Консультации   ·   Книги   ·   Аудио


Развитие осознанности

Все человеческие проблемы можно свести к неосознанности. Осознанность — внимательность к настоящему. Теряя ее, вылетаешь из действительности и срываешься в механические грезы.

Мало того, что неосознанность ведет к просчетам, — оступаешься, подвергаешь тело опасности, — так еще и тонешь в дурных эмоциях.

Чем меньше осознанности, тем больше резких порывистых реакций. Все самые трагичные события, все внутренние и внешние проблемы — из-за неосознанности.

Когда умом завладевают эмоции, даже толком не осознаешь из-за чего они возникли. Просто чувствуешь, что не нравится ситуация, или человек. Сердишься, повышаешь тон… собеседник не понимает, что с тобой, отвечает аналогичным недовольством, и начинается хаос…

Как обрести осознанность?

Духовные искатели часто проваливаются в фанатизм и коллекционирование. Людям кажется, что количество купленных книг прямо пропорционально будущим знаниям. В итоге полки заставлены, семинары пройдены, а толку — ноль.

Реальному практику пустые теории претят. Они отдают оттенком сухих грез.

Не создавайте из осознанности очередной фетиш ума. Не надо ее желать. Предпочитайте осознанность. Ненавязчиво, нетребовательно. Просто играйте в это. Не ждите результатов. Но если судьба подталкивает, тормошит ото сна негативными эмоциями, используйте их как топливо для внимания.

Когда знаешь вкус осознанности, просто помнишь, чем она отличается от тревожного сна. И с этим знанием уже не можешь без практики. Осознанность становится насущным инструментом. К ней прибегаешь интуитивно. Тогда эмоции становятся сигналом «будильника» и побуждают очнуться.

Я не призываю тужиться сохранять осознанность все время. Она включается спонтанно, когда признаешь, что иного выхода нет.

Ситуация требует…

Представьте, что вы идете по полу, вымощенному черно-белой шахматкой. И вас бьет током. Выясняется, что к электричеству подключены черные плиты. Вы ведь не станете скакать по этой комнате в блаженном забытье? Будете двигаться осознанно — ситуация того требует.

Или пример попроще, когда несешь стакан с полным до краев вареньем, шагая по белому ковру. Пролить его чревато кучей хлопот. На химчистку жаль и времени, и денег. Поэтому стараешься бдить.

Так вот, как только подкрадывается негативная эмоция, малейший намек на нее — и есть та самая ситуация, которая требует предельной осознанности. Слишком уж часто ее недооценивают и терпят большие потери.

Отношения, дружба, здоровье — все самое ценное подвергается угрозе из-за небрежной невнимательности к настоящему.

В гневе можно механически повестись на эмоцию. А можно задаться вопросами: «что именно мне не понравилось? В чем конкретно реальность снова «ошиблась»?»

Это очень тонкий момент. Из-за неосознанности покупаешься на все свои мысли. Веришь в них без оглядки. Из-за неосознанности кажется, что свои убеждения о правильном и неправильном истинны по умолчанию. Словно знаешь божественные законы мира.

Стоит поднять уровень осознанности, и все эти конструкции разваливаются на глазах.

Когда осознаешь настоящее, то видишь его непробиваемую неизбежность, потому что оно уже случилось. Настоящее уже разыгралось и затвердело. Убежденность, что случившееся настоящее неправильно — просто «фантастика». Как уже состоявшееся может быть другим?

И духовные, и психологические школы побуждают двигаться к подлинности, к признанию настоящего, — когда все меньше требуешь от себя, от жизни, все больше сотрудничаешь с ее естественным потоком.

Принятие настоящего

Неосознанность рождает несогласие с настоящим. Придумываешь желанные сценарии жизни, называешь эти фантазии обязательным будущим, присваиваешь несуществующее. Эти разногласия с реальностью накапливаются, и создают общий негативный фон «дурной» жизни.

Принятие реальности — не какое-то снисходительное дозволению Богу вершить его работу, творить настоящее. Принятие — это лишь признание правды: мы ничего не знаем ни о будущем, ни о своих правах на конкретный сценарий жизни. Все наши претензии к Всевышнему, или к жизни — самонадеянная блажь.

