Осознанность – лучшее противоядие от негативных эмоций. Как она работает?
Наши эмоции возникают на уровне бессознательного из глубин души. Поэтому бывает так сложно понять, о чем переживаешь. И поэтому свои же эмоции воспринимаешь, как стихию, не поддающуюся контролю. Например, бывает, гневаешься, и понимаешь головой, что ситуация и выеденного яйца не стоит. А эмоция все равно прет, завладевает тобой. В реальном времени – все ОК, а в глубине души разворачивается целая драма. Почему так происходит?
Эта небольшая статья – конспект свежего видео с моего youtube-канала.
Дело в том, что наше бессознательное не понимает, где мы, в каком событии, в каком времени, с кем живем. Поэтому нам в ночных снах, когда бессознательное активно, снятся наши старые квартиры, откуда мы давно переехали, снятся какие-то умершие родственники. Мы сами во сне можем быть из другого времени – моложе и наивней.
Бессознательное не понимает, где вы. А вы между тем почти всегда в тепле, сытый, одетый, в безопасности. Обычно прямо здесь и сейчас все в порядке. И вот это нужно показать своему бессознательному. Чтобы оно очнулось от своих тревожных галлюцинаций. Как это сделать?
Весь секрет – во внимательности к настоящему моменту жизни – это и есть осознанность.
Больше внимания – меньше грез. Меньше внимания – больше грез.
Когда ты внимателен к настоящему, мысли и чувства утончаются и послушно отражают реальность. Когда ты невнимателен к настоящему, мысли и чувства тебя затапливают и порабощают.
Осознаваемые мысли подчиняются. Неосознаваемые мысли подчиняют.
Пока мысли и чувства остаются в бессознательном, они кажутся убедительными. Толком не понимаешь, что чувствуешь, но веришь в это. Эдакая смутная «правда». Когда она поднимается из глубин души, на выходе ты знаешь ее как свое настроение.
Внимание – это сфера осознаваемого. За пределами сферы внимания начинается бессознательное – то, что мы не осознаем. Если внимания мало, грезы его заполняют через край.
В результате большая часть активных мыслей и чувств остается в бессознательном и оттуда влияет. Управляет тобой. Задает настроение всему. Ты начинаешь принимать свои грезы за свойства жизни. Проецируешь свою иллюзорную драму на чистую реальность.
Бурные эмоции – это форма забытья. Чтобы повестись на эмоцию, нужно немного заснуть. Под эмоцией тебе наяву снятся какие-то события. И ты в них веришь.
Это как в ночном сне. Тебе снится какая-то дичь: невероятные события и существа, а ты принимаешь эти грезы за реальность. Потому что в забытье критичность восприятия пониженная. Точно так же и днем, нам снятся иллюзорные события круглые сутки, годами напролет. Большинство людей так всю жизнь и проживает.
У меня один клиент недавно осознал, что он вообще не жил. Уровень осознанности поднялся, и человек удивился, как это он так провел во сне все эти годы. Всю жизнь жил на автомате, и как-то оказался и очнулся именно в этой точке.
Как практиковать осознанность?
Вам знаком вкус задумчивости, когда в забытье проваливаешься в мысли. Вам знаком и вкус внимательности, например, когда несешь заполненный до краев стакан чая. Внимательность повышается интуитивно.
Почувствуйте, что здесь и сейчас – это и есть ваша реальная жизнь. Не уходите в мысли. Оставайтесь вниманием в настоящем. На progressman.ru осознанности посвящен целый раздел.
Можно сфокусироваться на теле. Почувствуйте присутствие тела в настоящем.
Можно сфокусироваться на зрительном канале: разглядывайте линии и узоры пространства.
Почувствуйте, что это происходит прямо сейчас. Удерживайтесь в настоящем.
Точно так же, можно осознавать свои мысли и чувства. Когда вы их осознаете, они вас больше не захватывают.
Чем ярче и дольше вы осознаете настоящее, тем скорей развеется любая эмоция.
Когда поднимается уровень осознанности, ты обнаруживаешь себя на текущем кадре сценария своей жизни. Твое бессознательное замечает, в каком ты событии. Ты в вечном присутствии здесь и сейчас. Это твое главное событие. Все прочие события – мысли. Когда отвлекаешься от мыслей на настоящее, находишь себя в чистой реальности.
