Осознанность (пробуждение сознания) – главная ключевая практика для каждого человека, которая, проходя красной линией, через всю нашу жизнь, добавляет ко всему, что мы делаем гармонию, эффективность, ясность, аккуратность и точность. Если возникает ощущение, что ситуация дисгармонична, а поступки неправильные, необходимо просто пробудить осознанность. И это – лучший выход из любого положения.
Что такое осознанность?
Осознанность – это пробуждение сознания, непрерывная внимательность в каждое мгновение жизни, когда во время выполнения каких-либо действий не происходит блуждания в мыслях, а внимание направлено на то, что совершается конкретно в данный момент.
Обыденное восприятие подобно полудремотному состоянию, в котором где-то на бессознательном уровне происходит «покадровое» сканирование происходящего в текущий момент. Затем, «принятая» в форме образов информация переходит к более детальной обработке уже при помощи мыслительного аппарата. Таким образом, человек теряет контакт с чистой реальностью, которую ему подменяют его (кармически) обусловленные мысли. Осознанность пробуждает дремлющее сознание.
Цель практики осознанности – отвлечь внимание от мыслей о происходящем на само происходящее в моменте «сейчас». Как сказал один дзенский мастер о своей практике: «Когда я ем – я ем, когда несу воду – я несу воду». Это чрезвычайно важный, можно сказать, ключевой, момент (и суть) практики пробуждающей и эволюционирующей наше сознание.
По сути, осознанность и медитация – синонимы. Отличие медитации в том, что во время ее выполнения, вы практикуете осознанность в максимально комфортных «тепличных» условиях. Однако человек не может проводить годы, сидя с закрытыми глазами. Более того, осознанность в движении – это более продвинутая практика, требующая большей зрелости сознания. Да и какой смысл в том, чтобы бездельничать всю жизнь? Даже если движения бессмысленны, их отсутствие также, не имеет никакого смысла! Иначе жизнь не выходила бы из состояния непроявленной нирваны. Мудрость – в деятельной, созидающей ясности. По этой теме на progressman.ru имеется ряд статей под тегом «мотивация».
Практика осознанности
Соль в том, чтобы сделать внимание непрерывным, не отвлекающимся на мысли ни на мгновение. Благодаря такой постоянной бодрости сознания, появляется невероятное тонкое переживание, словно Вы пробудились. Поначалу кажется чудом, что эта удивительная свобода и полнота непрерывного «сейчас», ощущения бытия всегда была с вами, и как странно, что никто этого не замечает и не говорит об этом.
Окружающее пространство и предметы лишаются размеров, ведь все эти переживания имеют лишь мысленную окраску. При взгляде на привычные формы становится очевидным факт условности их величины. Сложно сказать – большие они или маленькие, далеко или близко, и это нисколько не затрудняет передвижения, и даже наоборот – делает его более проникновенным и точным.
При дальнейшем углублении осознанности может появиться ощущение вечности, словно происходящее здесь и сейчас было всегда, а расстояния до предметов могут казаться бесконечно далекими. Тело начинает восприниматься как бы со стороны. Скорость всех явлений также теряет привычные критерии, и даже в простых движениях и чувствах переживается невероятно быстрый поток ощущений. Эти переживания невозможно передать словами. Ничто не сравнимо с прямым опытом.
Как освоить практику осознанности?
Поначалу практика осознанности для большинства людей оказывается чем-то почти невозможным для выполнения. Но со временем, особенно в связке с регулярной сидячей медитацией, осознанность становится все более естественной и спонтанной. Как правило, для полной ее реализации нужны годы работы над собой. Это действительно непросто, однако именно развитие осознанности – настоящий ключ личной эволюции – это нить, которая подтягивает за собой все параметры успешной личности.
Самая сложная битва – это битва с самим собою. И чем больше мы прилагаем усилий, тем сложней она становится. Вся штука в том, чтобы перестать прилагать усилия и подавлять ум. Необходимо оставить все старания, сдаться и расслабить голову. Тогда осознанность льется спонтанно, как естественная пробужденность. Обыватель пребывает в непрерывном напряжении ума, что препятствует ясному восприятию действительности. Начинающий практик, зачастую своими стараниями склонен еще больше усиливать эту напряженность, что приводит к стрессу и нервозности. Правильная практика происходит без усилий, когда ум расслаблен. Сознание льется само собою, вам просто не нужно ему мешать.
В сравнении со «случайными» природными циклами, личное развитие заметно ускоряется, благодаря намеренной практике. По мере углубления осознанности все те (кармические) ощущения, что вам было суждено пережить на событиях, начинают проживаться без видимых причин, без зависимости от внешних обстоятельств, и проходят при наименьшем сопротивлении – не так долго и мучительно, как на событийном уровне. Хотя сопротивление и уровень смирения спонтанной расслабленности – также индивидуален.
Некоторое время, пока личные кармы высвобождаются без зависимости от событий, со стороны вы можете выглядеть странным, или даже неадекватным для других. Чтобы этого избежать, существует практика «сталкинга» (учение толтеков), «иллюзорного тела» (в буддизме), когда вы, не обременяя других своими удивительными переживаниями, ведете себя нормально, в соответствии с событийным уровнем, а не с вашим внутренним миром, который другие люди не увидят и не смогут понять.
