В этой статье хотел бы рассказать о нескольких методах, которые позволяют избавиться от психологического страдания. До этого на сайте уже была статья «Лечение депрессии». Однако, методы, предложенные там, относились скорей к иному образу жизни. Здесь же, мы рассмотрим достаточно конкретные практические техники.
Дыхательный метод
Необходимо сделать несколько глубоких, осознанных вдохов и выдохов. Во время вдоха Вы как бы осознаете, что вдыхаете Вашу жизненную энергию, счастье, здоровье и все самое лучшее. Во время выдоха, Вы выдыхаете страдание и боль. Если почувствовать это напрямую не получается, можно просто представить, словно у Вас это получается. Как правило, срабатывает почти мгновенно. Достаточно всего два-три вдоха и выдоха. Эффективность этого метода объясняется тем, что дыхание напрямую связано с энергетикой. Мы вдыхаем энергию, чтобы жить. Осознание дыхания в таком ключе привязывает переживания к течению энергии дыхания, и во время выдоха, вы действительно будете избавляться от всего лишнего. Если Вы материалист, можно объяснить для себя этот эффект самовнушением. Ведь, по сути, психологическое страдание – также, всего лишь самовнушение.
Расслабление
Практика расслабления одна из самых важных и на сайте описывалась неоднократно. Если быть кратким, суть в том, что причиной любого страдания являются блоки в психических каналах, по которым движется жизненная энергия. Во время напряжения там, где должно быть движение, энергия стопорится, что и вызывает страдание. Причиной напряжения является неприятие — отказ проживать собственные переживания, которые в итоге такой блокировки уходят на уровень подсознания. Соответственно благодаря расслаблению мы проходим через обострение подавленных переживаний, и постепенно от них освобождаемся, при этом переживая облегчение, словно нечто тяжелое и ненужное отвалилось и стало легче жить.
Выключение внутреннего диалога
Необходимо воспринять этот метод как можно проще и практичней, и выполнять его просто и конкретно. Это — реальный метод, благодаря которому можно вынести любую психологическую боль. Выключение внутреннего диалога – это начало. Затем необходимо выключить фантазирование и мышление на какие-либо конкретные бесполезные темы. Лучше всего, если это происходит при помощи расслабления. Иначе, напряженное подавление мышления, может привести к тому, что мысли «набросятся» на разум с удвоенной силой. Психологическое страдание по большей части вызвано оценками, идущими от ума. Тяжелые мысли, с которыми страдание вступает в трение, заставляют переживать неприятие жизни и утонченное психологическое напряжение. Можно сказать, что неприятие жизни – одна из граней страдания как такового. Расслабление ума ведет к растворению болезненной рефлексии. Когда ум выключается, внутренний оценщик уходит, и в месте с ним уходит психологическая боль.
Созерцание «я»
Это утонченная практика медитации, которая подойдет далеко не каждому. В йоге говорится о том, что «перенос качеств видящего на видимое есть причина страдания, которую нужно устранить». Сущность в том, что страдание происходит до тех пор, пока есть субъект страдания. Созерцание «я» дает мгновенное растождествление с субъектом, и разоблачение сущности «я». Для большинства людей «я» существует, как «вещь в себе», недоступная для прямого восприятия. Парадоксальным образом человек не знающий своего «я», действует от его имени всю свою жизнь. Созерцание «я» ведет к осознанию его пустотной природы. Практик начинает видеть и понимать, что никого «я» в сущности не существует. Более подробно эта практика описывается в статье «Медитация самоисследования».
Терпение
Осознание смысла происходящего дарует терпение. Необходимо помнить, что страдание развивает и закаляет личность — то есть делает нас сильней. Монахи терпеливо выносящие трудности становились святыми. Конечно, это не должно превратиться в мазохизм и самобичевание. Но каждому человеку в жизни в отдельные периоды необходимо совершать смелые шаги, и терпеливо справляться с трудностями.
Молитва
Этот метод, если можно назвать молитву методом, помогает в самых тяжелых жизненных ситуациях. Когда ничто не может помочь, человека спасает вера.
Общение
Обыденное общение на мирские темы – то, что помогает отвлечься от рефлексии и поглощенности тяжелыми мыслями. Однако куда более мощный эффект оказывает общение в ситуации, когда сознание не может найти никакой опоры. Если неосторожный мистик каким-то образом перепрыгнул необходимые этапы развития, и его занесло в состояние, где личность не способна найти опор, но еще в них нуждается, общение магическим образом быстро возвращает сознание на привычные рельсы.
Метод погружения в страдание
Это, пожалуй самый кардинальный и непростой метод. Как известно, чтобы избавиться от какого-либо переживания, иногда просто необходимо его усилить и полностью прожить. Если вы испытываете негативную эмоцию, попробуйте ее усилить. Вы ее больше не давите, а наоборот приглашаете. Тогда переживание сгорает, исчерпывает себя и человек переживает облегчение, катарсис.