Есть то, что есть. Можно влиять на это, добиваться своего, исходя из реального положения дел. А пассивная уверенность в ошибочности настоящего — просто форма сумасшествия. Придумываешь идеальный мир, веришь в него, и пытаешься под эту галлюцинацию подогнать твердую реальность и людей вокруг.

Убеждение, будто жизнь неправильна — ничем недоказуемо и парадоксально. Случился большой взрыв. Звездная пыль разлетается, меняет формы. И вот, одна из форм, начинает оспаривать другие. Дескать, траектория у взрыва неидеальна и обязана исправиться.

Каждый кадр настоящего — тотальная неотвратимость правды жизни. Настоящее — та святая материя, куда нас отсылают духовные учителя. Подумайте о том, что они это делают не зря. Можно эту материю замечать. Это не миф, не воспоминание, не мысль. Это происходит сейчас.

Все проблемы — от избегания настоящего. Пытаемся поймать кайф в фантазиях, ищем выигрыш в сновидениях о прошлом и будущем. Иногда выигрываем. Бывает… Разгораются особо светлые надежды. Но в этой же игре инсценируются и все драматические поражения.

Если хочется освободиться от этой пестрой драмы, единственный выход — осознанность — полное пробуждение от игр из головы.

На progressman.ru в комментариях уже не раз спрашивали: «как, оставаясь принимающим и осознающим не провалиться в пассивность?» Осознанность не мешает активной жизни. Напротив, делает ее продуктивней. В осознанности уходит не активность, а болезненные ожидания конкретного будущего.

Можно шагать к желанному — это продуктивно. А настаивать на несправедливости жизни — гарант нескончаемых обид.

Уровни осознанности

Есть разные уровни бодрствования. В ночных снах исчезаешь из пространства жизни. Своего присутствия в сновидениях так мало, что ум легко ведется на любой бред — принимает за чистую монету самые невероятные события снов, будто так и должно быть.

Проснувшись по утру, еще пребываешь в полудреме, можешь не понимать, где ты, какой день, кто ты сам сегодня… Но уровень осознанности уже заметно выше.

Через пару минут тонус поднимается, и обнаруживаешь себя в привычном пространстве повседневности. Принимаешь душ, делаешь зарядку и бодрствования еще прибавляется. Начинаешь подмечать новые нюансы настоящего. Например, говоришь с человеком и слышишь, что он хочет сказать, чувствуешь его состояние.

На следующих уровнях осознанности обнаруживаешь тело в пространстве бытия. Есть только настоящее, все события — иллюзорные грезы ума. Мышление — больше не механическая мешанина обо всем подряд. В нем возникает направленность и отражение настоящего. Будущее преображается из тревожных надежд в намеренное планирование без жгучих ожиданий.

У всех есть опыт разных уровней пробужденности, но в основном никто не обращает внимания на то, как они сменяются. Я призываю это замечать и практиковать осознанность намеренно.

Топливо для осознанности

Если пришла тревога, значит, где-то в глубинах души, ум вовлекся в неприятный сон. И неважно, что в настоящем все в порядке и ты в безопасности. В неосознанности ум не замечает настоящего.

Эмоции — это сновидения, которыми ум грезит наяву. С утра просыпаешься не до конца. Часть ума еще спит. Для выхода из эмоционального забытья необходимо проснуться окончательно.

Возвращайтесь в момент «сейчас», чувствуйте его в любых проявлениях: осязайте, смотрите, слушайте… Посмотрите на свои ладони, не отвлекаясь на мысли, хотя бы пять секунд. Почувствуйте свое присутствие в настоящем.

Если вы общаетесь, слушайте собеседника, тембр его голоса, осознавайте, как стыкуются слова, какие они порождают смыслы. Будьте внимательны, словно происходит нечто важное. И разве может быть что-то важнее этой единственной реальности?

Когда ум выныривает из тревожных грез, он понимает, что все в порядке, он в тишине настоящего. События сна больше не поглощают.

