Расслабление в Шавасане

Размещение и обсуждение статей из разных источников по тематике форума

Расслабление в Шавасане

Сообщение Ivann » Пт янв 21, 2011 11:02 am

Здравствуйте!

Просматиривая данный ресурс, регулярно вижу стремление людей оставить физическое и умственное напряжение, владеющее ими. Многие статьи на сайте говорят о том же самом. Большинство духовных практик начинаются именно с этого. А в некоторых практиках это является целью. Возможно, моя информация сможет кому-то помочь.

Расслабление в Шавасане

«Будьте расслаблены, как вода»
Алмазные четки

Шавасана (в прямом переводе - "Поза трупа") – йогическая поза расслабления – состоит из 5 фаз. К разучиванию каждой следующей фазы, приступают после достижения совершенства в предыдущей. Упражнение должно выполняться, особенно в период разучивания, в условиях максимально полной изоляции от источников слуховых, световых и других раздражителей. Наиболее удобным временем суток является раннее утро. Для быстрейшей выработки рефлекса в период изучения желательно выполнять упражнение 2 раза в день – утром и вечером, не более 15 минут. А когда оно будет освоено, выполняется не более 18-19 минут.

Фаза I. Подготовительная

Лягте на пол, предварительно постелив свернутое вдвое шерстяное или байковое одеяло. Руки лежат вдоль туловища ладонями кверху, пальцы полусогнуты, носки ног разведены, голова повернута чуть-чуть в сторону (так как лежать прямо без напряжения мышц шеи она просто не может). Рот слегка приоткрыт, язык прижат к верхнему ряду зубов, как при произнесении буквы «Т». Глаза закрыты.
Полусогнутое положение пальцев рук позволяет быстро расслабить мышцы рук, положение стоп с развернутыми носками облегчает расслабление мышц ног. Повернутая чуть в сторону голова помогает расслабить мышцы шеи и плеч. Слегка приоткрытый рот и описанное положение языка создают «маску релаксации». Закрытые глаза помогают лучше сосредоточиться.
Приняв правильную позу расслабления, успокойтесь и попытайтесь ни о чем не думать. Нормализуйте дыхание – сделайте его ровным, спокойным, не глубоким, ритмичным.
Выполнение этих рекомендаций и есть подготовительная стадия, которая не требует специальной подготовки и обычно занимает не более 2-3 минут. После этого, приступайте ко второй фазе.

Фаза II

Цель этой фазы – достижение максимального мышечного расслабления. Объективно оценить степень расслабления трудно. Тем не менее, имеются приемы, помогающие реально ощутить достигнутое расслабление. Для этого можно использовать древний прием, который широко применяется и в настоящее время.
Делается это так. Залейте в ванну до половины (температура воды должна быть не менее 37 гр.) и полностью в нее погрузитесь. Затем выньте пробку. Когда вода почти вытечет, в вашем теле появится ощущение сильной тяжести. Запомните это ощущение. Именно его вы должны получить во время отработки 2 фазы. Это прием можно повторить несколько раз.
Итак, вы переходите ко второй фазе упражнения. Находясь в исходном положении, для начала необходимо сосредоточиться на определенных точках тела. Сначала на кончиках пальцев ног, затем мысль скользит вверх, сосредотачиваясь на икрах, бедрах, половых органах, в пупке, в подбородке, губах, кончике носа, точке между бровями, середине лба, и, наконец, мысль погружается внутрь мозга. Затем все повторяется в обратном направлении.
Важно то, что это сосредоточение на отдельных точках должно быть синхронно дыхательным экскурсиям (движениям). На выдохе мысль движется снизу вверх, на входе – сверху вниз. Это желательно, но чаще всего добиться синхронизации дыхания с движением мысли сразу не удается, так как длительность вдоха обычно бывает короче времени мысленного «пробега» по всем точкам. На первых тренировках не обращайте на это внимание, в последующем вы этому научитесь.
Движения мысли вы должны сопровождать следующими повторяющимися словесными формулами расслабления:
1. Мои руки, ноги и все тело расслабляются (7-9 раз).
2. Мои ноги, руки и все тело тяжелеют (7-9 раз).
3. Мои ноги, руки и все тело становятся совсем-совсем тяжелыми и теплыми (11 раз).
4. Я совершенно спокоен (-йна) – 1 раз.
При этом надо отметить, что тяжесть и тепло в области лба и висков создавать не следует. Эта область должна расслабляться, но при этом оставаться холодной. Эффект расслабления ног, рук при многократном повторении формул достигается довольно быстро. Мышцы туловища и живота расслабляются самопроизвольно во время дыхательной паузы и во время удлиненного вдоха. Особое внимание необходимо обратить на расслабление мышц шеи и головы, в том числе глаз, губ, и языка.
Во время попыток синхронизации движения мысли и дыхания должно быть достигнуто ощущение, что вдоль тела как бы прокатывается волна в направлении, совпадающем с направлением движения мысли.
Несмотря на ваши успехи в расслаблении и попытку полного расслабления, практически полного расслабления мышц вам, вероятно достичь не удастся. Тем не менее, должно достигаться такое чувство тяжести, при котором ваше тело как будто расплющивает себя своей тяжестью на полу. Это ощущение является характерным состоянием 2-й фазы. Полное же расслабление происходит самопроизвольно в последующих фазах.
На разучивание этой фазы должно затрачиваться не более 15 минут, а когда вы овладеете ею в совершенстве, для достижения расслабления будет достаточно однократного повторения формул, а время выполнения сократится до 60-90 сек. Остаток времени, естественно, пойдет на освоение других фаз.
Практика показывает, что на освоение 2 стадии, обычно уходит 6-8 недель. Но если вы проявите усердие, то можете сократить этот срок до 4 недель.

