Медитация – это такая релаксация в естественном присутствии здесь и сейчас. Чтобы перейти с концентрации внимания на спонтанную медитацию необходимо научиться расслаблять все собственное существование, как мы вы являетесь, и перестать пытаться делать что-либо с чем-либо, потому что внимание – это нечто спонтанное и естественное. Этот процесс индивидуальный и даже интимный. Почти невозможно описать подробно все этапы, их может быть сотни и у каждого свои, но в общих чертах происходит следующее…
Сначала мы погружаем тело в релаксацию, оставляя слегка напряженными лишь те его части, которые необходимы для поддержания устойчивого положения. В первое время почти невозможно отличить мысль о том, что вы наблюдаете от самого наблюдения. Если кажется, что вы медитируете, скорей всего это значит, что вы только думаете об этом. Медитация является исключительно интуитивным процессом, как спонтанный танец за пределами мыслей. Вы можете думать о бегущих облаках, но им не нужны для передвижения никакие ментальные усилия. Чтобы поднять руку вам не требуются мысли. Ошо во время одной из своих лекций приводил пример с сороконожкой, которая однажды, вдруг, задумалась о том, каким образом она перемещает все свои ножки, и тут же споткнулась.
Одной из самых эффективных медитаций является созерцание мыслей возникающих в спектре осознания. По мере практики наблюдения мыслей, вы начинаете различать разные аспекты и грани мышления. Становится ясно, что мысль – это не только то самое, «живое», «моя личность», эго… а это еще и энергия, причем объективно живой ее не назовешь. Это определенный вид напряжения на общем фоне сознания. Когда напряжение распознано, начинается этап релаксации.
Вы отпускаете все концепции себя, все, что связывали с собой, не засыпая, а находясь в непрерывном естественном внимании. На этом этапе открывается осознание, что мысль – это даже своего рода некоторое усилие. Просто мы привыкли его совершать, и по началу релаксация кажется чем-то неестественным. Но это лишь очередная мысль. Мы расслабляем мозг, голову, отпускаем все импульсы, возникающие на периферии.
По мере расслабления в естественном присутствии, замечаешь, что в поле восприятия всегда кружат сотни мыслей, и мы на самом деле являемся не творцами, а проводниками этих субстанций. Наш разум бессознательно цепляет их из ментального пространства. По мере усиления релаксации, проникаешь все глубже в бессознательное, наделяя его светом своего внимания, упорядочивая и расширяя сознание. Расширение сознания характеризуется переживанием легкости, свободы и блаженства. Вы как бы расплываетесь в пространстве, где личное «я» – это уже не тот сжатый пучок повседневных мыслей.
По мере продвижения в практике медитации, выражение мыслей во внутренний монолог, начинает казаться чем-то грубым. Мысли распознаются в форме своих начальных импульсов, и сразу происходит узнавание их изначального вкуса. Еще не впустив мысль в себя, уже различаешь, является ли эта мысль беспокойной, или же положительной, стоит ей уделять внимание, подпитывать и давать ей ход, или не стоит.
Это – возможно, лучший способ прекратить индульгирование, самопотакание и нытье, избавив мозг от груза хаоса бесполезной информации, затрачивающей внимание и энергию. Нет необходимости изображать спокойствие и отрешенность, когда они сохраняются естественным образом.
Можно медитировать без конкретного объекта, расслаблять тело и ум, оставаясь бдительным, настраиваясь сразу на незапятнанный аспект существования как такового, что является прямым способом распознавания своей сущности. Но это – практика продвинутых, и в большинстве случаев объект полезен и необходим, хотя бы как точка отсчета, для сохранения бодрствования. Когда не совсем ясно, что происходит в сознании, вы просто помните: «я созерцаю этот объект», будь то кончик носа, дыхание, звук, мантра, внешний объект, или какое-нибудь переживание.
По мере продвижения в медитации, внимание становится все более расфиксированным. Отцепившись от таких острых частностей как мысли и утончившись, мы ощущаем собственную суть, как некое вибрирующее бытие подобное пространству. Это еще не конечная цель, потому что все еще имеется некая энергия, которая фиксирует в определенной плоскости, хоть и более широкой, чем частные мысли.
