Дыхание животом

[Dmitriy]

Дыхание животом - это прекрасный внутренний массаж всех органов брюшной полости. Такое дыхание улучшает пищеварение и помогает избавиться от гастритов, регулирует деятельность кишечника, во многих случаях избавляет от запоров.

Брюшное дыхание снимает внутреннее напряжение, устраняет последствия стрессов и помогает нормализовать кровяное давление. Очень важно и то, что дыхание животом дает отдых сердцу и нормализует работу сердечнососудистой системы.
Именно поэтому так важно хорошо освоить этот вид дыхания и практиковать его ежедневно. Даже тем, у кого все уже получается хорошо, все равно стоит продолжать занятия и продвигаться дальше, так как для развития тонких мышц диафрагмы и брюшной полости требуется довольно много времени. А в будущем вы заметите, что полезный эффект дыхания со временем заметно возрастает.
Для того чтобы лучше почувствовать брюшное дыхание, а заодно и потренировать мышцы живота и диафрагмы, есть несколько способов. Самый простой из них следующий. Сидя, обхватите талию и плавно надавите пальцами рук на живот - выдох. На вдохе уменьшите давление на живот и отпустите брюшную стенку вперед, используя только мышцы живота (нижние ребра не двигаются). Повторите несколько раз.
Еще один способ: ложитесь на спину и положите на живот стопку книг или свернутое одеяло. Выдохните и расслабьтесь, а затем вдохните, стараясь поднять груз, лежащий у вас на животе. Повторите несколько раз, постепенно увеличивая груз.
Очень хорошо брюшное дыхание развивается при выполнении некоторых йоговских поз, с которыми мы уже знакомы по предыдущим занятиям.
Дыхание в "мостике". Лягте на спину, руки вдоль бедер ладонями вниз, ноги согните в коленях. Стопы на ширине плеч, подошвы прижаты к полу, пальцы ног смотрят вперед. Помогая себе руками, поднимитесь вверх в сетуасану ("мостик на плечах"). А теперь подышите животом, замечая, как на вдохе он поднимается вверх, а на выдохе свободно опускается. В этой позе часть веса приходится на плечи и грудную клетку, поэтому грудной клеткой здесь дышать намного труднее, и нам приходится развивать дыхание животом.
Дыхание в "позе кошки". В этой позе хорошо расслабляются спина и живот, поэтому брюшное дыхание получается в ней намного легче. Опустите голову и выгните спину вверх, подобно кошке. Расслабьте живот и сделайте несколько дыханий: на выдохе живот поднимается вверх, на вдохе опускается вниз. Повторите несколько раз. В конце максимально втяните живот внутрь и подержите его так некоторое время.
Дыхание, лежа на животе. Ложитесь на живот, руки согните в локтях и поставьте ладони чуть ниже плеч, поближе к животу. В этой позе живот прижат к полу, поэтому его движение ощущается особенно хорошо. На выдохе живот подтяните, а со вдохом постарайтесь наполнить его максимально. Если нужно, слегка оттолкнитесь от пола руками, это поможет немного разгрузить мышцы живота. Повторите упражнение несколько раз, постепенно развивая брюшное дыхание.

Владимир Карпинский, инструктор йоги.

[Dashken]

[Budoka]

Как то я пытался заниматься йога-нидрой, обнаружил такой эффект.
Если лечь в шавасану, расслабить тело и начать дышать таким образом: сделать глубокий вдох, "надуть" живот, а потом резко выдохнуть всю массу воздуха, то повторов после 100-300 появляется покалывание в руках (может, это и есть то самое "ощущение ки"). Особенно хорошо почему-то работает после тяжелого дня (может потому, что тело само стремится расслабиться).
Однако поскольку я так и не решил, к чему все это можно приспособить, то попробовал и перестал.

[wp2]

Затерпли?

[Budoka]

[wp2]

да это я так, уменьшилось кровообращение, или нерв какой пережался.

Просто не верю, что можно дыханием открыть какие-то сверхспособности.

[Budoka]

Судя по покалыванию, наоборот, увеличилось.
Подобное ощущение возникает, когда как раз освобождаешь затекшую конечность, и кровь заполняет сосуды, вызывая такое ощущение. Но тут руки как бы свободно лежат, и ничего не пережимается.
А насчет веры...можно попробовать, получается с первого раза.
Правда, еще раз повторюсь, пользы в этом я никакой не увидел. Просто интересная хрень.

[wp2]

[Budoka]

[Budoka]

ЗЫ: извините, не Родиона, а Бурислава. И речь не о 3 часах, а о часе-полтора, но как-то все равно нехило

[wp2]

[вов]

[Budoka]

Дык Вы бы и рассказали про технику пранаямы.
Хотя в чем-то я Вашу секретность уже начинаю понимать: должен быть какой-то взаимовыгодный обмен.

