Консультации   ·   Книги   ·   Аудио


Как избавиться от страха и побороть неуверенность в себе?

избавиться от страхаКак избавиться от страха? Как побороть неуверенность в себе? Эти вопросы актуальны в разные периоды жизни для большинства.

Говорят, смел не тот, кто не боится, а кто способен действовать вопреки страху. В этой статье я перечисляю десять эффективных методов преодоления страха и неуверенности.

Первый метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «постепенные нагрузки». Если человек боится высоты, и помыслить не может об авиаперелете, не надо начинать сразу с того, что делать страшно. Для начала подойдет любой минимальный шаг – например, подняться на пятый этаж, подойти к подоконнику, убедиться, что все в порядке и осторожно посмотреть за окно.

И так с любым страхом – даже небольшой шажок за пределы привычной зоны комфорта приближает к цели. Если парень боится свиданий, то невинный комплимент девушке может стать его первым шагом, а приглашение на свидание – десятым.

Вы будете удивлены, как легко делать десятый шаг после девятого, а девятый после восьмого. «Постепенные нагрузки» позволяют пройти по легкому пути к тяжелым нагрузкам, и вы начнете преодолевать страхи, которые когда-то казались непреодолимыми.

Второй метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «обесценивание». Мы испытываем страх и неуверенность в делах, которые перегружены избыточной значимостью. А чем отношение проще, тем меньше переживаний.

Например, неуверенный в себе менеджер, может переживать, что его предложение ударит по карману клиента, и тот упрекнет менеджера в наглости. С таким подходом каждая продажа будет испытанием.

Уверенный в себе человек не станет придавать большого значения деньгам, и за ту же услугу спокойно запросит достойную оплату.

Преодоление страха и неуверенности в социальных делах сводится к обесцениванию этих дел, когда относишься к этим делам проще – без невротического придания избыточной важности происходящему.

Третий метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «спонтанные действия». Когда излишне много планируешь, то начинаешь чего-то ожидать, и ситуация заряжается избыточным значением. Становится страшно отклониться от плана, совершить ошибки в заготовленной речи, сказать что-то лишнее. Если себя не сковывать конкретным планом, все происходит естественней.

 

Планирование важно в делах, но если план стал заезженной пластинкой, которая снова и снова прокручивается в голове, тогда волнение и скованность неизбежны.

Если в будущем разговоре, хочется высказать конкретные мысли, можно их запомнить или записать, не оформляя в запланированную речь. Затем, ориентируясь по ситуации, эти мысли можно спонтанно в естественном ритме озвучить. Так они будут звучать наиболее уверенно.

Чтобы избавиться от страха, и побороть неуверенность – спонтанные действия иногда единственный выход. Когда решаешься, необходимо просто делать, не обращая внимания на «судороги» ума. Во время сознательных спонтанных действий мы сосредоточены на том, что делается, а не на том, как «страшно». Как говорится: «глаза боятся, а руки делают».

Четвертый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «живой пример смелого поступка». Почти магическом образом личные страхи растворяются, когда мы видим, как в ситуации, вызывающей наше волнение, действует опытный уверенный в себе человек. Такой пример своей наглядностью может разрушить внутренний барьер, который побуждал ощущать страх и неуверенность в себе в аналогичных обстоятельствах.

Мы просто убеждаемся на практике, что в этой ситуации можно действовать без страхов – легко и уверенно. Любые комплексы – совершенно беспочвенны и неуместны. Иногда люди выбирают сложные пути постепенного карьерного роста – шаг за шагом, год за годом. А потом вдруг видят, как рядом с ними необразованный «выскочка» за короткий период времени обгоняет их просто потому, что действует уверенно, не придает избыточного значения местной иерархии и оказывается ближе всех к генеральной «кормушке». Такой (живой) пример может возмутить, а может и многому научить.

Пятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «расслабление». Этот метод можно назвать физиологическим, потому, что через расслабление тела, мы влияем на состояние ума. Чем больше взбудоражен и взволнован ум и чувства, тем сильней проявляется внутреннее напряжение. Состояния тела и ума – взаимосвязаны. Если ум напряжен, напрягается и тело. И наоборот, расслабляя тело, мы расслабляем и успокаиваем ум.

Аналогичный трюк срабатывает, когда мы успокаиваем дыхание. Наилучший вариант – это не расслабление уже напряженного тела, а поддержание изначальной расслабленности без лишних напряжений. Подробней о расслаблении можно почитать в статье «Снятие стресса».

Шестой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «понимание». Фактически мы боимся действовать, когда нет полной уверенности, что нам это нужно. Где-то внутри происходит взвешивание всех «за» и «против», но конечного решения ум вынести не может, и продолжает колебаться. Важно понять, чего хочется на самом деле.