По мере снятия напряжения в медитации происходит выход всех накопившихся стрессов, «сброс кармы», утончается различительная способность разума, появляется возможность работать с тончайшими причинами происходящего.
Начинать практику медитации можно с двадцати минут в день, постепенно увеличивая до часа и более. В свободные дни можно устраивать ритриты, когда медитация проходит по несколько часов непрерывно. Ритрит может длиться от одного дня до нескольких лет, в зависимости от условий практики. Считается, что ритрит является наиболее мощным средством реализации просветления.
Медитацию, по возможности, необходимо дополнять подходящей вам лично практикой физических упражнений. Например, – Сурья Намаскар.
Если медитация не получается и вы ощущаете что-то вроде натужных попыток концентрации, можно использовать различные полезные для практики установки:
1.) Я держусь объекта медитации, во что бы то ни стало, не отвлекаясь.
2.) Сейчас нет ни одной важной мысли, все это я буду думать позже, а сейчас только практика.
3.) Все происходит само собой, я ничего не делаю, выбор происходит автоматически, я свободен от выбора.
4.) Объект медитации уже и так здесь и сейчас, никакие старания не помогут его воспринять. Нужно лишь расслабиться.
5.) Я отпускаю мысли как есть, пусть будут любые мысли, я не обращаю на них внимания.
6.) Как я могу не управлять собственным умом? Если я не управляю чем-либо, быть может, это не мое?
7.) Я всегда был здесь, всегда было то, что есть прямо сейчас и больше ничего не нужно – не к чему стремиться.
8.) Нет ничего кроме естественного сознания.
Все же почти невозможно объективно словами описать эти тонкие процессы, и стоит привыкать к безопорности интуитивного сознания вне мыслей, которое у большинства людей в наше время дремлет.
Если у вас нет склонности к медитации, это совершенно нормально. На определенных порах для большинства людей, куда больше пользы может принести психологический анализ и обычная деятельная жизнь, где мы учимся принимать взрослые решения и нести ответственность.
© Игорь Саторин
Чтобы прояснить свою уникальную ситуацию основательней, вы можете пройти со мной консультацию по скайпу. Условия и подробности по 
Благодарю тех, кто не ограничился формальными «спасибо», а внес
Здравствуйте Все. Хочу добавить из моего маленького, но действенного опыта. Медитировать начинала лёжа, две медитации лёжа сначала на дыхание, потом переходила на стук сердца внутри, получалось полность расслабится и у меня появлялись ощущения будто я плыву и что-то во мне плавает… Вставала, жуть — тошнота, головокружения, пол часа в себя приходила… Попала на сайт, прочла симптомы успокоилась.
Отсюда узнала о полулотосе, села, спина болела, перетерпела… После второй медитации начались боли, как-будто я на кинжал садилась, медленно по чакрам боль вверх до сердца ( но я по не знанию ведь и начала на сердечной чакре концентрироваться), после боли иззжога — противно в каждой чакре, температура 37 озноб, жара попеременно… Хотела к врачу, а муж в шутку — медитация… Вспоминаю слова Елены Рерих, о том, что можно принятть обезбаливающее. На следующий день ничего не было сажусь ровно спокойно, но итапами дизкомфорт появляется по мере отработки кармы, я на него медитирую — принимаю как боль чувствую и рассстворяюсь в ней…(без мыслей). Считать меня отвлекает, а вот внутреннее ощущение(я человек ощущений) помогает ВЗЛЕТАТЬ.
Познакомилась с человеком, подсказала, что в сидячей медитации надо голову слегка наклонить, через макушку идёт поток из космоса, а сидеть надо ровно на стуле или в позе, но обязательно слегка оттопырив попу назад, так как у нас между анусом и половыми органами есть важная энерготочка — хойинь (както так). И вот эта точка и макушка натягивает нас на эноргетическом потоке, я как сосредотачиваюсь в медитации на потоке так меня какбудто подвешивают как бусинку на нитке… Кстати благодаря этому стали потихоньку открывать верхнии блоки и пошли полные изменения и на внутреннем и на внешнем плане… На этом сайте много обо всех изменения написано, по мере роста мне спокойней было из-за переживаний…
Есть ещё парачка важных моментов, чтоб не тошнило и не «калбасило», а так же не пугало стоит воспользоваться методом «заземления». Об этом хорошо, как и о многом другом ( личный опыт) из книги «Система здоровья Ниши Кацудзо». И прочитав книгу одного из учеников ОШО по энергиям, поняла, что правильно я концентрировалась на потоке над головой… ТАК КАК женщине — ИНЬ-ТХА (поток идёт снизу вверх) следует так и делать, а мужчине — ЯН -ХА (поток идёт сверху вниз) следует обращать внимание на ножные ощущения при медитации, какбы направляя снизу поток… Изменения есть :) При отработки кармы на меня иногда находят эмоциональные ощущения, без видимых причин: как-то я два дня злилась, потом в смехе решила…Злюсь — значит не довольна, не довольна — следует изменить. Изменила то, что на тот момент захотелось И О ЧУДО, ВСЁ ПРОШЛО.
