Осознанность (пробуждение сознания) – главная, ключевая практика для каждого человека, которая, проходя красной линией, через всю нашу жизнь, добавляет ко всему, что мы делаем гармонию, эффективность, ясность, аккуратность, точность и др. Если возникает ощущение, что ситуация дисгармонична, а поступки неправильные, необходимо просто пробудить осознанность. И это самый лучший выход из любого положения.
Что такое осознанность?
Осознанность – это пробуждение сознания, непрерывная внимательность в каждое мгновение жизни. Когда во время выполнения каких-либо действий не происходит блуждания в мыслях, а внимание направлено на то, что совершается конкретно в данный момент.
Обыденное восприятие подобно полудремотному состоянию, в котором, где-то на уровне подсознания происходит «покадровое» сканирование происходящего в текущий момент. Затем, «принятая» в форме образов информация переходит к более детальной обработке уже при помощи мыслительного аппарата. Таким образом, человек теряет контакт с чистой реальностью, которую ему подменяют его (кармически) обусловленные мысли. пробуждает дремлющее сознание.
Цель практики осознанности – отвлечь внимание от мыслей о происходящем на само происходящее в моменте сейчас. Как сказал один дзенский мастер о своей практике: «Когда я ем – я ем, когда несу воду – я несу воду». Это чрезвычайно важный, можно сказать, ключевой, момент (и суть) практики пробуждающей и эволюционирующей наше сознание.
По сути, осознанность и медитация – синонимы. Медитация отличается лишь тем, что во время ее выполнения, Вы практикуете осознанность в максимально комфортных, «тепличных» условиях. Однако, человек не может проводить годы, сидя с закрытыми глазами. Более того, осознанность в движении – это более продвинутая практика. Да и какой смысл в том, чтобы бездельничать всю жизнь? Даже если движения не имеют смысла, то их отсутствие также, не имеет ни какого смысла! Иначе жизнь не выходила бы из состояния не проявленной нирваны. Мудрость – в деятельной, созидающей ясности.
При каких условиях практика пробуждения осознанности успешна?
Вся соль в том, чтобы сделать ваше внимание непрерывным, не отвлекающимся на мысли ни на мгновение. Благодаря такой непрерывной бодрости сознания, появляется невероятное, тонкое переживание, словно Вы пробудились. Поначалу кажется чудом, что эта удивительная свобода и полнота непрерывного момента «сейчас», ощущения бытия всегда была с вами, и как странно, что никто этого не замечает и не говорит об этом.
Окружающее пространство и предметы теряют ощущение размеров, ведь все эти переживания имеют лишь мысленную окраску. Глядя на привычные предметы, становится очевидным факт условности их величины. Сложно сказать, большие предметы или маленькие, далеко они или близко, и это нисколько не затрудняет вашего передвижения, но наоборот делает его более точным, проникновенным.
При дальнейшем углублении осознанности может появиться ощущение вечности, словно происходящее с вами было всегда, а расстояния до предметов могут показаться бесконечно далекими. Тело начинает восприниматься как бы со стороны. Скорость происходящего также теряет привычные критерии, и даже в простых движениях и чувствах переживается невероятно быстрый поток ощущений. Эти переживания невозможно передать словами. Ничто не сравнимо с прямым опытом.
Как освоить практику осознанности?
Поначалу практика осознанности для большинства людей оказывается чем-то почти невозможным для выполнения. Но со временем, в связке с регулярной сидячей медитацией, осознанность становится все более естественной и спонтанной. Как правило, для полной ее реализации нужны годы. Это действительно непросто, однако именно развитие осознанности – настоящий ключ эволюции, это нить, которая подтягивает за собой все параметры успешной личности.
Самая сложная битва – это битва с самим собою. И чем больше мы прилагаем усилий, тем сложней она становится. Вся штука в том, чтобы перестать прилагать усилия и подавлять свой ум. Необходимо оставить все старания, сдаться и расслабить свой ум. Тогда осознанность будет литься спонтанно, как естественная пробужденность. Обыватель пребывает в непрерывном напряжении ума, что препятствует ясному восприятию действительности. Начинающий практик, зачастую своими стараниями склонен еще больше усиливать эту напряженность, что приводит к стрессу и нервозности. Правильная практика происходит без усилий, когда ум расслаблен. Сознание льется само собою, вам просто не нужно ему мешать.
При намеренном развитии эволюция ускоряется в десятки раз, в соотношении со «случайными», природными циклами. По мере углубления осознанности и медитации все те (кармические) ощущения, что вам было суждено пережить на событиях, начинают переживаться без видимых причин, без зависимости от событий, и проходят при наименьшем сопротивлении не так долго и мучительно, как на событийном уровне. Хотя сопротивление и уровень смирения, спонтанной расслабленности также индивидуален.
Некоторое время, когда ваши кармы выходят без зависимости от событий, со стороны вы можете выглядеть странными, или даже неадекватными для других. Чтобы этого избежать, существует практика «сталкинга» (учение толтеков), «иллюзорного тела» (в буддизме), когда вы, не обременяя других своими удивительными переживаниями, ведете себя нормально, в соответствии с событийным уровнем, а не с вашим внутренним миром, который другие люди не увидят и не смогут понять.