[вов]

Это Будока ты к Нам обоим сразу обращаешься? Ну тогда Мы польщены
А разве есть щас что-то секретное например в боевых искусствах?! Та нихрена,никаких секретов,работай,вникай да и всё.Просто нравится,просто занимаешься,очень нравится тогда глубже люди идут.Смотря кудой человеку надобно.
В дыхании так-же,у Нас уровень вполне приличный для сельской местности.
Например давай сразу обозначимся,потому что непонятки как правило от недопонятого и т.д. кто-то чего-то намолотил подразумевая одно,а другой в это время накрутил по-своему.
С помощью отрегулированного дыхания и техник расслабления например могу "разделиться с телом" либо войти в ОС - что люди по-нехватке опыта воспринимают за "выходы в реал,астрал"чего народ в извращениях мозгов только не говорит в общем,до недавних пор общепризнанно как "сверхспособности" .Едем дальше,с помощью техник дыхания и работы внимания снимаю у себя головную боль,за несколько минут буквально забывая о ней.
Если головная боль очень сильная то уменьшает боль в разы и проходит она быстрее.Таблетки обезбаливающие не пью.
Простудой непомню когда в последний раз болел,других расстройств не наблюдаю.
Техники использую даосские,работают хорошо.
Просто сначала настраиваю дыхание,делая его спокойным и мягким,а затем посредством перемещения внимания ощущаю поток,точнее создаю его зарождая на вдохе и веду по телу,в зависимости от цели.Щас работаю с"микро и макрокосм. орбитами" т.е. это конечно система,а как без неё?! Без неё усё,стали.Работа с внутренними органами,с т.н. подключением к Земле,Небу - это из оперы макрокосм.
Техники уже давным давно известны по-всюду,вопрос разве в каких-то "секретах" ЛЕНЬ и массовость СТЕРЕОТИПОВ жизни, поведения влияют на наш выбор,чему именно уделять внимание,время.

[вов]

Если люди начнут уделять внимание себе в свободное время,а не тому что им говорят например по-телевизору,тогда большинство известных корпораций в т.ч. и "ззравоохранительных" вылетят в трубу.

[вов]

Дык вот,разве это не "сверхъестественно" когда ты "разделяешься с телом" и видишь как "твоё тело" спит на кровати у тебя в комнате,и ты начинаешь какие-то неописуемые путешествия будучи полностью осознанным,хотя и сверхъестественного лично для меня,как и для многих щас людей, в этом ничего нет,но это конечно нечто.

[Budoka]

Интересно. Честно говоря, никогда из тела не выходил.
А как это делается?

[вов]

Вот Нам и дыхание животом...Хотя дело и не только в нём конечно,это просто техника,уловка,можно и так сказать.
А техник можно понапридумывать для чего угодно,это зависит от целей человека.

[Budoka]

[вов]

Заходи на любой сайт по осознанным сновидениям,где мало-мальски идут обмены инфой об этом и борозди просторы "астрала" наздоровье.
Кстати последняя моя простуда,наверное года 3 назад,тогда вошёл во сне в ОС и орз вылечил за 1-2дня.На утро после ОСа проснулся уже без температуры,нос чище,горло не дерёт...
Один из наиболее адекватных сайтов на эту тему это Aing.ru на мой взгляд у Миши хорошо получилось - Михаил Радуга. Объясняет людям просто и понятно без т.н. тайн по типу "за нормальные деньги".
Тайны напускают обычно люди с корыстными целями и как правило недалёкие.

[вов]

У него есть книги,скачаешь,почитаешь,одна из них "практический учебник" работа хорошая,когда читал и смотрел его семинары то опыт у меня был уже в ОСах,поэтому мне было просто и понятно всё что он говорил,техники которые приводятся работают реально.

[вов]

Говорил о т.н. "секретах",а на счёт людей то люди разные встречаются,есть люди которые специально "растягивают обучение" раздувая миф и своих знаниях и возможностях,мороча людям головы попросту говоря,хотя и среди таких есть те у которых можно чему-то научиться при правильном подходе и с здравым смыслом,но обычно эти мастера ушли с пути,окружая себя свитой слуг - учеников,учеников которые сами сделали из себя слуг,променяв свободу своего выбора,соблазнившись на т.н. "перспективы силы"
Дело в том что когда люди ищут себе идеального учителя либо "лучший стиль" и "находят" его то они отключают свои собственные мозги при общении с этими мастерами говорю не о тебе Будока,вообще то что наблюдал неоднократно.
И вообще заметил что люди гораздо быстрее что-то понимают если работают самостоятельно,но при этом конечно общаясь с другими людьми на эту тему,устраивая совместные тренеровки и т.д. Только таких очень немного.
Речь веду не о спортивных достижениях,в этой теме стремлений не было,не силач.
Говорю в общих чертах становления бойцов.Тут смотря каков у самого человека - ученика,запал на эту тему.