Но это ничего на следующий день у меня было ещё хуже, такая апатия… Я не понимала почему, но вспомнила, что чувство похоже на чувство из юности, когда хотела умиреть… Решила ну и будь во мне и проходила до вечера, постепенно стало легче. НО НИ ВКОЕМ СЛУЧАЕ!!!!! НИ СТОИТ ИНДУЛЬГИРОВАТЬ НАД СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ. ЕСТЬ НУ И ЛАДНО. Я СЕГОДНЯ ТАКОЙ!!! :))) ПОМОГАЕТ — КАК ПРИНЯТИЕ Об этом и у ОШО (потом прочла, и успокоилась — всё так). Злюсь иногда, аж муж боится… Прошу не смотри, не слушай меня, а сама на себя всё больше со стороны. Вот Вам и перемены (часть их), но положительного столько, что всё мелочи. И страха нет, и чувсва собсвенной важности, есть любовь к людюм, ко всему, уважение, понимание,мысли отпускают, интересно наблюдать стало за людскими «важностями» и ещё много всего… УДАЧИ ВСЕМ, ПРОДВИЖЕНИЙ И ЛЮБВИ!!! :)
Helle, отличный опыт. Спасибо, что поделились :)
Я Вам так благодарна, Игорь. Ваш сайт меня поддержал, когда у меня начались боли утром я к Вам и мне попалась статья «Поднятие кундалини и просветление» — после этого я ничего не боюсь. А со смертью как у Кастанеда (хотя логически семья, двое детей…). Радость переполняет Всё…
спасибо что вы есть)
Немного из своего опыта. (Техника вещь индивидуальная,но анализируя что и как работает в понял: есть моменты общие для всех)
ВАЖНО: Выключайте звук у мобильника, вспомните о возможном сквозняке, подстрахуйтесь от всех беспокойсв(не сомневайтесь, в самый не подходящий момент они гримасничая вылезут), домашних питомцев и домочадцев заприте в ванной.
Во-первых поза. Мой позитивный опыт это ЛЕЖА и жесткий пол. (Поверх какой-нибудь палас, коврик, что-то смягчающее) Уже первые ощущения от «возлягания» на жесткую поверхность с благодарностью отдаются во всем теле. Итак — легли. Перед глазами что? правильно,потолок. Следует найти на нем некую точку, способную зацепить взгляд и остановиться на ней. Взгляд сам (в силу физического положения тела и головы фиксируется по направлению — ПРЯМО)
Пока оставим голову — пару строк о теле. Я не буду говорить о расслаблении, что нужно ощущать, как воевать со-своими мыслями — всему этому посвящены километры грамотных рекомендаций. Остановлюсь лишь на некоторых конкретных деталях: после того как вы легли, жесткость пола и поза сама вас выведет в некое состояния расслабленности, когда и делать-то ничего не хочется, тело само обмякает, косточки говорят «спасибо!» и ваша задача просто сохранить это перво-моментное состояние облегченного вздоха.(Взгляд в точку на потолке. Никакого насилия. Куда глаз сам лег.)
