Без рекламы

Благодарю тех, кто не ограничился формальными "спасибо", а внес реальный вклад в развитие progressman.ru!

Опросы

Что хочется больше: новый роман, или новых статей?

Результаты опроса

Загрузка ... Загрузка ...

Принять себя со всеми потрохами

В статье разъясняю одну необычную, несложную практику, приближающую к миру с самим собой – «практику принятия себя». Выработалась спонтанно в работе с клиентами.

Представьте хозяина огромного дома со множеством потайных комнат – в каждой подвешено кривое зеркало, отражающее свою полуправду о жизни. В некоторых комнатах отражение в зеркале настолько жуткое, что хозяин туда уже давно не заходит, заколотил вход досками, а потом и вовсе забаррикадировал весь этаж, стараясь избегать любых маршрутов к нему ведущих. А задерживается только в тех комнатах, где отражение радует и успокаивает. В итоге значительная заброшенная часть собственного дома, словно заполненная призраками, стала чуждой, устрашающей и неизвестной.

И вот, примерно то же самое происходит с нашим сознанием. Те уголки нутра, где обитают наши пугающие и презренные «я», мы своим вниманием огибаем далеко стороной, пытаясь утвердиться в идеализированных образах себя.

Большая часть всех душевных мук происходит из-за неспособности признавать и принимать себя со всеми потрохами. При этом блокируется часть сознания, а оставшаяся там отверженная жизненная энергия, стопорится и вырождается.

Такое самоподавление – это нечто вроде тонких психических спазмов. Чем больше энергии требуется для подавления, тем сильней внутреннее напряжение – причина постоянного фона душевных и телесных недугов.

Еще одна аналогия – человек, который по какой-то дикой причине, вдруг, возненавидел собственную левую руку – сначала пометил ее источником всех своих бед, а затем и вовсе отказался признавать, дескать – «к этому убожеству отношения не имею». Спрятал руку в карман плаща, на какое-то время забыл о ее существовании и успокоился. Но жить в таком стеснении себя ему, разумеется, стало неудобно. И дело даже не в том, как много ограничений с таким подходом ему пришлось встретить, а в том, что значительная часть всех его физических и душевных ресурсов начала расходоваться на то, чтобы сохранять эту иллюзию непричастности к собственной конечности. По ночам она снится в кошмарах, а днем создает тревожный фон чудовищных предчувствий и подозрений на свой собственный счет – что-то неявное, позабытое, леденящее душу – совсем рядом.

Звучит абсурдно, да? Но вы ведь догадываетесь, что это всего лишь аналогия? Аналогия происходящего со всеми нами.

Побег от себя

Многие психологические и околодуховные источники твердят, что путь самопознания проходит через вскрытие бессознательного, расширение сознания и распутывание неврозов – узелков личной «кармы».

Так, мы все более тонко осознаем и принимаем происходящее – вот эту странную реальность и самих себя. Собственного присутствия в настоящем становится больше, а бессознательные мотивы и механические реакции сокращаются. Буря противоречивых мыслей и эмоций выстраивается в слаженный поток, сознание все меньше захватывается образами, постепенно обнаруживается и нарастает внутренний центр, вокруг которого разворачивается циклон жизни.

Подобные практики во многих духовных школах преподносятся, как обязательный стиль жизни. Все же копать бессознательное постоянным напором – занятие не из приятных – слишком сложными для «переваривания», порой, оказываются всплывающие образы.

Для личного душевного комфорта работать целесообразно не наобум, а только с теми актуальными переживаниями, которые беспокоят в настоящем. Это могут быть зациклившиеся негативные чувства, или повторяющиеся эмоции, с которыми уже проще взять и разобраться – вывести их на «чистую воду» прямого осознания.

Каждая эмоция – это, своего рода, загадка, в которую заложен свой ключ к одной из «комнат» бессознательного. Центральная тема эмоции, вокруг которой закручивается переживание – и есть та самая «запретная» точка, которая избегается.

Снова и снова обнаруживаю, что психологические проблемы, с которыми обращаются клиенты – это зачастую эмоционально насыщенный побег от собственных ненавистных тождеств – той полуправды о себе, в которую свято верят, когда очередная ложная личность становится вступившим в силу актуальным «я».

Если бегать от призраков из собственного бессознательного надоело и хочется себя уже принять со всеми потрохами, как есть, предлагаю одну простую практику.