Фаза III

Несмотря на то, что вы достигли совершенства в мышечном расслаблении, ваша нервная система продолжает оставаться в напряжении. Цель третьей фазы – сделать иннервацию мышцы невосприимчивой как к афферентным раздражителям (то есть сигналам, поступающим от вегетативной нервной системы в головной мозг), так и к эфферентным (сигналам, идущим от головного мозга в вегетативную нервную систему), и перекрыть эти сигналы, то есть отключить мышцы от головного мозга.
Йоги нашли удивительно простой прием, позволяющий достичь этой цели. Находясь в стадии расслабления, необходимо сильно сконцентрировать взгляд на кончике носа и удерживать глаза в этом скошенном положении весь период вдоха и короткой задержки дыхания. На выдохе глаза принимают нормальное положение. Это действие нужно повторить 9-13 раз, пока не появится ощущение, что ваше тело как бы падает в пропасть. Во время скашивания глаз в первые дни разучивания может появиться небольшая головная боль, которая тут же проходит. В этом случае время тренировки этого приема вы можете несколько укоротить. Но нужно стремиться постепенно его увеличивать.
На освоение третьей стадии уходит обычно не более двух недель. Когда вы достигнете совершенства, выполнение этой фазы будет занимать у вас одну минуту или менее.

Фаза IV. Психическая релаксация.

Это наиболее трудная часть упражнения, хотя методически все очень просто. Завершив третью фазу расслабления, мы находимся в состоянии мышечного и психического расслабления, но наш мозг продолжает активно функционировать. Целью четвертой фазы является приведение сознания в состояние самогипноза. Это еще не является окончательной целью упражнения, но является решающим условием его успеха. В этом состоянии вы можете использовать в терапевтических целях заранее разработанные вами формулы самовнушения.
При помощи самовнушения можно добиться прекрасных терапевтических результатов, искоренить дурные привычки или приобрести недостающие качества. Еще Бехтерев говорил: «Самовнушение в отличие от убеждения входит в поле сознания не с парадного входа, а с заднего крыльца, минуя сторожа – критику, поэтому всякое самовнушение, будь оно положительным или отрицательным, всесильно».
При составлении формул необходимо соблюсти ряд правил. Они должны быть утвердительными, не должны содержать отрицания «не». Так как сила слов «боюсь» или «раздражаюсь» в формулах «я не боюсь» или «я не раздражаюсь» может превозмочь краткую частицу «не», формулы окажут действие, противоположное желаемому. Поэтому вместо формулы «я не сержусь» нужно использовать формулу «я улыбаюсь», а вместо «я не курю» – «я бросаю курить». Если слишком жесткое звучание формулы вызывает внутренний протест, пусть они будут несколько более мягкими. Например, «сегодня я начинаю бросать курить».
Итак, приступаем к четвертой фазе. Вы находитесь в состоянии мышечного и нервного расслабления. Вы должны мысленно ярко и образно представить голубое небо. Обычно сразу это не удается. Поэтому можете использовать простой прием. Представьте белую березу с зеленой кроной. Ваш взгляд мысленно скользит по стволу снизу вверх, доходит до зеленой кроны, фоном которой будет небо. Стоит только отвести взгляд чуть в сторону от кроны, и вы увидите голубое небо.
Теперь ваша трудная задача состоит в том, чтобы представление яркого голубого неба непрерывно удерживать как можно дольше перед глазами. Вначале такое удержание будет составлять 2-3 секунды. Вы должны упорно, день за днем, буквально по секундам увеличивать это время. В эти мгновения мозг напряженно сосредоточивается, происходит отключение практически всех органов чувств, окончательное мышечное и нервное до-расслабление.
Характерным является отсутствие ощущения физического тела, состояния невесомости. Тело как бы парит в воздухе. Дыхание почти приостанавливается, сильно падает пульс. Внешне человек напоминает труп. Шавасана в прямом переводе так и называется – «поза трупа». Отключаются все отделы коры головного мозга, Работают только сторожевые пункты. Наше сознание в этом состоянии подобно сторожевому пункту, который создает гипнотизер в сознании гипнотизируемого и через который управляет его психической деятельностью.
Однако следует сказать, что это состояние качественно выше состояния полного гипноза. И формулы самовнушения действуют гораздо лучше формул внушения гипнотизера. Сложность заключается лишь в том, что последовательно пройдя все стадии расслабления, нужно упорно достигать высшей сосредоточенности. Голубой цвет йогами выбран не случайно. Современные психологи установили, что голубой цвет расслабляет психику, а красный – раздражает. Известны исторические примеры так называемых «голубых периодов» в творчестве выдающихся художников. Так, после нервных и психических потрясений у Пикассо наступил «голубой период», когда почти все его картины имели голубую рамку, хотя художник этого даже не замечал.
Освоение этой стадии трудно регламентировать временем, оно занимает примерно 10-16 недель. Четвертая стадия Шавасаны, как указывалось выше, является основной, к ней нужно стремиться, но лишь после достижения совершенства в предыдущих.