Затем.Руки. Попытайтесь почувствовать тепло в кончиках пальцев. (Я о руках. Пусть будет левая) Технику не даю так-как это самая простая, «Йогическая»-медитативная. Нюансы можно поискать в интернете. Итак тепло. Если удалось — поднимайте тепло выше, затем другую руку. То-же самое с ногами. И не забывайте — ГЛАЗА ВСЕ ВРЕМЯ ОТКРЫТЫ.Про мысли. Так как вызывание тепла уже есть концентрация внимания плюс взгляд сосредоточенный на потолке — все это должно ослабить лихорадочную работу мозга(иначе тепла не будет), если же ментальный шум начнет доставать вспомните все, что вы читали до этого про «борьбу с мыслями» и забудьте — ВАС НЕТ, бороться некому. НИЧЕГО НЕ ЖЕЛАЙТЕ, НИЧЕГО НЕ ДОБИВАЙТЕСЬ, просто сконцентрируйте свое Я на тепло в руке.
Могут появится «интересные» моменты: обязательно где-то, что-то да зачешется, кажется вот сейчас… и сразу продолжу. Но в тот-же момент начинает чесаться в другом месте, только снимешь раздражающий импульс как сразу опять и так до бесконечности. Это вам серьезное испытание. Перенесите концентрацию на зудящее место. Как-бы нестерпимо не хотелось удовлетворить желание физически -РАСТВОРЯЙТЕ ЕГО В СВОЕМ СОЗНАНИИ.Сконцентрируйтесь на месте зуда. Вначале будет тяжко потом пройдет. Поверьте. И беспокоить уже не будет. Проверка на ментальную вшивость. (А вы бесплатно хотели?)
Итак. Вам удалось примирить глаза со страхом долгого неморгания, вы избавились от ментальных паразитов, руки и ноги заполняет тепло… После фазы уничтожения всего деструктива, с появлением даже минимального тепла в конечностях вспомните о точке на потолке. В ИДЕАЛЕ ВСЕ ЭТО ПРОИСХОДИТ ОДНОВРЕМЕННО, просто описывать это одновременно сложно. :)
Все вышеописанные процессы должны максимально облегчить концентрация взгляда, по-любому взгляд или сознание будут регулярно «увиливать» от этой точки , но это не проблема.
Раньше или позже вы почувствуете как ВЗГЛЯД ПРИЛИПАЕТ К ТОЧКЕ КОНЦЕНТРАЦИИ. И тогда… В Добрый час!
ГЛАВНОЕ, НЕ ПОДДАЙТЕСЬ НАХЛЫНУВШИМ ЖЕЛАНИЯМ, ложной бодрости — вскочить! Что-то сделать! Отжаться, посуду помыть,позвонить любимому человеку -ВСЕ ЭТО В ТОПКУ! ТЕ-ЖЕ МЕНТАЛЬНЫЕ ПАРАЗИТЫ только в другом флаконе. Наслаждайтесь «ПРИЛИПШИМ» взглядом и летите дальше! ВЫ Счастливчик! Скорее всего появится чувство стремительного полета, так что дух будет захватывать, получайте удовольствие, летите до-конца!
Вот тут (по-ссылке) очень необычная, но очень мощная техника для пробуждения
progressman.ru/forum/viewtopic.php?f=7&t=737&sid=70ac46afadfd565ba7e04d939d0e5b81
Здраствуйте.Интересно было бы узнать,какой эффект можно получить,медитируя в воде?или я что-то не понимаю,и это совершенно несочетаемые «вещички»?)
Крис, погуглите: «ванна сенсорной депривации»
спасибо за ответ:)
Большое спасибо за статьи!
Хочу узнать правильно ли у меня получается медитация и на что обратить внимание.Опыт медитаций незначительный. До Ваших статей проводила медитации с голосовым сопровождением по предлагаемым мне темам.После знакомства с статьями вашего блога решила попробовать самостоятельно.Йогой не занималась пол года поэтому села спиной к опоре и подложила под ноги подушки.Медитацию проводила с закрытыми глазами.Мысли беспокоили несильно (или мне так казалось).Медитация длилась около 30 мин., а мне показалось не более 5 минут.Это нормально такое ощущение времени? В начале медитации появилось давление в области глаз, затем переместилось в область горла.В середине медетиции появвилось тепло в ладонях.На одно мгновение было видение какого-то странного места в середине горы?!!(Это мои фантазии?) К концу медитации появилось мягкое тепло в области муладхары и оно начало перемещеться вверх , остановилось в области головы.Затем я почувствовала, что у меня затекли ноги и решила закончить медитацию.Буду благодарна если Вы прокоментируете и подскажите советом.