Первое время, открывая новые миры, почти у каждого появляется ярое желание показать этот мир окружающим вас людям. В большинстве случаев этого делать не стоит, или можно пробовать крайне аккуратно без всякого навязывания и обид, если вас не желают понять. Как уже говорилось, каждый мир живет по своим законам. И если человеку необходимо пережить драгоценный опыт земных иллюзий, вряд ли вы сможете изменить его судьбу.
В повседневной практике для поддержания осознанности можно использовать установки, при помощи которых можно научиться вводить в себя в соответствующее состояние. Эти установки как бы пробуждают понимание и меняют состояние, если вы отдаетесь им без всяких сомнений. Это могут быть установки, данные в конце статьи “Техника концентрации и медитации (часть II)”, и полезная в общении установка (данная в статье «исполнение желаний - чудо самопрограммирования ») – «Никто не может иначе». А также такие повседневные установки как: «Я уже и так пребываю в непрерывном сейчас», «Мое внимание и так спонтанно и непрерывно» или любые другие установки, которые подойдут вам лично.
Напоследок, я бы хотел напомнить, о том, как читать тексты о саморазвитии. Их нужно читать так, словно они могут спасти вам жизнь. Каждую технику и любой анализ стоит соотносить с вашей собственной жизнью. Важно понять, что все то полезное, о чем вы прочли, можно и нужно применять прямо сейчас. Если вы откладываете «на лето» – это иллюзия.
© Игорь Саторин
Апрель 2009
Статья написана специально для progressman.ru
Допускается свободная публикация при сохранении целостности текста, с указанием источника и автора.
Адрес документа на сайте: http://progressman.ru/2009/04/osoznannost/
Читайте также цикл статей о медитации:
Техника концентрации и медитации (часть I)
Техника концентрации и медитации (часть II)
Спасибо за статью! Сейчас столько разговоров об осознанности вокруг, но зачастую не все вкладывают в это понятие тот смысл, который оно в себе содержит изначально и без искажений. А здесь представлена очень воодушевляющая и ясная информация. Для начинающих эта статья - клад просто.
Мне понравилась больше всего комплексность и прикладной характер статьи.
Спасибо за отзыв!
да, интересно.
тоже частенько испытывала описанные “симптомы”
сижу, говорю с людьми и вдруг вижу данную ситуацию по-другому:
звуки растягиваются и слышатся как эхо издалека - будто грамм пластинка замедляется,
люди с кем говорю удаляются и уменьшаются,
я наблюдаю себя саму - вот я говорю, вот слушаю,
замедление приходит к почти полной остановке данного кадра жизни и я выхожу из состояния потому что для других это начинает выглядеть как безразличие и полная отключка с моей стороны.
Маша - у Вас хороший опыт. Такое не всем доступно и не всем понятно.
С детства помню такие моменты: вдруг четко чувствую странное ощущение которое можно приблизительно передать словами “это я здесь и в это время”, потом, через некоторое время опять повторяется. Что это было, я не знаю, но эти ощущения немного пугали, и были довольно странными для пяти-шестилетнего ребенка.
Сейчас я практически живу вашим сайтом. Интересно все. Это то что было нужно, и в нужноое время. Пробую медитировать, пока пробую.
Вчера я заснула, и начало сна понимала, что это сон, но ощущала себя как в реальности, беспомощной. Вот такой сумбур.
Страх - и есть основная проблема. Как к нему подступиться? Постепенно благодаря практике осознанности, открытости и расслабленности, Вы не закрываетесь, не зажимаетесь, и тогда тревоги в просторах сознания постепенно растовряются.
Удачи на пути!
отличная статья!с недавних пор я кунул все свои силы на повышение осознанности и моментально столкнулся с проблемой - проблемой намерения.Может вам статейку написать по этому поводу,думаю,многих на начальном этапе эта проблема выбивает из колеи!
Kamilchito, имеется ввиду проблема, которая отвлекает наше внимание от практики?
Здесь просто нужны стимулы, много ясных стимулов, зачем нужна осознанность. Да, возможно, стоит вернуться к этой теме с этой позиции.
Сначала стимулы идут от ума, из мира иллюзий. Как правило нужно несколько лет, чтобы осознанность стала чем-то более менее естественным.
Осознанность это естественное состояние или нет . Если да , то почему так тяжело даётся и почему она постоянно теряется . И что насчёт утомляемости мозга , когда он просто самопроизвольно отключается .
Внимание непрерывно, это важно понять и взять за аксиому, вопрос лишь в его объекте. Притупление и рассеивание внимания как такового – вещь условная, т.к. на самом деле внимание неизменно, целостно. Меняется лишь объект внимания, тогда кажется, что изменяется само внимание. Почему так происходит? Грубо говоря, существует подсознательный слой наблюдаемых нами объектов, которые мы не можем различить в нашем обыденном дневном сознании. Эти подсознательные объекты, являются своего рода пеленой, сквозь которую мы воспринимаем.