Когда есть хотя бы небольшой опыт осознанности, приходит интуитивное чутье того, как пробуждаться. Тогда осознанность перестает быть ментальной жвачкой и фетишем ума, а становится практичным инструментом налаживания жизни. Буквально от безвыходности. Терзаться можно вечно, пока не очнешься от этой игры.

Ум не любит проходить через стресс пробуждения. Он хочет исключительно приятных снов. Хочет грезить надеждами, хочет любви, безумно увлекательной работы, бесконечного успеха. Но природа снов — заканчиваться. За сказочными снами могут последовать кошмары. И верить в них — себе дороже. Чем дольше сопротивление пробуждению, тем тревожнее сны. Нет другого выхода, кроме как очнуться ото всех снов сразу.

Это «шоковая терапия». Для первого пробуждения может понадобиться сильная боль, особо жгучая драма, потери. А после выбираешь осознанность по своей воле. Уже помнишь изменчивую природу снов, и знаешь: других вариантов нет.

Если в настоящем, прямо здесь и сейчас все более-мене в порядке, но ум тревожится, — это признак неосознанности. Значит, ум не отражает настоящего, а застрял в каком-то выдуманном событии и там терзается.

Достаточно нескольких секунд осознанности, чтобы очнуться. Вокруг — твердые стены, пол, здесь и сейчас, как правило, тишина. Если показалось, что случилась какая-то несправедливость, достаточно обнаружить себя в настоящем.

Осознанность помогает в зависимости от уровня освоения. В пределе расчищает любые эмоции и настроения. Но даже хорошо освоенные азы приносят неоценимую пользу.

© Игорь Саторин

Другие статьи об этом:

Чтобы прояснить свою уникальную ситуацию основательней, вы можете пройти со мной консультацию по скайпу. Условия и подробности по этой ссылке.

Благодарю тех, кто не ограничился формальными "спасибо", а внес реальный вклад в развитие progressman.ru!


Рассказать друзьям:

Progressman.ru на Youtube:

40 комментариев

Комментарии проходят проверку модератором.

  1. Так дело то не в сыре и омарах, а в том как постоянно находиться в этом » осознанном трансе»)), не отвлекаясь )))

  2. Важно любить себя,как по мне, максимально хотеть помочь себе,осознонность как раз и помогает понимат, если хочется всегда понимать то нет нужды особой, заставлять себя, искать осознонность во сне практиковать пробуждение)цепляет слово,жить момент сейчас)
    момент ключевое)

  3. Игорь, спасибо за статью. Несколько лет слежу за вашим сайтом и часто возвращаюсь к статьям.

  4. Вывой из этой статьи такой?
    Надо ощущать себя, своё присутсвие в этом пространстве здесь и сейчас?Дополните пожалуйста ответ, если правильно думаю. Я профан. Заранее спасибо

    1. Вывод можно сделать, например, такой:
      можно принимать свои эмоции всерьез, будто это реальность такая; а можно увидеть, что это иллюзии и больше в них не верить.

  5. Игорь, огромное спасибо за такие простые и точное подсказки ( про тревожность и эмоции).

  6. Ну, эмоции — для некоторых и генератор вдохновления, заменяющий обычную энергию в жизни, например, если скучно или что-то надоело, а надо. Просто не стоит идти у них на поводу и уметь вовремя «просыпаться». (Это как по мне)😊
    А вообще, написано интересно, без замудреностей, от которых голова кругом, и даже поэтически. Хорошо, если в статьях и постах невидимых людей можно найти какой-то смысл лично для себя. Ну, когда проще задать вопрос в Яндексе, чем, например, спросить у друга.
    (И в комментарии Алёны есть что-то…)☺

  7. Неплохо работает медитация с каким то предметом, что находится рядом. Например смотреть на цветок, на дерево, на что-то красивое или интересное. Главное концентрация ума. И запомнить ощущение этого сознания, полного присутствия. А что именно вам, Игорь, помогло в осознанности еще когда вы начинали это все понимать и изучать?

    1. Аленка, мне больше всего помогает осознание пользы от осознанности. Дает естественную мотивацию для практики. В статье об этом — после подзаголовков «Как обрести осознанность?» и «Ситуация требует…».