Когда хочешь пригласить человека на свидание, но приходит страх и неуверенность в себе, необходимо проанализировать, что же такого страшного может случиться. Сам по себе отказ нестрашен, это нормальное явление. Мы боимся выставить собственную персону в неприглядном свете. Это – страх унижения, перевешивающий изначальное намерение. Чем сильней страх, тем более неуклюжим становится поведение.

Иногда «приглашающий», до конца не понимая, почему он чувствует страх и неуверенность, на самом деле боится разочаровать партнера, или бессознательно предвкушает возможные проблемы в ходе развития отношений. В таком случае, даже если есть сомнения, необходимо просто определиться: либо «да», либо «нет». И если «да», то мы возвращаемся к уверенным спонтанным действиям. Если «нет», тогда и сожалеть не о чем. Главное, чтобы решение было взвешенным и сознательным.

Седьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «осведомленность». Этот метод – один из самых эффективных. Иначе осведомленность можно окрестить как знание, или профессионализм.

Например, при устройстве на работу, будучи новичком в деле – вполне нормально ощущать неуверенность, потому что заранее неизвестно, получится ли справиться с поставленными задачами. В таком ключе работа обращается в сплошной непрерывный экзамен, выливающийся в долговременный стресс. А вот профессионалу, владеющему темой, бояться нечего. У него есть уверенность в собственных силах, основанная на опыте. Поэтому часто обучение становится лучшим лекарством от неуверенности в себе.

Древние люди боялись природных явлений, потому что не знали даже примерно, что такое молния – кара небесная, или же безадресный электрический заряд в атмосфере. Метод «осведомленность» в чем-то схож с шестым методом «понимание». Разница в том, что для метода «понимание» необязательно обладать полным «профессиональным» владением ситуации. Вполне достаточно просто сделать выбор и следовать ему. А вот «осведомленность», как правило, приводит к спонтанному принятию решений, основанному на знаниях.

Восьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «дружелюбие». Этот метод подойдет не для каждой ситуации, но иногда он – незаменим. Иной раз мы склонны ощущать страх, волнение и неуверенность в себе, когда общаемся с каким-нибудь большим начальником, или другой значимой для нас особой. Такой страх вполне преодолим простым дружелюбным настроем.

Когда мы дружелюбны и ведем себя учтиво (даже не владея ситуацией), «правда» остается на нашей стороне, и переживать не о чем. А если посторонний человек пользуется нашей неосведомленностью, чтобы за счет этого возвыситься, это говорит лишь о его личных комплексах. Психологически прав тот, кто поддерживает гармонию.

Девятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «самопознание». Вся наша неуверенность в себе – следствие невежества в отношении собственной персоны, и только поэтому наша самоидентификация так крепко завязана на общественное одобрение. Если кому-то понравился, то чувствуешь поощрение – уверенность в себе растет. А если критикуют, уверенность снижается. Все это происходит так, словно мы вообще не знаем себя, и получаем информацию о нашей персоне исключительно от других.

Важно помнить, что понимание окружающих – также субъективно. Большинство людей не способны разобраться даже с собою, не говоря уже о том, чтобы дать трезвую оценку нашим действиям. Познать себя означает принять себя таким, как есть. Когда не стыдно быть собой, тогда-то и получается жить и действовать без страха. Когда мы действуем, зная себя, то просто проявляем свое нутро, как есть. Конечно, всему свое время и место. Тема самопознания – одна из главных на progressman.ru.

Десятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это анализ собственной личности. По сути все наши страхи держатся на глубинных неадаптивных убеждениях о себе и жизни. Каждое проблемное состояние – следствие собственного мышления. Трезвый анализ помогает выявлять иллюзии. Однако самостоятельное вскрытие личного морока затрудняется как раз тем, что сам морок лишает ясности и понимания именно в тех личных сферах, где эти качества наиболее востребованы. В такой ситуации продуктивно получить незамутненный сторонний взгляд на собственную жизнь (это я так ненавязчиво рекламирую свои онлайн-консультации).

Важно помнить, что вскрывая очередной страх – мы открываем для себя дополнительную возможность стать сильней. Не стоит оправдывать себя, когда кто-то поддерживает наши страхи и жалеет нашу персону. Все это – искушения, которые делают нас слабыми и безвольными. Преодолевать страхи и неуверенность в себе – не подразумевает совершение необдуманных опасных для жизни поступков. Идти на встречу своим страхам означает – расти, учиться, становиться сильней и мудрей.

© Игорь Саторин

На progressman.ru теме (не)уверенности в себе посвящен целый раздел.

П.С.
Возможно у Вас есть свои методы, как избавиться от страхов и перебороть неуверенность в себе. Оставляйте комментарии, ваш опыт может оказаться полезным для других.