Фаза V

Достигнув четвертой стадии – высшей формы расслабления и высшей степени сосредоточенности – и находясь в этом необычном расслабленном состоянии, через какой-то период времени вы совершенно неуправляемо начнете переходить в пятую стадию.
Это явление – следствие сосредоточения на представлении голубого неба, причем это сосредоточение должно быть длительным, не менее трех минут. Вдруг в мозгу неожиданно сверкнет, как тысяча солнц, яркое-яркое голубое небо, при этом, как ни странно, мозг точно фиксирует место, где произошло это явление, в каком отделе. Сразу же после этого вы уже искусственно, при незначительном сосредоточении, вызовете это явление вторично, а в дальнейшем вы сможете вызывать его по собственному усмотрению и желанию. В эти мгновения вы будете испытывать чувство отрешенности, полного отсутствия физического тела. Мир как бы не существует, есть только сознание и бытие. Тем не менее мозг находится под контролем сознания.
Во время выполнения этой фазы все отделы коры головного мозга заторможены и практикующий может заглянуть глубже в подсознание. С точки зрения физиологии не существует другого пути, чтобы проникнуть в подсознание и управлять им. В обычном состоянии человек воспринимает работу подсознания как «интуицию» и не может им управлять. Состояние сознания в пятой фазе Шавасаны можно назвать сверхсознанием с вытекающими отсюда возможностями.
Согласно учению Патанджали это состояние является седьмой ступенью йоги – Дхианы (созерцание или медитация). Эта ступень близка к восьмой, высшей ступени – Самадхи (высшая ступень сознания). Если достаточно долго находиться в пятой фазе Шавасаны, можно перейти в высшую ступень йоги.

Если вы поставите себе целью разучивание последней фазы, то можете достигнуть успеха за 12-18 месяцев. Терапевтические возможности пятой ступени трудно переоценить. Особенно успешно поддаются излечению заболевания, связанные с нарушениями в головном мозгу. Это трудно, но достижимо.
Независимо от времени выполнения Шавасаны необходимо правильно завершить упражнение – выйти из состояния расслабления, – так как неправильным выходом вы можете свести на нет весь положительный эффект релаксации. Существуют два основных способа выхода из Шавасаны – успокаивающий и мобилизующий. Успокаивающий способ является основным, но иногда, в экстремальных ситуациях, можно применять мобилизующий метод, в результате применения которого человек мгновенно переходит в состояние сверхработоспособности.