© Игорь Саторин
Чтобы прояснить свою уникальную ситуацию основательней, вы можете пройти со мной консультацию по скайпу. Условия и подробности по 
Благодарю тех, кто не ограничился формальными «спасибо», а внес
Шел сегодня под сенью желтеющих листьев, той дорогой, когда впервые начал на ходу практиковать «осознанность» много лет назад, когда действительно время останавливается и время растягивается(благодаря данному сайту )), и нашел в себе интересное состояние: нет беспокойства, нет ощущения счастья, нет ровного настроения, а является что-то новое, неуловимое, неизведанное, но очень притягательное и манящее своей новизной. И, как будто знал, что увижу сегодня новую статью про «осознанность».
А если пробовать осознанно прибывать и в иллюзиях!?….
Это не неотделимая составляющая нашей земной жизни!?
Осознанное пребывание в иллюзиях — это, как намеренная вера в заранее известный обман. Наверное, что-то такое возможно.
Вот этому реально хотелось научиться
Интересно, как всегда, открывая сайт в желании ответа, получить его именно на свой вопрос. Ну, или подогнать свои мысли под тему. За реальность цепляться непросто, имея годами отточенные сны.
Игорь привет!
А если удерживаться в настоящем получается с большим напряжением.
Все время тянет проанализировать свои эмоции, найти их корень (хотя пока так и не нашел), настоящее «уплывает»
Это значит что то не так делаешь?
Я вот несколько месяцев провел в добровольном одиночестве. Так сказать испытывал на себе силу «внутренних демонов» .
Может это из за этого?
Спасибо за видео и статью 👍
Напрягаться не стоит. Играйтесь в осознанность. Как пойдёт. Хорошо бы получить её вкус. Тогда при необходимости она может зажечься с необходимой силой, например, для развенчания какой-нибудь драмы.
Здравствуйте, Игорь. Прошу прощения, что мой комментарий не по теме. Я очень давно мучаюсь этими вопросами, и надеюсь, вы дадите мне ответ.
Если все окружающее – это наши проекции, то как быть с людьми? Насколько они – моя проекция? А проблемы близких – что это? Какое я имею к ним отношение? Насколько окружающие люди существуют на самом деле, сами по себе, со своими проблемами, а насколько это – моя личная иллюзия, которую вижу и слышу только я?
Читала как-то дневник одного практика, который рассказывал, что по мере развития осознанности даже окружающие люди начинают меняться. Разве может так, чтобы другие люди целиком зависели от наблюдателя? Получается, что их как бы и нет, а есть только я? Не логично как-то.
Наверное, ужасно глупые вопросы, но я в конец запуталась.
И большущее спасибо Вам за статьи. Очень доходчиво подаете информацию.
Попробую ответить: люди конечно настоящие, субъективны оценки которые человек приписывает окружающим, потому как это оценка зависит от характера и убеждений самого оценивающего. Как говорится, по себе судим. Кому-то условный Иван, покажется жадным, занудным, унылым и скучным, человеком недалёким. А другой наоборот, увидит в нём интересного собеседника, трезво смотрящего на жизнь прагматика, целеустремлённого и внимательного к мелочам, — как бы, две разные личности. Вообщем, проекции — это все приписываемые свойства и качества. Меняться могут не окружающие люди, а наше к ним отношение. Порой, откинув пару устойчивых предубеждений относительно человека, начинаешь видеть его иначе. Как-то так.
Спасибо. С восприятием людей понятнее стало. А если, например, такая ситуация. Есть близкий человек, который, допустим, пьет. Или ворует. То есть, делает что-то, чего я бы не сделала. Или болеет чем-то серьезно. Или долги большие у него, так что коллекторы двери выносят). Как это воспринимать? Получается, это тоже как-то связано со мной.
Маргарита, другие люди для отдельного человека — это его восприятие. Сами для себя они — отдельные и настоящие. Как-то так.
Спасибо, примерно так и предполагала.