Практика принятия себя

Принять себя Упрощенно говоря, необходимо обнаружить избегаемую ложную личность и какое-то время ей по-настоящему побыть, признать ее в полном объеме. Каким бы унизительным самоощущение ни было, от его влияния можно избавиться лишь полностью, открыто через себя пропустив.

Говоря конкретней, для этого необходимо вглядеться в чувство, которое вы на свой счет принимаете и дать ему максимально четкое определение – повесить на ложную личность словесный ярлык.

Что вы знаете о себе? Кем себя чувствуете? Чего признавать не желаете? Чего стыдитесь? Что говорит о вас и вашей жизни фон текущих переживаний?

Не ищите уместных или красивых слов. Ищите бьющих в цель. Если эмоция от этого усиливается, значит вы все делаете правильно.

Когда ярлык найден, например, это – «пустое место», то просто примеряйте его, повторяя раз за разом (можно про себя): «я – пустое место…». Впускайте его в себя, чувствуйте, признавайте с максимальным осознанием того, что именно вы признаете. При таком подходе себя не переделывают и не улучшают, а принимают без всяких оговорок и условий.

По мере повторения фразы и осознания того, что за ней стоит, могут прийти новые более точные слова – тогда используйте их. В статьях я избегаю нецензурных выражений. В частной практике иногда к ним прибегаю, чтобы выразить максимально точно происходящее с клиентом. Точные слова чрезвычайно важны – они словно бирки, позволяющие вытащить на поверхность затаившееся в глубинах души.

Если фраза попадает в цель, то будет встречена нарастающим внутренним сопротивлением. Но постепенно, спустя минуту эмоциональный заряд растворяется – заколоченная «комната» бессознательного раскрыта, тайна выпущена, больше оборонять нечего. Тогда признание становится нейтральным – просто какой-то информацией.

Что при этом происходит? Силы, отнятые на подавление ложной личности, перестают расходоваться и внутреннее напряжение спадает. Другой нюанс – трансформация логики, присущей ярлыку. Пока он подавляется, то в глубинах души звучит примерно так: «я пустое место – и это ужасно». Когда подавляться перестает, то автоматически принимается и весь ужас сходит на нет; вроде как, все в порядке: «я пустое место, просто пустое место».

Здесь напомню, что в ярлыках присущих ложным личностям нет никакой окончательной правды о нас – всего лишь пестрый набор противоречивых оценок и мнений.

Понимаю, как странно все это может выглядеть, словно предлагают какие-то негативные аффирмации. Но техника никоим разом не внушает ничего нового. Напротив, она позволяет выцепить из глубин души уже заложенное активное самовнушение и его обезвредить. Признание не закрепляет ярлык, а напротив, позволяет от него окончательно отделаться. На многих «подопытных» опробовано, проверено – работает.

Практика – не панацея, не замена психологического анализа и созерцательной осознанности, а скорей – одно из рабочих дополнений.

Ярлыки

Ниже привожу небольшой список негативных прилагательных и существительных (что первое пришло в голову), которые навскидку часто используют для неявного именования чужих и собственных ложных личностей. Можете пробежать глазами, примерить – вдруг, что откликнется.

Общие прилагательные: слабый, трусливый, ненормальный, смешной, больной, неуверенный, никому ненужный, злой, жалкий, ущербный, черствый, лживый, кислый, желчный, испорченный, жестокий, тупой, липкий, неприятный, зависимый, завистливый, плаксивый, закомплексованный, мерзкий, невнятный, малодушный, безжалостный, корыстный, мстительный, угодливый, самодовольный, жадный, одинокий, напряженный, падший, противный, зацикленный, занудный, ранимый, грубый, замороченный, напыщенный, невротичный, капризный, истеричный, наивный.

Про внешность: толстый, костлявый, кривой, безобразный, дефектный, старый, страшный, грязный, лысый, горбатый, морщинистый, прыщавый, бледный, зловонный, смешной, нелепый, неестественный, аномальный, нескладный.

Общие существительные: ничтожество, неудачник, трус, лох, тряпка, дурак, тормоз, овощ, нарцисс, ворчун, самодур, урод, лжец, ханжа, вор, предатель, садист, отброс, фантазер, грешник, алкоголик, наркоман, сектант, серая масса, баба, быдло, брюзга, не мужчина (для мужчины), не женщина (для женщины).

