, учитывая последствия моих действий?

Иногда мы просто не помним, чего хотим. Бредем в полутрансе, как роботы. Подчиняемся привычкам, словно это не наша жизнь, а чья-то чужая — можно забить.

Чтобы прервать бесконечный цикл дня сурка, нужно до себя достучаться, встряхнуть и осознать:

«Это я, здесь и сейчас! ЧТО Я ХОЧУ ДЕЛАТЬ СО СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ?!»

Когда разрываешься между проектами

Пятая причина прокрастинации

Допустим, ты решил стать художником. Уже сидишь рисуешь, и тут посещает коварная мысль: «А что если я стану успешным трейдером? Или дизайнером? А может, психологом?

И ты пробуешь несколько дел сразу: и программируешь, и рисуешь, и в пляс пускаешься.

Пока не нашел себе места, болтаешься в проруби, как известная субстанция. Ни рыба, ни мясо. Успех требует сфокусированных сил.

Пока мечешься, ты как бы заигрываешь с разными путями — и они все чужие. Когда выбираешь один, он становится твоим родным путем. А сам ты на своем пути со временем становишься мастером.

Вместо выводов

Повторю некоторые рекомендации:

Не верьте мимолетным эмоциям и порывам.
Исследуйте свои убеждения. Куда они вас ведут?
Опирайтесь не на страхи, а на здравый смысл.
Выбирайте не цель. Выбирайте путь к цели.
Помните, что откладывание на потом — это выбор ничего не делать.
Спрашивайте себя: во что я хочу вкладываться? Что я хочу делать с этим часом, с этим днем?
Только твои собственные желания раскрывают твой потенциал.
Ты и есть сам себе компас по жизненному пути.

© Игорь Саторин