      1. То есть, вы думаете о пользе и только. Мне хочется понять на примере, лично вашем. Вот на работе ваш сотрудник по каким-то причинам объявляет вам войну. Говорит, что любыми путями сделает так, что с работы вас уволят. Любой человек начнет себя терзать мыслями о будущем. В плане того, что именно может сделать этот сотрудник, как угадать его действия. И непроизвольно начинает трусить вас от стресса. Что в таком случае делать, думать о пользе осознанности? Или переключить свое внимание? Что посоветуете?

        1. Аленка, я не то, чтобы думаю о пользе осознанности. Просто вредить себе как-то не хочется. Например, если человек проголодался, ему не надо думать о пользе еды, или о том, «что ему помогает» в утолении голода. Он это просто знает. Поэтому сразу берет и ест.

          Что касается, например, терзаний о будущем, осознанность помогает таковыми не захватываться. В итоге для планирования конкретных продуктивных действий остается больше ресурсов. В статье об этом есть.

          1. Благодарю, я услышала Вас. Просто иногда примеры лучше могут объяснить суть, нежели теория, это как по мне. Ваш контекст виденья я поняла.

        2. Аленка, эта ситуация (с «объявлением войны») возникла не на пустом месте. нужно копать глубже. в случае, если вы пребываете в постоянной осознанности, такая ситуация просто не возникнет

  8. Игорь, здравствуйте. Прошу прощения за вопрос не по теме статьи, интересно ваше мнение.

    Как по вашему мнению перекликаются осознанность и личная эффективность? Ну т.е скажем, может ли монах жить в квартире и забивать на ее уборку? Он конечно может, но ведь не будет же? Есть ли вообще такое понятие как осознанная деградация? Ну т.е «я осознано выбираю прокрастинировать, вместо того, чтобы делать проект по работе».

    Почему спрашиваю, заметил по себе что с ростом осознанности, деградировать стало намного сложнее и личная эффективность ощутимо возросла. Пришло осознание того, что очень глупо чего-то хотеть и при этом сидеть и ничего не делать. Это побочный эффект именно моей ситуации или так у большинства? Ведь по сути к реализации стремятся все, а значит и работать тоже нужно всем. Даже если стремишься к духовной реализации, придется медитировать, иначе никак.
    Является ли спад продуктивности тревожным звоночком?

    1. Станислав,
      по моим наблюдениям осознанность повышает эффективность любого действия. Но далеко не каждому действию добавляет мотивации. Если человеку чистота неважна (ни сама по себе, ни для прочих целей), он так и останется осознанным неряхой.

      Не думаю, что деградация может быть самоцелью. Разве что, побочным эффектом слабой мотивации вкладываться в развитие.

      Про осознанные решения, можете почитать здесь.

      С ростом осознанности увеличивается и дальновидность. С ней, конечно, начинаешь ясней видеть хвост последствий, прилагающийся к любым занятиям: и уже реже берешь у будущего в долг, чаще — вкладываешься.

      У большинства осознанность имеет локальный характер. Например, человек может хорошо осознавать тело в пространстве, но не чувствовать свои мотивы: поступать будет непродуктивно.

      Но продуктивность — относительна. Скажем, Рамана Махарши, просветлев, выбросил деньги и ушел в затворничество. Возможно, с позиции его души это было продуктивно. А для окружающего социума — вряд ли.

  9. Я не согласен что «все трагические события» от неосознанности. Например: гибель людей в авиакатострофе, пассажиры в поезде и т.д.

  10. Благодарю за разделение Мудрости. Многое срезонировало с моим взглядом в статье. Мое мнение ,в принятии настоящего важно помнить что не существуеткакой-то отдельной от нас силы его сотворяющей, мы сами есть руки Бога и наш осознанный выбор влияет на ход разворачивающейся реальности. «мы ничего не знаем ни о будущем, ни о своих правах на конкретный сценарий жизни»- это может и так, но у нас есть полное право переписать любой сценарий. Делая осознанный выбор в каждый момент жизни. Все сценарии пишем мы сами на случай отсутствия э.того выбора, чтобы осуществить хоть какой -то способ прохождения опытов при воплощении

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.