Успокаивающий метод выхода из Шавасаны

Если выход выполняется на третьей или более высоких фазах, то ваши мышцы отключены от головного мозга. Первое, что надо сделать – восстановить активность связей между мышцами и мозгом, включить органы чувств. Вы должны ощутить каждую часть своего тела, почувствовать поверхность, на которой лежите, представить место, в котором находитесь, вернуть себе чувство времени. Словом вернуть себе связи со своим телом и с окружающим миром.
После этого вы должны настроиться на возвращение к активной жизни, в которую вы войдете отдохнувшим, спокойным и счастливым, и сладко потянуться. Потягиваясь, следует растягивать все мышцы и сухожилия, растягивать и скручивать позвоночник как выжимаемую тряпку. Кстати, потягивание – это вообще очень полезное упражнение, следует выполнять его всегда, когда вам этого хочется. От этой процедуры вы должны получать удовольствие. Попытайтесь несколько раз зевнуть, тонизируя дыхательную систему.
Опустите руки в исходное положение, а затем поднимите вертикально вверх, одновременно с подъемом сделав зевок или глубокий вдох. Теперь свободно бросьте руки в исходное положение (вдоль тела). После этого у вас автоматически произойдет выдох, некоторое время после которого вам не будет хотеться дышать. Когда это естественная дыхательная пауза закончится, выдохните, одновременно подогнув ноги в коленях – сначала левую, потом правую. Повернитесь на правый бок, правый локоть выдвиньте вперед на уровень плеч, левую ладонь опустите на пол рядом с правым локтем. Затем встаньте на четвереньки, не отрывая головы от пола. Выполняя это движение, старайтесь не напрягать мышцы брюшного пресса.
В этом положении сделайте несколько свободных вдохов и выдохов, после чего на одном из вдохов сядьте на пятки, расслабленно выпрямьтесь, перейдя таким образом в позицию дза-дзен (в йоге поза Ваджрасана). Откройте глаза и потянитесь. Если выдох начался на четвертой или пятой фазе Шавасаны, то положите руки на бедра ладонями вниз и спокойно посидите в этом положении 30-60 сек. После чего вставайте и приступайте к своим делам.

Мобилизующий метод выхода из Шавасаны

Также как и в начале успокаивающего метода, восстановите связь головного мозга с телом и окружающим миром. Удерживая вновь обретенное ощущение своего тела и окружающего Мира, представьте две сближающиеся грозовые тучи. Эти большие черные тучи все ближе и ближе, и по мере их сближения растет электрическое напряжение между ними. Вы ощущаете это растущее напряжение всеми органами чувств. Вдруг это напряжение достигает предела. Раздается взрыв! Ослепительная молния! Эта молния – вы! Резко сядьте и тут же встаньте на ноги. В момент, когда вы будете садиться, поднимая корпус, сделайте резкий выдох. Чем более сильного, яркого представления удара молнии вам удастся достичь, и чем быстрее вы встанете, тем сильнее будет мобилизующее воздействие. Но злоупотреблять этим приемом не следует.

Желательно выполнять упражнение один раз в день – утром, если сможете – на заре, с восходом солнца. Это время является наилучшим, так как различные магнитные явления не так сильно влияют на мозг, что позволяет лучше концентрировать сознание. Поэтому, прежде чем приступать к упражнению, необходимо скорректировать тело в пространстве. Голова должна «смотреть» на Север, ноги – на Юг. Если окружающие условия не позволяют занять идеальное положение, в крайнем случае можно лечь так, чтобы голова «смотрела» на Восток, а ноги – на Запад.
Требования правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей. Во время занятий Шавасаной необходимо следить за тем, чтобы не уснуть, так как сон качественно ниже состояния релаксации.
Йоги утверждают, что нахождение хотя бы в четвертой стадии Шавасаны только 8-10 минут эквивалентно трем часам сна. Отсюда следует вывод: способов восстановления физического и психического потенциала, равных этой позе, нет. Но, чтобы достигнуть такого эффекта за 8-10 минут, нужно затратить 1- 1,5 года на упорные тренировки.

