Без рекламы

Благодарю тех, кто не ограничился формальными "спасибо", а внес реальный вклад в развитие progressman.ru!

Опросы

У вас когда-нибудь получалось без сексуальной подоплеки просто дружить с лицом противоположного пола?

Результаты опроса

Загрузка ... Загрузка ...

Поза для медитации

Поза для медитацииОсновное условие позы для медитации – это комфорт. В идеале тело не должно ощущаться вообще. В медитации позвоночник, шею и голову держат прямо, перпендикулярно полу так, словно Вы подвешены к небу за макушку. Нижний крестцовый и верхний грудинный отделы слегка выпячиваются назад, создавая прогиб в пояснице. Поза устойчивая, иначе позвоночник будет сгибаться, затрудняя наполнение легких воздухом и свободную циркуляцию энергии. Если спина выпрямлена, энергия поднимается к верхним центрам. Если спина согнута, свободный ток энергии затруднен. Существует мнение, что слово осанка, имеет общие корни с санскритским словом асана (поза в йоге).

Идеальная поза для медитации – это поза лотоса (падмасана), когда правая нога, согнутая в колене, ложится на левое бедро, а левая нога на правое бедро. Поза лотоса хороша тем, что в ней легко удерживать равновесие и прямой позвоночник. Поза лотоса, также, является энергетически самой «замкнутой», что способствует сохранению и накоплению энергии, а также ее концентрации в центральном энергетическом канале (сушумне).

padmasana

Основная сложность в том, что немногие люди могут позволить себе согнуться в позу лотоса, а если это получается то, как правило, лишь на короткие промежутки времени. Если поза лотоса получается, можно практиковать ее ежедневно, понемногу увеличивая время пребывания в этой асане. Если в позе лотоса возникает боль и напряжение, используйте другое положение тела. Ни в коем случаем не допускайте болевых ощущений в области коленных суставов! Это чревато растяжением коленных связок.

Вторая по эффективности поза для медитации – поза полулотоса (сидхасана). В полулотосе левая нога сгибается в колене и упирается пяткой в промежность, а правая нога кладется поверх левой.

sidhasana

И в той, и в другой позе (особенно в позе лотосе) достигается эффект перекрытия утечки энергии, благодаря чему она устремляется к верхним центрам. Какая нога располагается сверху – неважно, хотя некоторые школы заостряют внимание и на этом аспекте. В полулотосе, также, нельзя допускать болевых ощущений в области коленных суставов! Если не хватает гибкости для выполнения этих асан, можно расположиться «по турецки» (сукхасана).

В этих позах руки располагаются ладонями на коленях. Для поддержания выпрямленного позвоночника следует положить подушку под ягодицы, или только под копчик.

Также, хорошей позой для медитации является – христианская поза, сидя на коленях. Но в ней у большинства людей почти сразу появляется боль в лодыжках.

Если ни одна из вышеперечисленных поз Вам не подходит, можно принять любую обычную сидячую позу, в которой Вам будет наиболее комфортно сидеть продолжительный период времени, будучи расслабленными и неподвижными. Глубокое расслабление и неподвижность – это немаловажные условия, без которых вход в глубокую медитацию практически невозможен.

скамейка для медитацииНекоторые практикующие используют специальную скамейку для медитации. Эта скамейка представляет собой небольшое приспособление из сиденья (длина 20 см, ширина 40см), расположенного под углом к полу и двух низких ножек (15-20 см). На такой скамейке Вы сидите фактически также как и в позе на коленях, с той разницей, что отсутствует давление на икры и лодыжки, которые свободно располагаются под сидением. Наклон скамейки позволяет Вам держать спину прямой. Скамейка для медитации особенно подходят людям с недостаточной подвижностью суставов и гибкостью позвоночника.

Лежачие позы не рекомендуются, т.к. горизонтальное положение тела погружает ум в дремотное состояние. Расположение тела в кресле, или на диване с опорой на спинку позволяется только новичку, т.к. в таком положении спина неминуемо сгибается. Необходимо поймать устойчивое положение позвоночника, когда он как бы висит сам на себе, тогда напряжение уходит само собой.

В ходе медитации могут возникать: сильный зуд, подергивания конечностей, боли в спине и ногах, которые проходят по мере прочищения каналов. Сама по себе боль означает прочищение организма и в большинстве случаев боль рекомендуется перетерпеть. Избегать следует боли в коленных суставах. Вообще, сложные асаны рекомендуется осваивать под присмотром инструктора.

© Игорь Саторин

Другие статьи о медитации

  • white dragon

    Нужная статья, хорошие иллюстрации, спасибо. :)

  • Sabir

    Как же сесть в эту позу лотоса?Вот уже неделю пытаюсь освоить, получается только на 5 минут, может есть специальные упражнения чтоб побыстрее ее освоить? Посоветуйте, пожалуйста что нибудь. Например как вы сами ее освоили. Заранее благодарю:) !

  • Игорь

    Сабир, у меня по началу тоже только пять минут получалось. Осваивается поза самим сидением в ней. Пять минут — хорошо. Каждый день три раза по пять минут, во время медитации, чтения и др. Когда ноги попривыкнут, сможете шесть минут и больше. Только без фанатизма, не допуская боли в коленях. А вообще, полулотос — тоже отличная поза. Так что можно не заморачиваться.

  • Серж

    А можно ли медитировать лёжа на спине, мне кажется можно добиться большего расслабления тела чем сидя.

  • Саторин

    Лежа — не медитация.)

  • Zausenec

    Кругом гуру. Прямо не знаешь куда от них деться. А медитация в движении? А медитация в ходьбе? А в еде? А в сексе? А вообще жизнь как медитация?
    Почему же лежа нельзя?
    Если я настолько бдительный что даже во сне помню себя. Если тело во сне ворочается и наблюдатель это отмечает. Если осознанность достигла такого уровня можно медитировать и лежа. Единственная опасность медитации лежа это сон.
    Поза не имеет никакого значения.

  • Zausenec, никто ничего не навязывает.
    То, что для большинства людей сидячее положение в начале практики является самым благоприятным, в рамках этой статьи, является всего лишь взглядом автора.

  • Zausenec

    Вот и я про то же, что мнение автора статьи. Кругом авторы, кругом статьи. Где Будды? Все переписывают друг у друга одно и тоже.

  • Игорь Саторин

    Zausenec, Будда медитировал сидя.)

  • Антон Малых

    Zausenec, «Все переписывают друг у друга одно и тоже» — не знаю, конечно, с кем вы общаетесь и что про кого знаете, но у меня есть знакомые, которые практикуют и тем самым обретают реальный опыт. :)