Чтобы прояснить свою уникальную ситуацию основательней, вы можете пройти со мной консультацию по скайпу. Условия и подробности по этой ссылке.

Благодарю тех, кто не ограничился формальными "спасибо", а внес реальный вклад в развитие progressman.ru!


Рассказать друзьям:


102 комментария

  1. Приемы выстроены по возрастающей эффективности.
    Только человек не станет от этого избавляться, пока эти качества не вступят в конфликт с его истинными жизненными целями и намерениями. Потому что инерцию нужно преодолевать постоянно нарастающей изнутри энергией. А если своих собственных целей и намерений нет, или они еще не осознаны, не определены и не проявлены хотя бы в малой степени, то страх и неуверенность (а это энергии) будут использоваться своим носителем как самозащита, бдительность и критичность к происходящему — по своей субъективной системе смыслов.
    И тут без мудрого понимания своего места в системе (мудрого, это когда осознание не приводит к истерике и отторжению всего, а дает конструктивное решение) и самоуважения дальше человек не продвинется.
    Сократ давно об этом сказал: Мудрость – это не что иное, как умение быть выше самого себя.
    И только после этого Ваши советы и приемы попадут на благодарную почву.

  2. Еще метод в копилку. Подходит храбрым. Суть в выполнении того, чего боишься с многократным усилением. Усиление приводит к быстрому «растворению» страха.

    Например, человек, который очень боится хулиганья намеренно начинает ходить в то время и в тех местах, где риск встречи с подобными людьми усиливается.

    Или при страхе высоты, совершается прыжок с парашютом.

    Быстро. Жестко. Но кому-то может подойти в отдельных ситуациях.

    ***
    P.S. сама я использую последний метод, описанный в статье.

  3. Я хочу сказать о том, что практически все методы, о которых идет речь в этой статье, изначально содержат в себе цель- избавиться от страха, преодолеть, побороть… Но это бесконечная борьба. Я знаю по себе. Можно избавиться от одного страха, затем снова приобрести другой,третий и т.д. здесь не помогут никакие самовнушения и установки. С виду человек может выглядеть очень смело и бесстрашно, он даже и сам в это может поверить, но где-то внутри — он все -равно будет «дрожать» от страха. Поэтому, я считаю, что единственный самый верный способ избавиться от страха — это не пытаться от него избавиться, а принять его полностью. Ведь в самом страхе нет ничего страшного, это естественный природный процесс. Но причиняет он страдания только в том случае, когда мы не можем его принять или пытаемся его не замечать. Если человек будет честным с самим собой и будет принимать свой страх, то вскоре в его жизни вообще не будет места для страха. Притом, это касается любых страхов и волнений. у меня раньше было очень много разнообразных страхов и я очень упорно пыталась их побороть самыми разными способами…. но все мои попытки заканчивались неудачей. пока я не смирилась и не призналась самой себе в том, что они есть и ничего с этим сделать нельзя, кроме как принять… с того момента они исчезли….

  4. в любом случае нужно как то выбираться из этого замкнутого круга.

    так или иначе….через принятие или через сопротивление.

  5. кстати можно раскачивать лодку в разные стороны а не только в одну…это тоже выход.

  6. Nataly, эти методы помогают избавляться от конкретных страхов. Например, человек боится воды, или, скажем, похода к зубному. Подобные конкретные страхи как раз легко преодолеть конкретными методами. А чтобы избавиться от страха вообще, это, пожалуй, надо становиться Буддой.)

  7. Страх — он есть — и вот его нет.
    Но в чем секрет?
    И если вы найдете там ответ, то и секрета нет.
    А там вам надо только повзрослеть — в том весь секрет.
    Принять — не значит взять, но вот отдать- всё ж значить сделать так, чтоб страх исчез, и на совсем исчез. Вот так.
    Легко сказать, но просто сделать так, что просто вспомнить, энергетику свою поднять — и страх сам выйдет.
    Есть проблема, правда так: не все те страхи значимы опять. А значимый, тот страх не так легко унять. Тут помощь вам нужна, вот так.
    Дерзайте, пробуйте, но только помните, что страх вам нужен часто, ведь он вас ведет напрасно.
    Но только надо понимать, в чем есть та напрасность — и в том весь смысл понять.
    Поймете — вы найдете много всяких там еще зацепок на опять.
    И так до бесконечности вам надо познавать, а как принять.

  8. Страхом следует пропитаться до мозга и костей, только после этого усвоения он может быть растворен. Любые попытки, даже самые на первый взгляд — слабые, будут питать его, поскольку именно от него все эти действия и осуществляются, подкармливая тем самым своего хозяина. Казалось бы, это абсурдная идея — поощрять страх, но только так можно увидеть доминанты, кто кем в этих процессах управляет.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.