Медитация.Начало.

[Portugalez]

Вопрос к Игорю Саторину.
Игорь, насколько важно наличие наставника (инструктора, мастера) при практике медитации?
Читал мнения самих мастеров - невозможно без опытного ведомого выйти на самостоятельную практику и пройти до какой-то очередной точки в развитии.
Какие-то рекомендации могли бы дать начинающему?
Именно касательно практики. Например, как избавиться от поерзываний, желания почесаться, затекают ноги, ломит суставы? Нужно вытянуть ноги, поерзать? Это прерывает сам процесс. Про мысли, которые роятся в голове, вообще молчу.

[wp2]

чтобы ответить на твои вопросы надо целую книгу написать

[троль]

[Near]

Сам начинающий, могу посоветовать разве что почитать "Беседы с Шри Раманой Махарши". Он отвечает на разнообразные вопросы, в том числе много интересного и о медитации.

[wp2]

[троль]

[Satorin]

[Portugalez]

Игорь, большое спасибо!
Я на пути, или лучше так - в пути.
Немного впечатлений.
Прочитал 30-40 Ваших статей. Хорошо и доходчиво пишите. Многое понимаю. Что-то понятно и пишется как-будто для первокласника (возможно это сам уже пережил и это кажется чем-то старым и давно знакомым). Некоторые моменты непонятны, но они концептуальны и как понимаю, надо их через себя пропустить, дорасти созреть до них.

[wp2]

[Budoka]

Читал как-то книгу "Основы медитации" (автор - Ю.Л. Каптен).
Много там порожняка, но медитация над первоэлементами мне чем-то понравилась. Помню, была еще такая статья в старинном журнале "Кэмпо".

[Алиста]

Хочу задать вопрос практикующим и знающим.
Когда-то я пыталась заниматься медитацией, но без особого успеха и недолго. Вот сегодня решила попробовать снова. Села,расслабилась, сосредоточилась на дыхании, мне было хорошо и удобно.Минут через пять появилось ощущение, что мышцы живота просто сводит как в судороге. Причем во всем остальном теле было блаженство и расслабление.Как я не пыталась избавиться от этого ощущения, ничего не получалось. Сидела в полулотосе, мне эта поза удобна, я иногда просто так в ней сижу. Посидела еще пять минут и прекратила. Мне интересно, почему такое произошло, что я делаю не так, может быть кто-нибудь подскажет.

[wp2]

всё очень просто! Где-то пресс (мышцы живота) перенапрягли.

[wp2]

помню я как-то пресс качнул 180 раз (в сумме). А потом сел, и... думал грыжа вылезет...

[Алиста]

Понятно. Спасибо, wp2

[вов]

Причина не в том что ты их - мышцы перенапрягла во время занятия либо до него,причина тут в другом Алиста.
Даже когда тебе относительно удобно (неважно в какой позе) и ты начинаешь потом чувствовать напряжение где-то в мышцах то тут 2 причины 1я и основная,сама структура тела(в которой ты находишься) не поддерживает сама себя т.е. ты неправильно или не до конца правильно структурирована - перенапряжение групп мышц это следствие.
Например пресс,если он перенапрягается то попробуй немного сместить спину вперёд,сохраняя прямое положение позвоночника.Это разгрузит мышцы брюшного пресса,но если перегнёшь и сместишься сильно вперёд тогда перегрузишь мышцы спины (поясничные в частности) т.е. другими словами 1е и основное найти своё положение в котором ты можешь находится относительно постоянно в расслабленном состоянии.
Обычно задиранный подбородок способствует отклонению спины назад и гарантирует нагрузку на пресс - расслаблению сразу капут.Подбородок немного припусти вниз но голову при этом держи прямо,как буд-то тебя тянут за макушку головы кверху и немного давят в подбородок по направлению к ключичной впадине,общий эффект это выравнивание позвоночного столба через его вытягивание - разравнивание.2я причина основная так-же - не достаточная развитость мышц,им нужно время что-бы просто окрепнуть, но у тебя вероятно это может отпадать,если ты часто сидишь в этой позе просто так,поэтому причина видимо в самой структуре которая не отрегулирована и не поддерживает сама себя. Хотя в общем неплохо поработать с мышцами,укрепив их, и с позвоночным столбом - на гибкость.Это хорошо для любого человека.
Ещё один момент в твоём случае возможен - не достаточная гибкость нижних конечностей при этом отклонение назад,если глубина не твоя,подложи валик или подушку под мягкое место и найди удобное положение.

[вов]

Занимайся ты wp2 порегулярнее тогда не пришлось бы тебе уси.аться с прессом,жа и вещей таких смешных не запоминал-бы сколько я раз качнул пресс...
"начинаю считать после нескольких сотен,если вообще считаю" Мухамед Али.

[Алиста]

Вов, спасибо. Очень полезная для меня информация.

[вов]

Наздоровье Алиста с гибкостью тела (паховой области и ног - подколенных сухожилий в частности)связан ещё момент перенапряжения брюшного пресса,но на самом деле пресс перенапрягается уже тут вторично,основная нагрузка идёт на внутренние прясничные мышцы,т.е. не низ спины(снаружи),а две мышцы - каждая с одной из сторон позвоночного столба по обе стороны,слева,справа и немного впереди позвоночника - по бокам т.е. в основании брюшной полости.Каждая из мышц одним окончание(нижним) прикреплена сухожилиями к шейке бедра из под низа шейки,а другой(верхней частью) прикрепленна за верхний поясничный отдел позвоночника - соответственно слева и справа - симметрично,на уровне почек примерно.
Эти мышцы учавствуют в подаче таза - нижней его части вперёд и частично в приведении ног вверх и внутрь.
Так вот когда нехватает человеку гибкости "растяжки" в нижней части тела то автоматически организм(рефлекторно) напрягает эти мышцы (в конкретной позе лотоса) что приводит к подъёму колен и пепенапряжения мышц не только брюшных но и низа спины,поскольку они начинают работать как оттяжки.При перенапряжении позвоночник уже не может находиться в выровненном состоянии в нижнем отделе в том числе. Летит вся структура.
Вообще подача таза вперёд выравнивает нижний отдел позвоночника,а "подвешенное" состояние головы - верхнюю его часть и при правильном положении возникает ощущение что позвоночник растягивают от середины книзу и кверху - разравнивая его естественную природную ресору - кривизну. Все эти вещи разравнивания есть предпосылка т.н. кундалини - возгонки.Если в двух словах.

[вов]

Прийти к кундалини можно и без лотоса и т.д. просто это один из вариантов.Можешь вообще медитировать просто сидя на стуле высоком,низком да каком удобно.
Но упражнения на временное выравнивание позвоночника,на какой-то определённый твой уровень гибкости тела,силы и т.д. такие упражнения хороши сами по себе.Они в любом случае сделают тебя свободней - буквально и со всех сторон Расширяя твою физическую и ментальную,духовную т.н. зону комфорта,убирая всяческие перенапряжения в тебе.Работай мягче.

[wp2]

[wp2]

[wp2]

[wp2]

ведь не даром Будда решил не вставать с места, пока не поймёт причину страданий. А понимание - можно назвать работой ума.

[вов]

И работа тела то-же,это имеет значение.

[wp2]

инвалиду не реализоваться?