Апеллирующие к половой сфере: онанист, импотент, извращенец, девственник, похотливый.

Животный мир: обезьяна, корова, свинья, баран, кобыла, олень, верблюд, козел, тюлень, осел, жираф, хомяк, бегемот, страус, цапля, курица, петух, утка, павлин, пингвин, индюк, птенец.

Сказочные: гоблин, вампир, гном, хоббит, гремлин, орк, демон, тролль, оборотень, гарпия.

Подыскивайте собственные слова. Иногда для точного выражение чувства требуются откровенно нецензурные выражения. Хорошо работают в паре прилагательные с существительными: желчный зануда, одинокий извращенец, больной неудачник, старый тюлень и т.п.

Если во время чтения этого текста хотя бы раз улыбнулись – это хороший признак.

© Игорь Саторин

Статья «Принять себя со всеми потрохами» написана специально для progressman.ru
При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.

Адрес документа на сайте: http://progressman.ru/accept/

Другие статьи по этой теме:

П.С.

В качестве «иллюстраций» для статьи использованы кадры из кинофильма «Револьвер».

В статье речь идет о негативных «я». С позитивными «я» прямых трудностей никто не испытывает, им напротив – рады. На деле в них таятся свои ловушки. О них – как-нибудь в другой раз.

«Вы готовы признать, что бываете в себе неуверенны?» – тема текущего опроса. Результаты (на момент написание статьи): «Да» ответили 95%, «Не уверен в ответе» – 5%, «Нет» – ноль голосов. Честные ответы. И таков реальный расклад.

  • Olkin

    «привожу небольшой список негативных прилагательных и существительных
    (что первое пришло в голову), которые навскидку часто используют для
    неявного именования чужих и собственных ложных личностей.»

    Улыбнулась — не то слово))) Еще рабочий момент — когда в других что- раздражает или бесит, даю ему оформиться и довожу до «кипения» (но не выражаю, только внутри) и потом делаю разворот на себя. Там можно обнаружить «кое-что», хотя ярлык возможно будет другой. Сначала все кажется ну Очень серьезным, а потом… в конечной стадии просто смеюсь над собой. С внутренней разрядкой внешняя ситуация больше не воспринимается как раздражающая.

  • Catherine

    Обычно слышишь как говорят «козёл» или «свинья». Интересно, за какие качества личности можно назваться «оленем» и «жирафом»? Довольно оригинальные эпитеты)))

    • vovave

      оленем называют глупых, а жирафом тугодумов. это если не искать внешнего сходства. хотя я считаю оленя очень красивым животным.

      • Olkin

        «оленем называют глупых, а жирафом тугодумов» — не факт:)

      • Catherine

        Как по мне, так олень — образ благородный и таинственный, ни разу не глупый. А о жирафе мнения как-то не сложилось.

      • Кэп

        Оленем называют рогатого мужчину (которому изменяет жена), если уж на то пошло.

    • Игорь Саторин

      «Олень» — это обычно что-то вроде чертыхания. По таком жу принципу людей зовут баранами, козлами или идиотами.
      Эмоционально заряженными часто оказываются детские кликухи. А прилипают они, вообще, хаотично.

      • Catherine

        Если «эпитет» не соотносится с личными качествами или действиями, то, по-идее, он воспринимается как ругательство осуждающего, а не как своё отражение в зеркале. Тогда, опять же по-идее, и не должно быть проблем с самооценкой. Вот если связь с личными качествами есть — тогда цепляет и вызывает бурю эмоций.

        • Olkin

          Точно, иногда бывает совсем безобидная шутка или аналогия может вызвать у человека реакцию

  • Olkin

    Сейчас еще раз перечитала список, Игорь, и хочу сказать, что в подавляющем большинстве эпитетов не увидела никаких негативных окрасок. Все они нейтральны.

    • Игорь Саторин

      Список — это пример. А так, лучше подбирать свои слова — индивидуальные «ключи». Иные заиграют только в конкретной ситуации, когда субличность начинает хотя бы смутно звучать — всплывать на поверхность.

      • Olkin

        У меня такие «кнопки» в основном из детства, запускают определенные программы, но есть и приобретенные в процессе совершенствования под воображаемый идеальный образ. Для меня еще важен тон, интонация… также иногда субличности всплывают при просмотре каких-то передач… ассоциативные цепочки наверное срабатывают.