Первое время, открывая новые миры, почти у каждого появляется ярое желание показать свои открытия окружающим. В большинстве случаев этого делать не стоит, потому что каждый упрямо цепляется за свою картину мира, остерегаясь любых перемен. Можно пробовать делиться знаниями аккуратно без всякого навязывания и обид, если вас не желают услышать. Каждый мир живет по своим законам. И если человеку необходимо пережить драгоценный опыт мирских иллюзий, вряд ли вы сможете изменить его судьбу.
В повседневной практике для поддержания осознанности допустимо использовать установки, при помощи которых можно научиться вводить себя в соответствующее состояние. Эти установки как бы пробуждают понимание и меняют состояние, если вы отдаетесь им без всяких сомнений. Это могут быть установки, данные в конце статьи «Техника концентрации и медитации (часть II)», и полезная в общении установка (данная в статье «исполнение желаний — чудо самопрограммирования ») – «Никто не может иначе». А также такие повседневные установки как: «Я уже и так пребываю в непрерывном сейчас», «Мое внимание и так спонтанно и непрерывно» или любые другие, которые подойдут вам лично.
Напоследок, хотел бы напомнить, о том, как читать тексты о саморазвитии. Их нужно читать так, словно они могут спасти вам жизнь. Каждую технику и любой анализ стоит соотносить с собственной жизнью. Важно понять, что все то полезное, о чем вы прочли, можно и нужно применять прямо сейчас. Если вы откладываете «на лето» – это иллюзия.
© Игорь Саторин
В продолжение темы:
Чтобы прояснить свою уникальную ситуацию основательней, вы можете пройти со мной консультацию по скайпу. Условия и подробности по 
Благодарю тех, кто не ограничился формальными «спасибо», а внес
Из любого положения есть два выхода — либо вверх, либо вниз.) Серьезно, можно либо заземляться, что как правило проще, либо подниматься над переживанием.
Dina, сейчас у Вас получилось подняться, кто конечно, лучше. Но иногда важно уметь и заземляться, чтобы дать себе время усвоить опыт.)
Игорь, что значит заземляться? Как это делать и «с чем, вообще, это едят»?:)
Олеся, — это значит опускать энергию в нижние чакры. На бытовом уровне это может быть просто погружение в мирские интересы.
«Когда я ем – я ем, когда несу воду – я несу воду»
Так мудро.
В очередной раз убедилась в том, что многого не знаю и что мне есть к чему стремиться. Спасибо Игорь. Вы открываете мне мир.
Здравствуйте, Игорь и Олеся!
Игорь, ты ответил Олесе: «…опускать энергию в нижние чакры. На бытовом уровне это может быть просто погружение в мирские интересы.»
Насколько мне позволяет «теор. подготовка» :-) , энергия — это внимание. (Возможно я не прав (!), но можно сказать что осознанность и внимание — почти синонимы).
Нижние чакры «отвечают» за грубые физические интересы: спи-ешь-пей, деньги, секс (без любви, тупая физиология) и власть. Это опять же, я сделал такой вывод из твоей статьи о чакрах…
Я бы хотел понять и уяснить для себя грань между «мирским» и «духовным». Скажем, что из бытового, обыденного наиболее духовно?
Заранее спасибо за ответ!
астралопитек, привет!
Спорт, творчество, чтение, общение с друзьями. Читать можно даже что-нибудь художественное. Есть вещи достаточно интересные и глубокие одновременно.) Иногда можно и кино поглядеть :)
Да много всего. До животного уровня, конечно, опускаться не стоит.
Игорь,у меня бывают такие моменты когда я не знаю что делать и как правильно.Тогда мне помогает собственная воля и усилия.
Знаетет такое вселенское ощущение правильности всего чего ты делаешь?На мой взгляд это и есть свобода.
*THUMBS UP!*
Здравствуйте Игорь! Спасибо Вам за эту статью. Она очень актуальна для практиков именно «сейчас». Дело в том, что я второй месяц практикую непрерывную осознанность, пока отслеживаю все явления в уме глаголами. Например, пробуждаюсь, намереваюсь, встаю, четко отслеживаю акт вставания (нога левая, правая, выпрямляюсь и т.д) итак от пробуждения до отхода ко сну, в моменты неделания я концентрирую ум на стенце живота «поднимается, опускается» + занимаюсь практикой випашьяны, час на рассвете и час после заката. Моя проблема в том, что нет инструктора. И вот уже вторую неделю я заметила как сократилось время сна, я просыпаюсь в четыре утра выспавшейся и свежей. Но! я читала у Ошо, что випашьяна (випассана)должна быть дозирована, тк она может надорвать ум и уничтожить сон. В тоже время многие с упехом проходят медитативный курс випассаны Гоенки по 10 часов в день в течении 10 дней, некоторые говорили, что началась проблема со сном, его просто нет.
Что делать? Что здесь неправильно? Бросать практику я не хочу, вы меня понимаете, ведь мне открыли это и позволили заниматься. Когда-то надо остановить внутренний диалог.
Таis, если почувствуете утомление, давайте себе отдых, займитесь чем-нибудь мирским, и перед сном хорошо расслабтесь. А если самочувствие хорошее, значит все ок.