Последний раз редактировалось Ivann Пт янв 21, 2011 5:27 pm, всего редактировалось 1 раз.
Аватара пользователя
Ivann
В теме
 
Сообщения: 867
Зарегистрирован: Чт дек 30, 2010 8:30 pm

Re: Расслабление в Шавасане

Сообщение Ivann » Пт янв 21, 2011 11:11 am

Первоисточником является статья "Виктор Востоков. Тайны тибетской медицины. Искусство расслабления". Данная информация является выдержкой из неё, в том, что касается самого процесса расслабления. Сама статья попала мне в руки случайно, года 3 назад. Более точных сведений у меня нет. Исходя из собственного опыта, могу сказать, что первая фаза - элементарна, вторая - доступна, третья - осуществима, четвёртая - возможна, пятая... к ней нужно стремится :).
Словесные формулы расслабления можно говорить вслух, можно про себя. В данный момент они звучат в моём сознании "без опоры" на словесную форму, словно звук колокола, затихающий в утреннем тумане. Эффект от этого даже больше. Самопрограммирование может быть сколь угодо "мягким", например: "я бросаю курить", "я начинаю бросать...", я начинаю начинать..." :). Главное, чтобы это стало вам помогать, перестало вызывать в вас сопротивление. Вышеуказанные сроки прохождения фаз, являются скорее рекомендательными, чем строго определёнными. Вполне возможно, что в Индии у истинных иог и их учеников всё именно так и происходит. Я не думал о сроках. Более того, в течении долгого времени я не практковал, остановившись на второй фазе.

P. S. Небольшое субъективное замечание о совместимости этой практики с другими способами немного "расслабится". После того как я последний раз выпил 50 гр. вина, его расслабляющий эффект длился в течении трёх дней :). При этом опьянение прошло своим чередом.
Последний раз редактировалось Ivann Пт янв 21, 2011 7:13 pm, всего редактировалось 4 раз(а).
Аватара пользователя
Ivann
В теме
 
Сообщения: 867
Зарегистрирован: Чт дек 30, 2010 8:30 pm

Re: Расслабление в Шавасане

Сообщение троль » Пт янв 21, 2011 11:30 am

Ivann писал(а):Если вы поставите себе целью разучивание последней фазы, то можете достигнуть ус-пеха за 12-18 месяцев.

Смешно. Путь можно познать за несколько часов и не познать за всю жизнь. Все делают это по-разному, и "пока не сделано все — не сделано ничего", сроки вообще глупо ограничивать, потому что прошел один день или тридцать лет, если нет окончательного просветления — значит человек по-прежнему новичок. Нет никаких гарантий, хотя я бы сказал, что если через лет десять все еще появляются вопросы — значит большая часть времени потрачена бездарно.
троль
Грань форума
 
Сообщения: 2023
Зарегистрирован: Ср май 05, 2010 11:05 am

Re: Расслабление в Шавасане

Сообщение Ivann » Пт янв 21, 2011 4:02 pm

троль писал(а):Смешно. Путь можно познать за несколько часов и не познать за всю жизнь.

Вам хорошо говорить :). Вы уже познаёте путь, развиваете своё сознание. Всю жизнь я думал что во мне нет никакого напряжения, что я напрягаюсь и расслабляюсь по собственному желанию, что единственный способ расслабится - это сон, наркоз или алкоголь. И мой тренер ЛФК потратил очень много усилий, чтобы убедить меня в том, что я далеко не прав, особенно учитывая моё состояние. Моя физическая скованность напрямую мешает тренировкам. Не всем известно про Путь. Для многих - это лишь "умное" словечко из "замороченных китайских боевиков про кун-фу".
Думаю, что все "сроки" нужны здесь для того, чтобы дать новичку шанс успеть хоть что-то почувствовать до того как он бросит заниматься "фигней", встанет и пойдет за пивом. Проснуться однажды утром и понять, что сознание уже бодрствует, а тело продолжает спать дальше. И решение будить его или нет зависит теперь только от тебя. Эффект на второй фазе. Для начала :).
Последний раз редактировалось Ivann Пт янв 21, 2011 7:45 pm, всего редактировалось 1 раз.
Аватара пользователя
Ivann
В теме
 
Сообщения: 867
Зарегистрирован: Чт дек 30, 2010 8:30 pm

Re: Расслабление в Шавасане

Сообщение троль » Пт янв 21, 2011 6:07 pm

Ivann писал(а):Не всем известно про Путь. Для многих - это лишь "умное" словечко из "замороченных китайских боевиков про кун-фу".