Поспорил бы насчет постоянного присутствия в теле (постоянного неприятного ощущения )-именно это и делают процентов 50-70 постояльцев- прихожан райнных, городских поликлини. Любуются в свои ощущения и так у большинства до гробовой доски. Статья маленькая, ноемкая. В принципе ничего нового, но я бы так кратко и в точку, сказать не смог. Вы пишите, ютуб с его клиповым мышлением это для молодых. Текст лучше доходит. Спасибо за Вашу работу.
Спасибо, что читаете :)
Давно читаю сайт — около двух лет, читал многое из архива и все новое. У всего изложенного, мне кажется, две стороны — психологическая и философская. Психологически такой взгляд отчасти помогает. Но философски, в смысле понимания жизни вообще, остается больше вопросов чем ответов. И еще, все это не ложится именно на русскую душу, русский характер. Мне не удалось до конца вывернуть наизнанку свое сознание, и сказать, что ничего вокруг не существует, все проекции и т.п. Мне кажется это попыткой взломать саму суть человека — ему положено так свыше: чувствовать, любить, страдать. А данное учение это обесценивает. Разберите торт на крем, коржи, масло и скажите, что торт — иллюзия. Зачем тогда его есть? Думаю, это работает на востоке, как-то приживается сейчас и странах запада, но труднее всего привить это в России — может быть Россия и существовала как нация, пока сюда не начал проникать такой подход. Россия была душевной страной, а здесь это называется неврозом. Я не осуждаю, может мир идет вперед, и правда за подобными учениями. Но сам принять это до конца не могу.
Есть такой эффект, да. Тут хорошо работает принцип ложки к обеду. Когда застрял в болезненных иллюзиях, полезно их разобрать на частицы. Если накрывает тревога потери опор, бывает полезно заземлиться.
«Наши эмоции возникают на уровне бессознательного из глубин души…» ???
Какой души ? Души же нет 😉 . А как быть с темпераментом , который заложен в нас генетически ? Эмоции это ваша реакция на внешние обстоятельства , либо реакция на определённые процессы происходящие в вашем мозге .
Под душой я обычно понимаю психику. А как вы поняли, что души (в понятом вами смысле) нет?
Я говорил о мистико-религиозном понимании души , этаком нечто-бессмертном 😀.
А вы значит о психике . Почему бы тогда дабы не возникало непонимание , называть вещи своими именами ?
Говорите о психике , так и называйте это психикой , а не душой . Спасибо !😉
«В глубине души» — распространённое литературное выражение, указывающее в направлении бессознательного.
«В глубине души чувствовал, что что-то сделал дурное…» (Л. Толстой.)
Согласен , что распространённое . Вот только Лев Толстой говоря о душе , явно не психику подразумевал .
Олег, вроде пока нет ни каких научных доказательств есть душа или нет. С мозгом разобраться бы. А вот есть она или нет наверно каждый узнает, когда переступит свой порог.
А , если человек уже долгое время жил неправильно , наделал кучу ошибок, потерял здоровье и работоспособность, просто состарился ? Он уже не» проваливается» в мечты о будущем, а просто оказался лицом к лицу с весьма» примитивным» страхом: не на что жить , трудно выжить. Нужно принять эту ситуацию как некий жизненный итог, результат своих ошибочных действий ? Все равно находиться в моменте» здесь и сейчас»? Есть чувство, что в такой ситуации нужно очень быстро» грести», остановка и погружение в момент кажется небезопасной. Если ситуация» горящего самолета», то погружение в настоящий момент , наверно , все же не поможет, вероятно из такого момента(» горящего самолета») все же нужно по возможности и поскорей выбраться, если это возможно?
В сложной ситуации, упрощенно говоря, всегда есть два направления: либо голову в песок, чтобы забыться, либо осознанность — признание правды. Осознанность особо никак не связана с пассивностью.
Кое что об этом было здесь после последнего подзаголовка.
Да, благодарю., смотрела это видео. Почему- то кажется , что в сложной ситуации нужно поставить себе ( увидеть)цель и «пилить» к ней, иначе не выберешься. Не то чтобы голову в песок, но сконцентрироваться на той «спасительной точке»( иногда далекой), а не глядеть по сторонам и не прислушиваться к себе. Наверняка , это тоже заблуждение:)))) Спасибо за ответ.