Настройка на любовь
Этот метод притягивает позитивную, гармоничную энергию, состояние, в котором все страдания растворяются. Если, например, причиной Вашего страдания является поступок другого человека, необходимо сделать кардинальный для Вашего самолюбия шаг, и пожелать Любви и тепла обидчику. Иногда это крайне сложно. Однако здесь можно подойти практично. Спросите себя: нужно ли Вам страдание? Обидой и злостью Вы делаете хуже лишь себе самому. Если пожелать тепла и любви чужому человеку, этим, Вы, по сути, привносите тепло и любовь в ту область Вашего бытия, где ощущалось страдание, связанное с этим человеком. Если внешних причин нет, просто почувствуйте, что источник любви находится в сердце Вашего существа. Если не получается почувствовать, просто представляйте это. Этот метод можно использовать даже, когда все хорошо. Мастера говорят, что единственный способ идти по жизни без психологических напряжений – любовь ко всему живому.
Если Вы знаете другие эффективные методы устранения психологического дискомфорта, можете поделиться оставив комментарий.
© Игорь Саторин
Другие статьи по этой теме:
Чтобы прояснить свою уникальную ситуацию основательней, вы можете пройти со мной консультацию по скайпу. Условия и подробности по 
Благодарю тех, кто не ограничился формальными «спасибо», а внес
> Астралопитек, да и не надо ничего представлять. Можно в общем, логически понять.
Ну а лучше, конечно же, испытать на своем опыте.
Да, ты, Игорь, как обычно, задал мне задачку. Я подумаю над этим.
Некоторые вещи просто обязаны быть растянуты — речь, музыка, фильм, книга. Допустим, я все воспринимаю «цельно», здесь и сейчас — то есть помню в один момент времени и то, что звучало до и то, что сейчас. «Держу образ» я действительно в настоящем. Просто получается что есть время «физическое» и «психологическое». Психологическое — иллюзия, физическое — реально.
Допускаю, что любить можно и нужно каждый момент… но вот чтобы что-то создать, «натворить» нужно время. Хотя, опять-таки, озарение приходит мгновенно…
Спасибо!
Игорь,а без страданий вообще можно жить али нет?
можно!
Попала на эту статью по поиску — как выключить внутренний диалог, потому что в последнее время наблюдаю за тем как я все время себе что-то такое рассказываю, комментирую)) бывает смешно, когда смотришь со стороны
А в целом, если по статье, все методы можно использовать в зависимости от ситуации и состояния. Мне очень помогает активное движение на свежем воздухе или на природе, при этом бывает удается совмещать внутреннее созерцание с активным внешним движением, а можно иногда остановиться и глубоко подышать
Любовь — это конечно самое лучшее, у меня когда была обида на другого человека (из-за его поступка как мне казалось) удалось почувствовать внутреннее напряжение, также недостаток любви к себе… когда исцеляешь себя снова можешь любить, все гармонизируется. Еще очень помогает смех … над собой.. в последнее время все чаще и чаще вижу либо свою глупость либо… хоп .. и ты опять сидишь в луже… и все становится смешным))
Пробовала почти все, что здесь описано. В разных ситуациях помогают разные подходы.
Особенное удовольствие получаю от «Созерцания «я»». Особенно после одного переживания. Ситуация, когда один (одно? одна?) страдает, а другой (наблюдатель) эти страдания комментирует — обычное дело. Но как-то заметила третьего, он наблюдал этих двоих и тихо хихикал над их диалогом. А ведь был и четвертый, который заметил третьего? :)
В общем, многоплановость сразила наповал и страдание от неожиданности испарилось. :)
«А ведь был и четвертый, который заметил третьего? :)», наверное будет и пятый и шестой… с ростом сознания понимаешь, что процесс бесконечен.
Не думаю, что создание бесконечной цепочки новых «я», наблюдающих друг за другом, имеет какой-то смысл. Так, любопытный эффект. Смысл (если можно так сказать, цель, суть) — в избавлении от индульгирования, растворении страдания. Имхо.
В последнее время появилось ощущение, что страдание — от разделенности — внутри или во вне — неважно. С постепенной интеграцией себя в целостность без деления на хорошее и плохое, низкое и высокое и … страдание исчезает.
Коме отключения от оценивания есть еще желания. Мы рисуем себе картинку желаемого «счастья», начинаем его хотеть, а она (картинка) все никак не реализуется. Да и не может реализоваться. То, что получится (если получится), все равно будет отличаться от нашей внутренней картинки. Вот тут и начинается страдание на тему, что все НЕ ТАК! почему? за что?
Помогает понимание, что это только МОЕ кино, МОЯ картинка, только «картинка» и возвращение в текущий момент. По меньшей мере, становится спокойней.
Вот только радоваться «сейчас» пока не получается :)
Кто рисует, желает… и страдает? Если внимательно смотреть, просто смотреть…:)