  • Интересно! Появляется чувство легкости, как будто решилась неразрешимая проблема, как будто вот «все хорошо». Ощущение приятное. Внутреннего сопротивления не замечаю, скорее наоборот. Может потому, что я в принципе хорошо знаком со своими слабостями. Но, правда, кроме открытого принятия больше ничего не происходит. То есть это не ничего не решает и все эти слабости остаются при мне. Они достаточно уже закоренелые и прижившиеся, чтобы так просто исчезнуть. Над ними нужно работать, но начинать, вероятно, необходимо как раз с того, о чем написано в статье

    • Игорь Саторин

      Все правильно. Это именно смирение с тем, что есть. А трансформации и конкретные перемены — это уже необязательная вероятность.

      • Catherine

        А по-моему, смирение со своими «монстрами» — это только первый этап. Если дальнейшей работы и трансформаций личности не будет, то в «комнатах» появятся другие монстры, т.е. действие техники будет только временным облегчением. Да, и вопрос о причинах их возникновения актуален при работе со своими «жЫвотными».

        • Игорь Саторин

          Вроде нигде и не говорил, что это какая-то окончательная практика. Иначе зачем на сайте такое количество других текстов.

          Из статьи: «практика – не панацея, не замена психологического анализа и созерцательной осознанности, а скорей – одно из рабочих дополнений.»

          А вообще, это что-то вроде указателя для внимания, чтобы появилась возможность прочувствовать некоторые чисто интуитивные процессы.

          • Catherine

            Это была реакция только на камент: «А трансформации и конкретные перемены — это уже необязательная вероятность.» А статью и эту, и другие тексты — считаю весьма полезными и интересными.

  • Daria Kosenko

    Более эффективно в контексте EFT (emotional freedom techniques)

  • dan

    А можно простой и наглядный пример реализации вашего способа?

    • Игорь Саторин

      Простой и наглядный пример придет только на личной практике. Пробуйте. Если не заходит, возможно, просто не ваше.

      • dan

        Судя по статье, можно подумать, что это какое то самоосуждение. То есть я нахожу нервную личность и объявляю её существующей под ярлыком Бяка. Может лучше попытаться понять, зачем мне нужна эта личность, или почему она появилась?

        • Игорь Саторин

          Вы не уловили суть. Либо невнимательно читали, либо просто не ваше.

          Негативные личности возникают не потому, что они нужны, а потому, что человек так понимает себя. То есть вопрос «зачем» она возникла, особого смысла не имеет. А вот «каким образом» — уже ближе к делу.

          Из статьи: «Понимаю, как странно все это может выглядеть, словно предлагают какие-то негативные аффирмации. Но техника никоим разом не внушает ничего нового. Напротив, она позволяет выцепить из глубин души уже заложенное активное самовнушение и его обезвредить. Признание не закрепляет ярлык, а напротив, позволяет от него окончательно отделаться. На многих «подопытных» опробовано, проверено – работает.»

          • dan

            Да, видимо не так понял. Просто у меня уже есть проверенная временем техника, и все воспринимается через призму опыта. В любом случае спасибо за ваш труд.

  • N.T.

    Спасибо! Оказывается, я не принимала себя бесполой и ненормальной. Стало легче.

  • ОКО

    «Так, мы все более тонко осознаем и принимаем происходящее – вот эту странную реальность и самих себя». — вот это проходит «красной нитью» вообще через все сказанное на сайте.
    К этому присоединяю название темы. Практикую), реально, лучше всякой медитации), получается: «здесь и сейчас»: избавляешься от подсознательных проблем, принимая себя(любя себя)((не пытаясь быть лучше, чем есть)) и, тем самым, обнаруживаешь себя живым и независимым. Определенная ломка есть, но она только окрыляет.

  • Алиса Цой

    Игорь,здравствуйте!Пожалуйста подскажите,что делать.Попробовала сделать описанное в статье упражнение.Через некоторое время,улучшилось настроение,но появилось ощущение сдавления в горле.Ощущение достаточно ясное,словно меня придушивают.Прошли уже почти сутки,а ощущение сохраняется.

    • Игорь Саторин

      Здравствуйте. Попробуйте вот эту практику: progressman.ru/acceptnow/