Первое время (где-то полгода) я никакую литературу не читал, а только запирался в ванной и размышлял часа по три. Кто хочет что-то в себе понять, тот и без знаний о пути будет этим заниматься, пока не наткнется на что-то ценное в плане почитать. А кто не хочет, тому хоть что подсунь, он все равно пойдет за пивом.
Ivann писал(а):дать новичку шанс успеть хоть что-то почувствовать до того как он бросит заниматься "фигней", встанет и пойдет за пивом

Обычно "хоть что-то" — это полная жопа. :) Лучший способ выплыть — оттолкнуться ото дна, и ковыряя себя в конце концов находишь это дно. Если нет изначального твердого стремления идти до конца, то лучше и не пытаться.
Но собсно да, для того, кто не знаком со всякими дзэнами, такая практика расслабления будет лучше всего.
троль
Грань форума
 
Сообщения: 2023
Зарегистрирован: Ср май 05, 2010 11:05 am

Re: Расслабление в Шавасане

Сообщение Ivann » Пт янв 21, 2011 7:12 pm

троль писал(а):А кто не хочет, тому хоть что подсунь, он все равно пойдет за пивом.

Вы правы. И это обидно. Обида пораждает надежду.

троль писал(а):Обычно "хоть что-то" — это полная жопа.

Пусть будет жопа :). Пусть хоть что-то будет. Это лучше, чем ничего.
Аватара пользователя
Ivann
В теме
 
Сообщения: 867
Зарегистрирован: Чт дек 30, 2010 8:30 pm

Re: Расслабление в Шавасане

Сообщение троль » Пт янв 21, 2011 7:19 pm

Ivann писал(а):Это лучше, чем ничего.

Так не бывает. :) :)
Ivann писал(а):Вы правы. И это обидно. Обида пораждает надежду.

Поставьте условие: либо так, либо никак. Если я правильно вас понял.
троль
Грань форума
 
Сообщения: 2023
Зарегистрирован: Ср май 05, 2010 11:05 am

Re: Расслабление в Шавасане

Сообщение Budoka » Вс июл 21, 2013 8:21 pm

А кто-нибудь практиковал йога нидру?
Budoka
В теме
 
Сообщения: 1362
Зарегистрирован: Сб июн 15, 2013 2:33 pm

Re: Расслабление в Шавасане

Сообщение wp2 » Вс июл 21, 2013 9:07 pm

напомни, что за зверь?
Аватара пользователя
wp2
Грань форума
 
Сообщения: 7012
Зарегистрирован: Пн дек 21, 2009 4:15 am
Откуда: Полтава

Re: Расслабление в Шавасане

Сообщение Budoka » Вс июл 21, 2013 9:23 pm

В плане теории есть книга Свами Сатьянанда Сарасвати (он и придумал эту самую йога нидру).
Суть в том, что ложишься в шавасану, закрываешь глаза и следуешь инструкциям гуру.
Вместо гуру можно использовать плеер и аудиозапись. Только надо подобрать ее с толком, потому что бывают варианты, которые заставляют спешить с дыханием или ждать, когда инструктор вновь заговорит после паузы.
Budoka
В теме
 
Сообщения: 1362
Зарегистрирован: Сб июн 15, 2013 2:33 pm

Re: Расслабление в Шавасане

Сообщение Алиста » Вс июл 21, 2013 9:36 pm

Интересно. Почитала про эту нидру. Всегда мечтала залечь в шавасану, и чтобы при этом что-нибудь этакое происходило.)))
Аватара пользователя
Алиста
Словоблуд
 
Сообщения: 91
Зарегистрирован: Сб июл 06, 2013 3:14 pm

Re: Расслабление в Шавасане

Сообщение wp2 » Вс июл 21, 2013 9:41 pm

Budoka писал(а):В плане теории есть книга Свами Сатьянанда Сарасвати (он и придумал эту самую йога нидру).
Суть в том, что ложишься в шавасану, закрываешь глаза и следуешь инструкциям гуру.
Вместо гуру можно использовать плеер и аудиозапись. Только надо подобрать ее с толком, потому что бывают варианты, которые заставляют спешить с дыханием или ждать, когда инструктор вновь заговорит после паузы.

звучит неплохо. Надо всё время быть наготове (быть внимательным).
Аватара пользователя
wp2
Грань форума
 
Сообщения: 7012
Зарегистрирован: Пн дек 21, 2009 4:15 am
Откуда: Полтава

Re: Расслабление в Шавасане

Сообщение Budoka » Вс июл 21, 2013 9:46 pm

wp2 писал(а):звучит неплохо. Надо всё время быть наготове (быть внимательным).

Вообще, тонкости в процессе есть.
Если голос говорит слишком громко и делает длительные паузы, то вздрагиваешь, когда он снова начинает. Что, по идее, не способствует расслаблению. А если тихо, то проваливаешься в сон.
Budoka
В теме
 
Сообщения: 1362
Зарегистрирован: Сб июн 15, 2013 2:33 pm


Вернуться в Статьи



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1