Отсюда: http://progressman.ru/2009/04/cel-meditacii/
Здравствуйте.
Очень рад, что попал на ваш сайт. Как много здесь интересного, а это первая статья которую я прочитал.
Вот уже второй год интересуюсь темой [b]Осознанности [/b], началось всё с прочтения замечательной книги Э.Толле “Сила момента сейчас”. Правда, более менее регулярно практикую около полу года, но определённо сдвиги есть, что тонкое едва уловимое проступает.
Спасибо за ваш труд.
Добро пожаловать!)
Здравствуйте!
Хочу поблогодарить всех, кто участвовал в создании этого сайта и написании статей. Именно благодоря ему я нашел множество нужных мне ответов, и кусочки пазлов наконецто сложились у меня в голове.
Осознанность. Впервые серьезно я задумался над ее развитием после прочтения Толле. с тех пор прошли месяцы. эффект есть, и очень сильный.
я очень сильно изменился. НО:
у меня складывается впечатление, что осознанные люди и неосознанные - это как два разных мира. бывают ситуации, когда хочется на ухо крикнуть: - Просыпайся!.. знакомым, друзьям, прохожим:(
вот как относится к таким ситуациям? изнутри есть сильное побуждение помочь.. но тебя нехотят слышать окружающие…
Привет!
Важно чувствовать то, как тебя воспримут. Не для того, чтобы казаться, а чтобы человек понял то, что до него пытаются донести. Если пазл под названием “просыпайся!” вдавливать туда, где ему не место, разумеется, его не воспримут.
Если человек не понимает ни как, даже если ему объясняют чутко, возможно это как с цветком, который не может распуститься раньше времени.
Да и что касается самой осознанности и пробужденности. Здесь можно быть разумным “эгоистом”, и прежде всего думать о собственной осознанности. Если Ваша осознанность принесла плоды, тогда можно помочь другим. А раньше этого, возможно и не стоит.
Добрый день.
Опыт необычных “самоощущений” у меня иммеется давно (пожалуй, с детства). Вдруг наступает момент, когда очень четко осознаешь себя, причем как бы изнутри, будто “кто-то=Я смотрит через мои глаза”… ВОТ ЭТО-Я… и одновременно вопрос: ПОЧЕМУ?? Внутри всё холодеет, возникает чувство восторга и немного страха. Потом такие моменты я могла по желанию вызывать, когда хотелось выделить какую-нибудь особую жизненную ситуацию и себя в ней. Смотришь на происходящее со стороны, всегда с улыбкой (блаженной :)) как на кино… НО. Мне кажется, этот другой уровень восприятия…он как бы НАД жизнью и подобное состояние- это некий МОМЕНТ, который нереально удержать надолго. Потом отвлекаешься, “спускаешься” на “бытовой” уровень сознания…и продолжаешь жить… Насколько действительно реально достичь состояния, когда ты одновременно и живешь-действуешь и непрерывно наблюдаешь за этим? …и еще, понятие “рефлексия” и “осознание” синонимы?
Оксана, очень хороший опыт.
>Насколько действительно реально достичь состояния, когда ты одновременно и живешь-действуешь и непрерывно наблюдаешь за этим?
Это реально. Но видимо дано не всем, и связано зачастую с таким непростым аспектом, как разоблачение всех бытовых иллюзий, интересов, страхов и т.п. На пути бывают этапы, когда не знаешь, как быть, и что делать, но жизнь длится, и нечто внутри вырабатывает способность уравновешивать внутренний и внешний мир, интегрироваться с новым опытом. И делать это гораздо проще, когда есть понимание того, что ясность, трезвость и мудрость первичны. Сама тяга к ним дает способность делать правильный выбор.
Рефлексия в ключе статьи подразумевает забытье в потоке мыслей.
Осознание - равносильно обретению ясности.
Здравствуйте люди добрые!!! Очень уважаю людей, которые понимают всю значимость осознанности. Честно сказать для меня это настоящее сокровище, которое вроде бы рядом, но почему то постоянно ускользает. Сколько раз были переживания глубокой ясности и присутствия в настоящем. Я чувствовал, что могу всё… Но со временем в суматохе этой бутафорской жизни совсем теряется вся былая осознанность, на душе становиться плохо, не нахожу себе места. Хочется вот так сесть на одном месте как Будда и не вставать до тех пор пока не стану полностью пробуждённым.
А сейчас я не знаю что делать, не знаю с чего начать, как будто меня ударили по голове и я потерял все свои навыки…
Слава, осознанность сразу почти ни кому не дается. На ее развитие уходят годы. Начинать лучше всего с регулярной медитации.
Лисно я считаю что главное-это болкировать свои мысли еоторые упрямо лезут тебе в голову(иногда это бывает так сложно сделать) и всё будет окей!:)
…..ну и медитировать тоже полезно….для самоуспокоения….
сорри за правописание
Природа ума - движение.
Блокировать движение - получить море проблем
Горе от Ума
“…..ну и медитировать тоже полезно….для самоуспокоения….” - Может для самопознания?
во время медитации советую послушать музыку в стиле Enigmatic….