Loading ...
Основное условие позы для медитации – это комфорт. В идеале тело не должно ощущаться вообще. В медитации позвоночник, шею и голову держат прямо, перпендикулярно полу так, словно Вы подвешены к небу за макушку. Нижний крестцовый и верхний грудинный отделы слегка выпячиваются назад, создавая прогиб в пояснице. Поза устойчивая, иначе позвоночник будет сгибаться, затрудняя наполнение легких воздухом и свободную циркуляцию энергии. Если спина выпрямлена, энергия поднимается к верхним центрам. Если спина согнута, свободный ток энергии затруднен. Существует мнение, что слово осанка, имеет общие корни с санскритским словом асана (поза в йоге).
Идеальная поза для медитации – это поза лотоса (падмасана), когда правая нога, согнутая в колене, ложится на левое бедро, а левая нога на правое бедро. Поза лотоса хороша тем, что в ней легко удерживать равновесие и прямой позвоночник. Кроме того, во время осуществления глубокой медитации в тело может пройти мощный ток энергии, способной оторвать его от пола, или опрокинуть в неустойчивом положении. Поза лотоса, также, является энергетически самой «замкнутой», что способствует сохранению и накоплению энергии, а также ее концентрации в центральном энергетическом канале (сушумне).
Основная сложность в том, что немногие люди могут позволить себе согнуться в позу лотоса, а если это получается то, как правило, лишь на короткие промежутки времени. Если поза лотоса получается, можно практиковать ее каждый день, понемногу увеличивая время пребывания в этой асане. Если в позе лотоса возникает боль и напряжение, используйте другое положение тела. Ни в коем случаем не допускайте болевых ощущений в области коленных суставов! Это - опасно для вашего здоровья.
Вторая по эффективности поза для медитации – поза полулотоса (сидхасана). В полулотосе левая нога сгибается в колене и упирается пяткой в промежность, а правая нога кладется поверх левой.
И в той, и в другой позе (особенно в позе лотосе) достигается эффект перекрытия утечки энергии, благодаря чему она устремляется к верхним центрам. Левая, или правая нога сверху неважно, хотя некоторые школы заостряют внимание и на этом аспекте. В полулотосе, также, нельзя допускайть болевых ощущений в области коленных суставов! Если не хватает гибкости для выполнения этих асан, можно расположиться «по турецки» (сукхасана).
В этих позах руки располагаются ладонями на коленях. Для поддержания выпрямленного позвоночника под ягодицы, или только под копчик следует положить подушку.
Также, хорошей позой для медитации является – христианская поза, сидя на коленях. Но в ней у большинства людей почти сразу появляется боль в лодыжках.
Если ни одна из вышеперечисленных поз Вам не подходит, можно принять любую, обычную сидячую позу, в которой Вам будет наиболее комфортно сидеть продолжительный период времени, будучи расслабленными и неподвижными. Глубокое расслабление и неподвижность – это немаловажные условия, без которых вход в глубокую медитацию практически невозможен.
Некоторые практикующие используют специальную скамейку для медитации. Эта скамейка представляет собой небольшое приспособление из сиденья (длина 20 см, ширина 40см), расположенного под углом к полу и двух низких ножек (15-20 см). На такой скамейке Вы сидите фактически также как и в позе на коленях, с той разницей, что отсутствует давление на икры и лодыжки, которые свободно располагаются под сидением. Наклон скамейки позволяет Вам держать спину прямой. Скамейка для медитации особенно подходят людям с недостаточной подвижностью суставов и гибкостью позвоночника.
Лежачие позы не рекомендуются, т.к. горизонтальное положение тела погружает ум в дремотное состояние. Расположение тела в кресле, или на диване с опорой на спинку позволяется только новичку, т.к. в таком положении спина неминуемо сгибается. Необходимо поймать устойчивое положение позвоночника, когда он как бы висит сам на себе, тогда напряжение уходит само собой.
В ходе медитации могут возникать: сильный зуд, подергивания конечностей, боли в спине и ногах, которые проходят по мере прочищения каналов. Сама по себе боль означает прочищение организма и в большинстве случаев боль рекомендуется перетерпеть. Избегать следует боли в коленных суставах, когда Вы усердствуете в принятии позы лотоса. Вообще, сложные асаны рекомендуется осваивать под присмотром инструктора.
© Игорь Саторин
При использовании материалов обязательна активная ссылка на источник
Статьи о медитации:
Техника концентрации и медитации (часть I)
Zorba, можно положить руки на колени ладонями вниз. Или кисть одной руки, в ладно другой. Вообще, как удобней, так и кладите. Можно и в мудру, но мудрами, пока не активируются “токи” лучше не заморачивайтесь.
Игорь,
Насколько важно держать идеально прямую спину. Это требует напряжения. Стоит ли все таки привыкнуть к состоянию прямой спины ? Может это будет важно потом, при длительных медитациях ?Или просто отпустить и не обращать внимания, пусть сутулится как сама хочет.
Виктор, особо можно не заморачиваться. Как пойдет лучше, так и практикуйте. Кстати, в прошлом году немного потянул связки, и попробовал купить скамейку для медитации. Отличная вещь! Ноги отдыхают, спина сама выпрямляется.
Ок, спасибо
Игорь, доброго времени суток.
Здесь уже достаточно сказано на тему лежачей медитации, но все же: сидячая медитация для меня просто ад, и не в смысле физических ощущений, а скорее эмоциональных. Секунд через 20 меня начинает все раздражать, дыхание получается каким-то неглубоким, как будто я не могу надышаться, я начинаю совершенно необоснованно злиться на то, что нужно обязательно сидеть. И все в таком духе:) Уже через 2 минуты я бросаю все не в силах заставлять себя дальше. А лежа мне нравится, я и не засыпаю и могу долго находиться в таком положении, хотя в какой-то момент мне начинает хотеться спать, и если это вечерняя медитация я поворачиваюсь на бок и засыпаю.
Так вот вопрос: стоит ли мне продолжать медитировать с удовольствием,но лежа или все таки пытаться перебороть себя?
Спаибо:)
Валерия, медитация - не способ получить удовольсвтие и не напряженное преодоление. Медитация - приятие жизни здесь и сейчас. А позы - глубоко вторичны.
Поняла, спасибо.